Tõhus kaalulangetamise dieet: parimad ja ohutumad retseptid

Peaaegu kõik rasvumise veteranid tunnevad pendliefekti. 70% puhul tuleb liigne kaal paratamatult tagasi, võttes endaga kaasa paar kilo. Rahvusvaheline Uurimisinstituut on tõestanud täiusliku dieedi teooriat: tõhus kaalulangetusdieet on selline, mida saab järgida kogu elu. Ja vahet pole, mis dieet see on (kasvõi paljas kaalikas), põhiprintsiip on see, et suudaks sellel püsida.

Kiire dieedi kahju

Enne maailma parimate dieetide nimekirja avamist peate meeles pidama kaalulangetamise edukuse põhikriteeriume. Lõppude lõpuks on iga naise jaoks oluline mitte ainult kilode kiire "tühjendamine", vaid ka terve püsimine. Kõhu asemel nahast põll on ikka lill. Pärast kõhnuse tagaajamist loevad paljud naised tegelikke kaotusi oma varasemast ilust: loid, kortsus nahk, haige ilme, tuhm ilme, poos küsimärgi kujul.

Ärge "ühendage" oma ilu rasvaga,Mõned lihtsad reeglid, mida tuleb iga päev järgida, aitavad:

• Dieedi kalorite sisaldus ei tohiks olla alla 1200 kcal. Keha on väga keeruline asi, kui ta kahtlustab, et teie eesmärk on jätta see ilma ellujäämise peamisest kriteeriumist - toidust, siis hakkab ta teid kiusama toitu edaspidiseks kasutamiseks hoidma. Selle tulemusena sa mitte ainult ei löö alla oma ainevahetust, mida su keha on aastaid lihvinud, vaid märkad peagi, et oled kaotanud kaalu. Rasva asemel hakatakse "sööma" tarbekaubad - lihaseid. Veelgi enam, kui hakkate taas normaalselt sööma, on rasvade talletamine veelgi raskem. Jällegi, et sulle pahaks panna.
• Ärge loobuge rasvast. See viitab polüküllastumata rasvadele, mida peaks toidus olema vähemalt 25 grammi. See on põhiliselt rasvast ja veest koosneva aju jäävusseadus. Kui hellitatud 25 grammi käepärast pole, tulevad need küüntest, liigestest, nahast, juustest jne. Kõik, mis sisaldab ilu, toidab rasvu. Lisaks ei ladestu polüküllastumata rasvu kohtadesse, mis figuuri rikuvad.
• Ära jäta end ilma oma lemmiktoitudest. See on edu psühholoogiline komponent. Mida rangem on inimene enda suhtes, seda leidlikumaks muutub tema mõistus. Söömiskäitumist tuleks muuta järk-järgult. Hellitage end perioodiliselt, et saaksite pika vahemaa vastu pidada.
• Joo palju vett. Mitte alati, kui inimene tahab süüa, tahab ta täpselt süüa. Küllastuse eest vastutavad retseptorid saadavad näljasignaali ja üsna sageli on see janu signaal, mida me kergesti segadusse ajame. Kui mõistate, et olete hiljuti näksinud ja olete endiselt näljane, jooge palju vett. Teie küllastuskeskus langeb kergesti sellise lihtsa triki peale.

Pakume tõhususe osas hinnangut dieetidele, mida on testitud, millel on parimad hinnangud ja mis on kõige ohutumad:

1. "Segamine".
2. Dieet laiskadele.
3. tatar.
4. Keefiri peal.
5. Valgu dieet.
6. Vahemere.

Olematu toitumisspetsialist

See kaalulangetusrežiim ilmus 90ndate lõpus naisteajakirjas. Autor oli teatud inimene, kes tegelikult osutus ajakirjanikuks, kes kirjutas end varjunimega alla ja kirjutas kolumni. Nagu teate, pärineb "Protasovka" retsept "kasulike näpunäidete kaalu langetamiseks" meeskonnast. Aga rahvast ei huvita, kus ja kes välja mõtles, peaasi, et süsteem toimiks. Ja otsustades selle järgi, et see on jõudnud tänapäevani, on see kõige tõhusam.

