Toitev ja maitsev proteiinidieet kaalulangetamiseks on üks populaarsemaid viise kaalu langetamiseks. See töötab kiiresti ja tõhusalt ning koos regulaarse kehalise aktiivsusega võimaldab teil vaid nädalaga vabaneda kolmest kuni viiest kilogrammist liigsest rasvast ja pingutada lihaseid.
Ülekaalu kaotamine proteiinidieediga kehakaalu langetamiseks
Asi on piirata mõnda aega järsult süsivesikute tarbimist, vähendada rasvade tarbimist ja muuta valgutoidud igapäevase dieedi aluseks. Just kõrge valgusisaldus on selle dieedi pika näljahäda saladus.
Miks valgudieet töötab? Vastus on lihtne. Igapäevases dieedis on ülekaalus süsivesikud ja meie keha võtab neilt energiat. Kui dieedist tulenevad süsivesikud praktiliselt kaovad, saab energiaallikaks valk. Süsivesikute puudumine sunnib keha lagundama nahaalust rasva. Valk ajab aktiivselt vett, tänu millele väheneb ka kaal oluliselt.
Valgutoidud tarbivad palju rohkem energiat kui kerged süsivesikute toidud. Seedimiseks mõeldud energiatarbimise suurenemine on notsupangas jällegi valgudieedi efektiivsuse pluss.
Dieedi vastased väidavad, et suur hulk valke võib tervist kahjustada. Fännid on kindlad: kui järgite kõiki reegleid ega ületa valguskeemi kasutamise lubatud perioodi, ei juhtu kehaga midagi halba, kuid kaal tegelikult väheneb.
Valgu kaalulangetamise dieet, peamised reeglid
Et valkude kaalulangus oleks võimalikult efektiivne ja ei kahjustaks, peate rangelt järgima põhireegleid:
- ärge kasutage konserve, soolakurke, marinaade, pooltooteid;
- loobuge täielikult kõikidest süsivesikutoodetest: jahutooted, kondiitritooted, pasta, teraviljad, tärkliserikkad ja väga magusad köögiviljad ja puuviljad (kartul, mais, banaanid, viinamarjad, viigimarjad), rasvased piima- ja hapupiimatooted (hapukoor, kreem);
- välistada alkohol ja sooda;
- Neerude koormuse vähendamiseks, mis on sunnitud organismist väljutama suures koguses valkude lagunemisprodukte, peate rangelt järgima joomise režiimi: jooge iga päev vähemalt poolteist või eelistatavalt kaks liitrit puhast mineraalset vett ilma gaasita;
neli söögikorda päevas on kaalulangetamiseks palju tõhusam kui kolm söögikorda päevas. Seetõttu tasub dieedi ajal rakendada osade toitumise põhimõtteid; - portsjonid ei tohiks ületada 250-300 grammi;
- Vähemalt kaks tundi enne magamaminekut peaks söömine lõppema. Sellisel juhul on parem juua peamine veekogus enne kella kuut õhtul;
- Kaalukaotuse jaoks on väga oluline mitte ületada valgu kogust 180 grammis ning järgida ka individuaalset kalorikoridori. Mõne jaoks piisab kalorisisalduse vähendamisest saja kcal võrra, teised aga kaotavad kehakaalu ideaalselt, jälgides samal ajal igapäevase toidu tavapärast energia "kaalu". Igal juhul ei tohiks päevase toidukoguse kalorite sisaldus olla suurem kui 1, 5 tuhat kilokalorit.
Te ei tohiks süüa rohkem kui kaks muna päevas, muidu saate tõsta oma kolesteroolitaset ja põhjustada tõsiseid haigusi. Munakollane on eriti ohtlik, samas kui munavalge kogust saab soovi korral suurendada.
Valgurikkaid toite on kergem seedida roheliste köögiviljadega. Seda funktsiooni ei tohiks unarusse jätta: nii saate dieedi ajal keha tööd oluliselt hõlbustada.
