Tähtsa sündmuse eelõhtul, vana tuttavaga kohtudes, kohtingule minnes tahad välja näha laitmatu. Riietus on välja valitud, soeng on kindlaks määratud, kuid need vihatud lisakilod kummitavad. Jah, neid on vähe, kuid nad rikuvad kogu meeleolu mõiste. Pole vaja nii palju kaotada - ainult 5 kg, kuid selleks on ette nähtud mitte rohkem kui nädal.Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalaskui eelnevad dieedid ei andnud positiivset tulemust?
Võib-olla on ebaõnnestunud katsed seotud näljatunde olemasoluga teatud dieediga kokkupuute ajal. Võimalik, et tüdrukud lähenevad kaalulangusele hoolikalt ja selleks, et mitte asjata aega raisata, peavad nad kinni rangest näljastreigist. Seda on täiesti võimatu teha, isegi kui nad seisavad silmitsi ülesandega kiiresti kaalust alla võtta. Nädalaga on võimalik kaotada 5 kg, kuid ainult õige ja tervikliku lähenemisega. Ainult dieediga tulemusi ei saavuta. Siin tuleks järgida 3 komponendi reeglit – toitumine, trenn, kehamähised. Artiklis edaspidi tutvustatakse meetodeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata.
Lühike tee kaalulanguseni
Enne küsimuse analüüsimist, kuidas kiiresti kodus nädalas 5 kg kaalust alla võtta, on vaja kindlaks teha okkalise tee põhitõed:
- Analüüsige kaalutõusu põhjuseid - see säästab teid vajadusest perioodiliselt dieeti pidada. Endokriinsüsteemi rikkumine, hormonaalne rike, stress ja ärevus, istuv eluviis on kiire kaalutõusu peamised põhjused. Üllataval kombel ei aita kehas esinevate häirete esinemisel kaalu samal tasemel hoida isegi tasakaalustatud toitumine ja trenn.
- Selleks, et kiiresti kaalust alla võtta, kuid samal ajal mitte emotsionaalse kergusega lahku minna, peate leidma enda jaoks motivatsiooni. Sageli kasutavad tüdrukud kleidi omandamise meetodit väiksemaks - selline kaalulangus on palju rõõmsam.
- Õige dieedi valimine on kõige raskem osa. Toitumisspetsialistid seevastu ütlevad, et kogu aeg on vaja õigesti toituda, siis pole kaaluga probleeme.
- Miinus 5 kg ei ole ainult dieet, vaid ka regulaarne treening. Nädala jooksul harjutuste komplekti ja dieediga saate soovitud tulemuse saavutada.
- Mähised – aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku, pinguldavad nahka, vabanevad tselluliidist. Mähised on lubatud teha ainult haiguste puudumisel.
Muuhulgas tuleks toodetes vähendada kiirete süsivesikute (maiustused, jahutooted) ja rasvade (õlid, vorstid, rasvane liha) sisaldust. Kuid mis kõige tähtsam, et kaalust alla võtta viie kg võrra, on vaja roogade kalorisisaldust oluliselt vähendada – see on iga dieedi alus. Portsjoneid pole vaja vähendada. Rasvased toidud saate asendada lahjadega, lisades suures koguses köögivilju.
Toitumisprogramm või lihtne dieet
Kuidas kaalust alla võtta 5 kg nädalaga lihtsalt ja lihtsalt? Köögi- ja puuviljasõbrad võivad rõõmustada, sest nende jaoks on olemas dieet, mis võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, keha puhastada, oluliselt parandada naha ja juuste seisundit, saada piisavalt palju erinevaid vitamiine (mis on nii. puuduliku tasakaalustamata toitumisega). Mida peaksin sööma, et kaalust alla võtta? Nädala jooksul tuleks iga päev järgida järgmist dieeti.
Hommikusöök
Hommik algab isetehtud limonaadiga, mis paneb käima seedesüsteemi ja kiirendab ainevahetust. Joogi retsept on lihtne – hommikusöök ei muutu igapäevaseks rutiiniks. Valmistamiseks vajate 1-2 värske sidruni viilu mahla ja klaasi vett. Koostisosad segatakse sobivas järjekorras. Valmis limonaadi juuakse hommikusöögiks pool tundi enne põhisööki.