Dieeti on lihtne järgida, nälga praktiliselt ei tunne ja mis on eriti meeldiv - nädalaga võite kaotada 5-7 kilogrammi.

"Shuffle" on jagatud 5 nädalaks:

• 1-2 nädala jooksul süüakse iga päev 1500 grammi tooreid köögivilju. Saate neile lisada 3 õuna (eelistatavalt rohelist), 550 ml keefirit või vähemalt 4% rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piima;
• 3, 4 ja 5 nädala jooksul eemaldatakse pool keefirist toidust ja lisatakse 300 gr. loomne valk (kala, linnuliha, liha). Parem on liha aurutada või keeta;
• 5 nädala pärast on soovitatav dieedist "väljuda". See on väga lihtne. Lisage oma igapäevasesse dieeti supid, teraviljad ja keedetud köögiviljad.

Plussid: kuu ajaga võite kaotada kaalu 10-15 kg ja seda ilma suurema pingutuseta. Pärast sellist mahalaadimist on mugav minna üle tavapärasele toitumisele, kilogrammid ei tule tagasi, sest tekib hea harjumus süüa palju köögivilju.

Miinused: vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad seedetrakti ägenemiste all, kuna soolestiku motoorika suureneb toores köögivilja suure koguse tõttu.

Kaotada kaalu pingutuseta

See pole mitte niivõrd dieet, kuivõrd mõistlik soovitus õigeks toidutarbimiseks, mille töötas välja kuulus arst. See mees uuris kogu oma elu erinevaid lähenemisviise keha ja enda parandamiseks.

Vee kaalulangetamise meetod põhineb või pigem selle õigel tarbimisel. Nii on lihtne portsjonite kogust vähendada esmalt kolmandiku ja seejärel 2-3 korda.

Peate enda jaoks välja töötama 3 põhireeglit:

1. Joo hommikul 2-3 klaasi leiget vett. Rangelt enne sööki. Muide, Jaapani teadlased soovitavad juua hommikul vähemalt liiter, sellel on kasulik mõju kõigile kehasüsteemidele.
2. Pärast iga sööki, isegi pärast suupisteid, ärge jooge 2 tundi. See on peamine tingimus. Nii töötleb organism toitu piisavalt kvaliteetselt nii, et ühelt poolt on inimene tõeliselt küllastunud, teisalt aga aktiveerub kogu ensümaatiline süsteem. Sellel on hea mõju eritussüsteemile.
3. Viimane söögikord peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut.

Plussid: kogu seedesüsteem läheb paremaks, kiireneb ainevahetus ja jääkainete eraldumine. Kaalu langetamine toimub üsna kerge ja meeldiva tempoga.

Miinused: pärast rikkalikku lõuna- või õhtusööki on raske vastu seista tassi teed. Aga see on pigem harjumuse asi, mis kujuneb välja juba teisel nädalal.

Maagiline tatar

Tatradieet on tuttav paljudele naistele, see on rahva seas populaarne olnud pikka aega ja seda peetakse kõige tõhusamaks. See on mono dieet. Seetõttu peituvad kõik plussid ja miinused monotoonsuses: ühest küljest on kõik lihtne, te ei pea midagi leiutama, oma tatart sööma, kaloreid ei loeta, kaal kaob, nagu oleks räägitud. Teisest küljest on 3-5 päeva pärast võimatu tatart vaadata, see pöördub tagasi ja hakkab juba lisakilodele sülitama. Nii et tatar on hingelt tugevamatele.