Olulised punktid
Mida saate süüa? Kõik toidud, milles on ülekaalus valgusisaldus: liha (eelistage madala rasvasisaldusega valikuid: veiseliha, vasikaliha, küülik), kõik kalad, munad, linnuliha (kana, kalkun, part), kooritud piim ja keefir, looduslik jogurt. Koos nendega peab kehasse sattuma toorest ja hautatud köögivilja kiudaineid. Salat, mis tahes kapsas, redis, tomat, suvikõrvits, kurk sobivad ideaalselt valgudieediks.
Liha ja köögiviljade küpsetamiseks soovitame keeta ja küpsetada ilma lihata (näiteks aeglases pliidis või fooliumis). Praadimist tuleks vältida: see suurendab kalorite sisaldust ja vähendab valgu kvaliteeti. Tore oleks piirata soola hulka (lisakoormus neerudele on kasutu), maitsestades toitu vürtside ja sidrunimahlaga.
Ükskõik kui õnnelikud tulemused on (ja kaalulangus läheb väga kiiresti), ei tohi mingil juhul süüa rohkem kui kuu aega! Dieeti saate korrata alles nelja kuu pärast, et keha saaks valgurünnakust taastuda. Pika aja jooksul tasakaalustamata toitumine on väga ohtlik, nii et te ei saa lubatud perioodi rikkuda.
Valgudieet sobib ideaalselt tervetele noortele täiskasvanutele. Valgu skeemi kasutamine on rangelt keelatud neerude, soolte, maksa, veresoonte haigustega inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele, noorukitele ja üle 60-aastastele inimestele.
Nädalane valgudieedimenüüd
Dieet kehakaalu langetamiseks nädalaks. Soovitatud menüü on ligikaudne. Toitumist saate muuta vastavalt soovile, jälgides selle kalorisisaldust. Vaatamata neljale toidukorrale päevas, võite õhtusöögieelse suupiste sisestada salatilehtede, klaasi keefiri, juustu viilu või juua veidi keefiri kaks tundi enne magamaminekut.
esmaspäev
- Hommikusöök: sada grammi kodujuustu, mille rasvasisaldus on kuni 2% (mitte lisada suhkrut), roheline tee.
- Teine hommikusöök: 30 grammi juustu, muna (järsk või keedetud).
- Lõunasöök: kahesajagrammine viil keedetud veiselihast (võite küpsetada vasikaliha või muud tailiha) koos kerge salatiga toorest peeneks hakitud kapsast lusikatäie konservherneste ja taimeõliga (150 grammi).
- Õhtusöök: aurutatud kala viil tomativiiludega (200 grammi kummalgi tootel).
teisipäev
- Hommikusöök: keedetud muna, mis tahes roheliste köögiviljade salat lusikatäie õliga (150 grammi).
- Teine hommikusöök: tass madala rasvasisaldusega kodujuustu lusikatäie loodusliku jogurtiga.
- Lõunasöök: keedetud või küpsetatud kala brokkoliga (roa kogumass on 250 grammi).
- Õhtusöök: kahesajagrammine tükk keedetud kana (eelistatult dieedirinn), kaks tomatit, viil juustu.
kolmapäev
- Hommikusöök: kevadine salat poolest tomatist ja hapukoorega kurgist, keedetud munast.
- Teine hommikusöök: kolmkümmend grammi pähkleid kohviga.
- Lõunasöök: kakssada grammi kana liha, salatit.
- Õhtusöök: kakssada grammi veiseliha hautist koos läätsekaristusega (sada grammi keedetud teravilja).
neljapäev
- Hommikusöök: omlett kahest munast, klaas keefirist.
- Teine hommikusöök: sada grammi hautatud suvikõrvitsat, 150 grammi hautatud või keedetud kana.
- Lõunasöök: veiseliha (200 grammi), üks tomat.