Täieliku hommikusöögina toimib puuviljasalat, millele on lisatud madala rasvasisaldusega naturaalset jogurtit (mitte rohkem kui 1-2%). Kõik 3 puuvilja, mis teile rohkem meeldivad, murenevad salati sisse. Isegi kõrge kalorsusega on lubatud banaani, mango, viinamarjade kujul, kuid väikestes kogustes. Riietatud salatit tarbitakse aeglaselt, põhjalikult närides. Roa kaalule piiranguid ei ole – peaasi, et täiskõhutunne oleks. Et mitte reeglit rikkuda, on soovitatav hommikusöögiks vaikseks einestamiseks varem tõusta.
õhtusöök
Lõunasöögiks valmib värsketest köögiviljadest salat, kuhu on lisatud lemmikaineid, välja arvatud kartul. Kaunista salat teelusikatäie oliiviõli või värske sidrunimahlaga. Te ei tohiks rooga soolata - isegi lõuna ajal põhjustab sool turset. Võite kasutada lisandeid kaneeli või sojakastme kujul (mitte rohkem kui teelusikatäis). Salatit tarbitakse ka aeglaselt kuni täiskõhutundeni – võta lõunaks vähemalt 40 minutit.
Päeva jooksul, enne õhtusööki, tuleks juua rohkelt vedelikku – teed või kohvi ilma suhkru ja muude lisanditeta, puhastatud vett ilma gaasideta. Keefir on lubatud ka rasvasisaldusega mitte üle 1-2%, kuid mitte üle 1 liitri.
õhtusöök
Nad söövad õhtusööki hiljemalt kell 18. 00-19. 00, kui uni on hilja, võite õhtust süüa kell 20. 00 - dieet seda ei keela. Õhtusöögiks valmistatakse jälle puuviljasalat naturaalse jogurtiga või "oma" mahlas, piserdades peale veidi sidrunimahla. 40 minutit pärast õhtusööki võite juua rohelist teed ilma suhkruta.
Peamine asi sellise dieedi puhul on õige väljapääs. Iganädalane dieet annab vapustavaid tulemusi, mida tuleks edaspidi tasakaalustatud toitumisega kindlustada. Ei mingit alkoholi, magus, rikkalik, rasvane – see on kogu kaalulangetamise edu võti. Ülaltoodud dieeti saate kasutada ainult inimestele, kellel pole seedetrakti haigusi.
Ekspertarvamus
Sellist dieeti, mis võimaldaks mis tahes kehakaalus ja igasuguse jumega garanteeritud inimesel nädalaga 5 kilogrammi kaalust alla võtta, pole olemas. Õige lähenemisviisi näide on see küsimus/pealkiri: "Kuidas kaotada nädalaga 5 kilogrammi 40-aastasel mehel, kellel on. istuv eluviis, lisakilode arv - 35 "? Sel juhul on kõik juba selge. Selge on see, et ilma dieedita saab üldse hakkama, oluline on vaid tõsta kehalise aktiivsuse taset, süüa murdosa ja vähehaaval, tarbida rohkem puhast vedelikku, vähendada päevane soolakogus 5 grammi; Viimane söögikord peaks olema mõõdukas, mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Selle tulemusena toimub kaalulangus kiires tempos. Esimese kolme päevaga võite kaotada 3 kg lihtsalt liigse vedeliku vabanemise tõttu. Kui lisate dieedile liigse koguse kiudaineid, köögivilju ja puuvilju ning hoiate vastu ühe nädala, võite ilma kannatusteta kaotada 5 kilogrammi (ja võib-olla rohkemgi). Mida suurem on kehakaal, seda elevil on patsiendid oma tulemuste esimestel päevadel. Nii et 150 kilogrammi kaaluva patsiendi puhul, kes suudab oma motoorset aktiivsust tõsta, ei teki seda küsimust üldse: ta võib 4–5 päeva või isegi lühema aja jooksul kaotada 5 kilogrammi. Seetõttu ei tasu loota hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi valmistamise iseärasustele, kõige tähtsam on reeglite järgimine. Kui aga on vaja ideaalkaaluni alla võtta vaid 5 kg, siis on see palju keerulisem ja kindlasti on selline dieet oluline.