Rangel režiimil on nüansid:

1. Tatrapudru kogus pole piiratud. Söö nii palju kui sulle meeldib. Igal kellaajal, isegi öösel külmkapi juures.
2. Peame soola eemaldama. Tatar keedetakse tühjaks: ei soola, piima, suhkrut ja muud. Kui lisate soola, ei saa te tulemusi, mida lootsite.
3. Alates teisest nädalast võib lisada hapendatud piimatooteid ja õunu.
4. Dieedist õigeaegne väljumine peaks langema kokku dieedi endaga. Kui istusite 2 nädalat tatra peal, siis lisage oma menüüsse järk-järgult sama kaua oma tavapärased lemmiktooted.

Plussidest: kõik teavad vapustavat tulemust - nädalaga 5–7 kilogrammi punaseks, nägu pinguldub märgatavalt, turse kaob. See on väga tõhus dieet kehakaalu langetamiseks.

Peamiseks puuduseks, lisaks tüütule pudrule, peetakse veenilaiendite ja tromboosi käes kannatavate inimeste jaoks halvaks dieediks. Selgub, et tatar soodustab jooksvalt tarbides vereseisaku teket.

Piimatooted

Kääritatud piima dieet on levinud tänu kuulsale ja võluvale lauljale. Oli periood, mil temast sai sõna otseses mõttes mõne nädalaga "Pöialna". Loomulikult pidi ta uudishimulike rünnaku all oma saladuse avaldama. Selgus, et see on kõige lihtsam toode - keefir.

Keefiril saate tõesti lihtsalt ja kiiresti kõik mittevajalikud asjad ära visata. See kaalu langetamise meetod sobib suurepäraselt neile, kellel on nädalavahetuseks hädasti vaja kaotada 3-5 kilo.

Keefiri dieedi põhimõte:

1. Kogu mahalaadimisperioodi, mis ei tohiks ületada 10 päeva, peate jooma keefirit. Sarnaselt, nagu tatra puhul, asendatakse kogu toit keefiriga, see tähendab, et saadakse monodieet.
2. Vaatamata sellele, et kõik soovitavad juua madala rasvasisaldusega keefirit, ei tohiks unustada ka 25 grammi rasva, mis peaks sisalduma igapäevases toidus. Seetõttu on soovitatav kasutada 3, 2-3, 5% rasvasisaldusega keefirit. See annab täiendavat rikkust.
3. Keefirit võib juua lõputult. Empiiriliselt on kindlaks tehtud, et naine võib päevas juua kuni 3 liitrit keefirit. Juua fermenteeritud piimatoodet ainult siis, kui tekib isu süüa.
4. Vee joomine on hädavajalik. Kuna keefir on tugev diureetikum, eritub vesi organismist kiiresti.
5. 10 päeva pärast lisage keefirile järk-järgult õunad, teraviljad, supid.

Plussid: hea dekongestant, sobib isegi rasedatele ja nõrgenenud inimestele (kui lisada õunu ja mitte ületada 5 päeva piiranguid), kaob kaal kiiresti.

Miinused: ka kaal taastub kiiresti, kui pärast mahalaadimist pikka aega soolapiiranguid ei järgi, ei sobi see gastriidiga inimestele (mao suurenenud happesuse vorm).

Dr Pierre Ducani dieet

Võib-olla kõigi aegade kuulsaim ja sensatsioonilisem dieet. Dr Ducani valgudieet eitab kõiki tasakaalu vorme, mis tegelikult kahjustab tervist põhjalikult. Kuid see ei takista noortel tervetel tüdrukutel end piinamast. Jah, võite kaalust alla võtta. See juhtub kiiresti, keha muutub sõna otseses mõttes õhemaks.

Kogu saladus põhineb metaboolsetel "rünnakutel". Organism on sõna otseses mõttes "hirmutatud" suure koguse puhta valgu pärast, mis arvutatakse individuaalselt kehamassiindeksi (KMI) järgi. Seejärel lisatakse neile värskeid köögivilju. Kokku on süsteem mõeldud 4 lähenemiseks - rünnakuteks.