- Õhtusöök: tass madala rasvasisaldusega kodujuustu.
reede
- Hommikusöök: kolm supilusikatäit aurutatud kaerahelbeid (ärge lisage õli).
- Teine hommikusöök: keedetud muna, viil juustu.
- Lõunasöök: keedetud kanarind (150 grammi), kaunistatud ubadega (sada grammi).
- Õhtusöök: portsjon tailiha (mitte üle 200 grammi) ja lisand hautatud kapsast.
laupäev
- Hommikusöök: portsjon keedetud kalkunit koos roheliste ubade lisandiga (kogukaal mitte üle 250 grammi).
- Teine hommikusöök: tass madala rasvasisaldusega kodujuustu lusikatäis mett.
- Lõunasöök: keedetud tailiha, kerge köögiviljasalat, maitsestatud või või jogurtiga.
- Õhtusöök: portsjon kala ja küpsetatud suvikõrvitsa lisand (kogukaal kuni 250 grammi).
pühapäev
- Hommikusöök: munapuder veest kahest munast koos mahlase tomatiga.
- Teine hommikusöök: viiskümmend grammi pähklisegu koos kohviga.
- Lõunasöök: liha- või köögiviljapuljong kana hakkliha ja hakitud ürtidega.
- Õhtusöök: hapukoorekastmes ja ürtides küpsetatud küülikuliha portsjon.
Kuidas dieedist välja tulla
Kui teil on soovi ja jõudu, võite jätkata kehakaalu langetamist proteiinidieedil veel kolm nädalat. Sellisel juhul saate kord nädalas (laupäeval või pühapäeval) lubada endale midagi keelatut: vahvlit, kommi, kooki. See aitab vältida lagunemist ja süsivesikute "koormus" raputab keha.
Valgudieedist lahkumine võtab sama palju aega kui piirang kestis. Esimestel päevadel peate dieeti järk-järgult kasutama "õigeid" süsivesikuid: teraviljatooteid, täisteraleiba, puuvilju, väikest kogust kuivatatud puuvilju. Jälgige kindlasti murdtoite ja jooge poolteist liitrit vett.
Eelised ja puudused
Valgudieedil on oma eelised ja puudused. Kindel pluss on kaalulangus garanteeritud tingimusel, et järgitakse kõiki toitumisreegleid. Muude eeliste hulka kuuluvad:
- sort toidus. Monodieetidel on raskem kaalust alla võtta, kuna väsite kiiresti samadest toodetest; dieet
- aitab vabaneda liigsest veest, see tähendab, et see aitab muuta naha elastsemaks, vabaneda tselluliidist (vaja on spetsiaalset massaaži);
- võimaldab teil toime tulla kõrge füüsilise koormusega;
- ei saa kasutada mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka lihasmassi suurendamiseks.
Valgu kaalulangusskeemi puudused:
- Vähene kiudainekogus võib põhjustada kõhukinnisust.
- Valgutoidud on kallid.
- Magusasõbrad võivad kannatada depressiooni all.
Tasakaalustamata toitumine pole tervislik. Riskide vähendamiseks peate kogu nädala (või kuu) jooksul võtma multivitamiinikompleksi.
Valgudieedi ülevaade
Valgutoodete tarbimine on suutnud vähendada nahaaluse rasva protsenti ilma treeningu ja näljatundeta. Madala rasva- ja süsivesikusisaldusega dieediga oli võimalik välimust oluliselt parandada ilma trenni minemata. Sellest dieedist õnnestus meil kinni pidada vaid 5 päeva. See tähendab peaaegu nädala jooksul ainult hommiku-, õhtusöögi- ja lõunasöögivalke ning selle tulemusel muutusid lihased väljendusrikkamaks ja toonuses.
Sellisel dieedil üle nädala istumine pole soovitatav. Isegi 5 päeva on juba palju, parem on süüa eranditult valke umbes 3 päeva, seejärel muuta dieeti, nagu Ducani dieedis soovitatakse.