Südamlikud dieedid
Üllataval kombel on olemas rahuldavaid dieete, mis aitavad teil nädalaga 5 kilogrammi kaalust alla võtta. Neid võib kasutada teismeline, kelle keha alles kasvab ja nälg võib põhjustada häireid keha töös. Peaksite valima toidu, mille menüüs on teie lemmik- või sobiva maitsega toidud. Vastasel juhul ei too dieet psühholoogilise ebamugavuse tõttu positiivset tulemust.
Eesti dieet
Miks sellist dieeti "eestlaseks" kutsutakse, pole selge. Kuid tänu esitatud menüüle võite kaotada vähemalt 5 kg. Arvustused kaalulangetajate kohta räägivad ka suurepärastest tulemustest, kuid me räägime suurest kaalust - vähemalt 20-30 lisakilo normist.
Seega saate tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta tänu järgmisele menüüle:
- Esmaspäevalei tarbita rohkem kui 6 kõvaks keedetud muna, mis on jagatud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. Sool on keelatud.
- teisipäeval- 1 kg rasvavaba kodujuustu, eelistatavalt naturaalset graanulit. Toodet võib piserdada väikese koguse naturaalse rasvavaba jogurtiga. Magusained ja muud koostisosad on keelatud.
- kolmapäeval- 300 g keedetud kanarinda. Rinnat võib ka aurutada või fooliumiga ahjus küpsetada sidrunilisandiga. Enne küpsetamist eemaldatakse lihast nahk ja muud rasvased elemendid - see kiirendab kehakaalu langust.
- neljapäeval- keetke 1 liitris soolata vees 100 g kuiva riisi oma lemmiksordist. Jaga saadud summa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi peale. Sool, pipar ja lõhna- ja maitselisandite kasutamine on keelatud.
- reedel- sa pead sööma 6 kartulit nende vormiriietuses. Soola ja muid maitseaineid ei kasutata ei toiduvalmistamisel ega söögi ajal.
- laupäeval- 1 kg õunu. Puuvilju võib süüa algsel kujul, purustada, küpsetada ahjus. Ärge kasutage magusaineid ega muid toidulisandeid.
- pühapäev- peate jooma 1, 5 liitrit madala rasvasisaldusega (mitte rohkem kui 2%) keefirit.
Esitatud dieeti on lihtne kodus pidada, kuna tooted on üsna taskukohased ja näljatunne ei saa üle. Tõsi, selleks peavad olema täidetud teatud tingimused:
- süüa iga 3 tunni järel, hommikul ja lõuna ajal, portsjonid on suuremad;
- juua klaas puhast vett 20 minutit enne sööki;
- juua pärast sööki mitte varem kui 40 minutit;
- päeva jooksul täheldatakse vedeliku normi - vähemalt 1, 5 liitrit tavalist vett.
Eestlase dieedil tuleks loobuda teest ja kohvist – need on joogid, mis suudavad organismis vett kinni hoida. Kui teie elu ilma kohvita pole magus, võite hommikul lubada endale tassi kosutava joogiga - dieet annab selle "andeks".
muna dieet
On ka üks huvitav dieet, mis võimaldab kaotada kuni 10 kg nädalas, kuid kõik oleneb algandmetest ja ülekaalu suurusest. Räägime munadieedist, mis osutub toitvaks ja tõhusaks neile, kellele meeldib kaalust alla võtta. Toidukordade hulka kuuluvad lisaks munadele ka greip – usaldusväärne rasvapõletaja. Kui te ei soovi greipi kasutada, võite selle asendada apelsini või sidruniga, kuid ilma suhkru ja muude lisanditeta. Muid tooteid ei tohiks asendada.