Dukanovi dieedi kehakaalu langetamise etapid:

1. Esimene nädal, mis on mõeldud ainevahetuse raputamiseks, koosneb valgudieedist: liha, kala, mereannid. Nädala lõpuks näete esimesi vapustavaid tulemusi, mis mitte ainult ei rõõmusta, vaid ka motiveerivad teid edasiseks eduks.
2. Edasi algab teine, pikim kaalukaotuse periood, mis võib kesta kuni soovitud tulemuseni (kuni aasta). Sel perioodil lisatakse tärklisevabu köögivilju.
3. Saadud ideaalse figuuri tugevdamiseks sööge 2 nädala jooksul valgurikkaid toite, millele on lisatud teravilju, juustu ja puuvilju.
4. Soovitud oleku säilitamiseks tehke kord nädalas valgupaastu päev.
5. Erandiks on: piimatooted, suhkrud, rasvane liha, suitsuliha. Meeldivatest nõuetest - vorst (looduslik) on võimalik.

Plussid: liigne kaal on jäädavalt kadunud.

Miinustest on peamine see, et võite kaotada väärtusliku tervise. Dieet läbis palju teste ja uuringuid, millest inimesed tulid välja erinevate diagnoosidega: neeruprobleemid, maksaprobleemid, väsimussündroom ja depressioon. Vitamiinide ja mineraalainete kadu on vältimatu. Mõned võivad soovitada võtta multivitamiini. Kuid parem on pöörduda arsti poole, et mitte haiget teha. Kuna ravimid on tänapäeval kallid ja parim ravi on haiguste vältimine.

Vahemere ime

See on väga sarnane Dukanovi dieediga, kuid mitte nii range ja maitsele meeldiv. Ta tuli meile Portugalist, kus see on pigem elustiil. Seal, kus on ookean, hakkavad inimesed tahtmatult selle dieedi järgijaid. Nagu nimigi ütleb, saavad mereandide hõrgutised siin põhitoiduks.

Dieet on lihtne:

1. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök koosneb krevettidest, karpidest, punasest kalast.
2. Seda saab ja tuleks lahjendada värskete roheliste salatite, köögiviljade, puuviljadega.
3. Ärge unustage vett. Mitte vähem kui 2, 5 liitrit päevas.
4. Viimane söögikord 4 tundi enne magamaminekut.
5. Kõrvaldage või vähendage soola ja suhkrut.

Ilmselge pluss: väga meeldiv dieet, parandab tuju ja libiidot, kaotad nädalas kuni 3 kilogrammi.

Ilmselge miinus: kallis. Ja kui suur pere on topelt kallis, sest kõik toiduvarud lähevad laiali enne, kui kõik külmkappi panna.

Lühike edutee

Toitumisspetsialistide soovitatud tõhusad kaalulangetusdieedid on kokku võetud kolme sõnaga: mõõdukus, mitmekesisus ja tasakaal.

Igal aastal ilmuvad uued dieedid, kuid mitte kõik neist ei osutu kasulikuks. Et mõista, millised dieedid on kõige tõhusamad ja ohutumad, tuuakse välja põhikriteerium – see ei tohiks olla liiga range. Midagi peaks vastama kaalu langetamise maitsele. Sest kui ennast on raske kontrollida, lõpevad kõik pingutused ebaõnnestumisega.

Kui vaatate kaalulangetusdieetide veebipõhist reitingut tõhususe järgi, võite saada 3, 5 miljonit populaarset tulemust. Peaaegu ükski neist ei sobi. See viitab sellele, et ükski neist pole tegelikult parim dieet kaalulangetamiseks.

Mõned arvavad, et madala rasvasisaldusega toit on parim, samas kui teised väidavad, et süsivesikud, suhkur ja gluteen on halvimad vaenlased, kes püüavad päevast päeva teie figuuri kilogramme lisada.

Igal variandil on plusse ja miinuseid. Kuid nii eksperdid kui ka uurijad ütlevad üht: töötav dieet on selline, mida saab järgida terve elu, mitte kuu või nädala. Nii saate ülekaalust lõplikult lahti saada.