Seda dieeti ei tohiks kasutada maksa-, neeru- ja seedetraktihaigustega inimesed. Nädalas tarbitavate munakollaste norm ei ole suurem kui 2, seega on dieet keelatud inimestele, kellel on kõrge vere kolesteroolitase või kellel on selleks eeldused.
| päev | Hommikusöök | õhtusöök | õhtusöök |
|---|---|---|---|
| esmaspäev | 2 muna, tomat ilma soolata, taimetee | 2 muna, väike osa vinegretti kartulitega, kuid ilma õlita | |
| teisipäeval | 2 muna, greip, lemmiktee ilma lisanditeta | 2 muna, 150 grammi lahjat keedetud liha, portsjon salatirohelist ja kurki | |
| kolmapäeval | 2 muna, hunnik spinatit, tavaline tee | 2 muna, õlivaba vinegrett, 100 g rasvavaba kodujuustu, taimetee | |
| neljapäeval | 2 muna, greip, tavaline kohv | 2 muna, hunnik spinatit, tavaline kohv | 2 muna, õlivaba vinegrett, 150 g aurutatud merekala |
| reedel | 2 muna, hunnik spinatit, taimetee | 150 g aurutatud merekala, kapsasalat ilma õlita, taimetee | |
| laupäeval | Puuvilja salat | 2 muna, 150 g keedetud tailiha, tomati-, kurgi- ja sellerisalat, taimetee | |
| Ülestõusmine | 2 muna, tomat, greip | 2 muna, porgandi-kapsa salat, taimetee |
Esitatud dieedil oleva päeva jooksul võite juua kuni 2 liitrit tavalist vett - suure hulga munade korral peaksite vedeliku kogust suurendama. See on vajalik valkude ja kolesterooli õigeaegseks leostumiseks kehast. Lõunasöögi portsjonid on veidi suuremad.
monodieedid
Saate tõhusalt kaalust alla võtta monodieetide abil, kuigi toitumisspetsialistid seda ei soovita. Monodieet on ühe toote kasutamine, mida tarbitakse teatud aja jooksul piiramatus koguses. Toitumisspetsialistid ei pea esitatud dieeti sissetulevate vitamiinide ja mikroelementide puuduse tõttu. Pealegi võib vale väljapääs põhjustada liigset kaalutõusu.
Tõhusad ühetoidulised dieedid hõlmavad järgmist:
- Piimatoodete dieet- karm, mitte kõik ei talu sellist toitumist. Sellisena puudub toitumine ise: 7 päeva jooksul peaks kaalulangetaja jooma kuni 2 liitrit piima, eelistatavalt looduslikku. Kõik. Kõik süüa on keelatud. Lubatud on juua vett, teed ja kohvi ilma suhkruta.
- Apple- nädala jooksul tuleks iga päev tarbida ainult õunu. Päevas on lubatud kuni kilogramm puuvilju. Tee sellest püree, küpseta. Samuti juuakse päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku. Nädalaga võite kaotada kuni 7 kg.
- Kohupiima dieet- nädala jooksul süüakse päevas kuni 500 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Hommikusöögiks võib juua kohvi ja lõunaks teed ilma suhkruta, lubatud on ürdikeedused ja vesi. Soovitatav vedeliku kogus on kuni 2 liitrit.
- šokolaadi dieet- maiustuste armastajad võivad rõõmustada. Ka teie jaoks on olemas dieet, mille abil saate nädalas kaotada vähemalt 4-5 kg. Päeval peate sööma 1 batooni 100 g naturaalses tumedas šokolaadis. Päeval joovad nad hommiku- või lõunasöögiks vett, teed ja kohvi ilma suhkruta. Ärge kombineerige šokolaadi kohviga - see põhjustab vererõhu tõusu.
Märge! Monodieetide poole tuleks pöörduda ainult siis, kui haigusi pole. Ja see ei puuduta ainult seedetrakti. Südame-veresoonkonna haiguste esinemine on esitletud toitumisviisi valimise keelu otsene trump.
Kaalulangus ilma dieedita
Kuidas kaalust alla võtta nädalas ilma dieedita? See on võimalik, kuid nõuete ja reeglite hoolikas järgimine. Lisaks aitab pidev normide järgimine unustada ülekaalu ja põhimõtteliselt kaalust alla võtta.
Soovitused hõlmavad järgmist:
- alkoholist keeldumine on söögiisu tekitavad lisakalorid, mis on keelatud mitte ainult dieedil;
- söö väikeselt taldrikult - vähem toitu annab ajule visuaalse signaali küllastustunde tekkimisest, mis muudab kaalu langetamise lihtsamaks;
- sööge aeglaselt - põhjalik närimine ja televiisori puudumine põhjustavad kiiret küllastumist (optimaalne aeg ajule signaali andmiseks on 20 minutit), reegel on iga dieedi puhul põhiline;
- võtke vanni - õhtul lõõgastudes ei pea te midagi sööma ja seeläbi seda nautima;
- pea päevikut - päeva jooksul pane kirja söödud toidud ja hommikune kaal, analüüsi ja välista kaalule kahjulikke koostisosi ja roogasid, aidates kaasa kergele ja kiirele kaalulangusele. See välistab vajaduse dieedist kinni pidada.
Nädalaga on võimalik kaalust alla võtta 5 kg, ülekaalu suurus määrab vaid seda, millist dieeti peaksid järgima. Kui ülekaal normist ei ületa 10 kg, sobivad monodieedid. Vastasel juhul võite eelistada palju vähem rangeid valikuid.
Kaalu kaotamise ülesanne on dieedist õigesti välja tulla. Toitumisspetsialistid räägivad alustatu jätkamisest, kuid valkude (linnuliha, kala, muna) lisamisega esimesel nädalal, rasvade (taimeõlid) teisel ja süsivesikutel (täisteraleib, lisandid) kolmandal nädalal. Nii pika väljumisega saate tulemuse salvestada ja kaalu langetamise aeg ei lähe raisku.
Arvustused
- "Ma ei pööranud oma toitumisele kunagi suurt tähelepanu, kuni toitumisspetsialist soovitas mul oma menüüd veidi üle vaadata, kui ma ei taha terviseprobleeme. Üritasin pidada köögiviljadieeti (ta tõmbas mind just tänu sellele, et olen sõltuvuses köögiviljadest mis tahes kujul). Vaid kaks nädalat tagasi kaalus ta üle 80 kg, täna - 75 kg. Plaanin edaspidigi valgudieedil istuda ja suhkru igapäevasest menüüst täielikult välja jätta. Ainus raskus on minu jaoks nii palju vett juua, aga ei midagi, hea tulemuse nimel võib proovida ja endast üle pingutada.
- "Piinlik on tunnistada, aga ma ei usaldanud kunagi dieete ja ausalt öeldes ei proovinudki sellel istuda - tahtejõudu ei olnud piisavalt. Alles hiljuti taipasin, et pean midagi ette võtma, sest isegi mu abikaasa hakkas viltu vaatama – figuur oli juba udune, nagu viiekümneaastasel. Otsustasin proovida kaalust alla võtta. Selgub, et kõik polegi nii keeruline, kui arvasin, peaasi, et häälestuda sellele, et mõnda toitu saab süüa, kuid teisi on parem mitte hoida isegi külmkapis, et mitte kiusata. Ma ei valeta - kilogrammid lahkusid aeglaselt, kuid dieedikuu osutus tõhusaks, kaotasin 6 kg.
- "Kui te ei usu, et dieedil olles võite nädalaga kaotada kuni 6 kg, siis ma kinnitan teile, et see on täiesti reaalne. Ma ütlen teile saladuse - selleks peab teil olema vähemalt sentine kaal (tean ise). Dieedil istudes kontrollis ta end - lahutas kilogrammi päevas, kuid ainult seni, kuni kaal hakkas näitama 75 kg. Pärast seda ei olnud kaalulangus nii intensiivne, kuid nädalaga õnnestus mõne kilogrammiga lahku minna.