Kuidas saate kodus kuus kaalust alla võtta 10 kg.

Naised, kes soovivad kodus kaalust alla võtta 10 kg kuus, peavad järgima ainult kogenud toitumisspetsialistide soovitusi. Ja kindlasti pidage meeles, et just talvel pole mitte ainult pühad ja kõikvõimalike hõrgutistega täidetud lauad, vaid ka suurepärane võimalus lisakilosid juurde saada. Kuid soovite kevadel selga panna oma lemmikkleidi, kuid teie vormid võivad selleks ajaks olla ideaalsest väga kaugel. Kuid on üsna lihtne tehnika, mis aitab teil kodus eemaldada 10 kg kuus. Selleks peate tegema mõningaid jõupingutusi, sest ilma enda kallal töötamise ja õige toitumiseta ei aita isegi parim dieet.

Parimad näpunäited neile, kes soovivad kaalust alla võtta

Lisaks õigele toitumisele tuleb ka trenni teha. Vajaliku märgi kaalule saab kehalist aktiivsust järk-järgult suurendades.

Kodus kaalu langetamiseks 10 kg võrra peaksite proovima vabaneda halbadest harjumustest, mis mitte ainult ei mõjuta teie tervist negatiivselt, vaid takistavad ka figuuri ilusaks muutmist. Iga päev peate jooma vähemalt 2 liitrit puhastatud vett. Ilma sellise koguse vedelikuta ei aita kuu ajaga 10 kg kaotada. Lõppude lõpuks on vesi see, mis aitab vabastada teie keha kogu sellesse kogunenud liigsest. Seetõttu on vaja kujundada harjumus - iga päev enne sööki juua klaas sooja vett.

Kaalust alla võtta on võimalik, kui asendad öise vahepala klaasi väherasvase keefiri või rohelise teega. Kui sa tõesti tahad süüa, siis tasuks süüa näiteks värsket kurki.

Selle kohta, kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus, räägivad teile kogenud toitumisspetsialistid, kes nõuavad, et peate toitu õigesti kombineerima. Juba ammu on teada, et rasvad ei ühine süsivesikutega. Seetõttu ei saa te karbonaad kartulitega süüa. Dieedi menüüs on see rangelt keelatud.

Negatiivselt mõjutab kehakaalu langust normaalse ja õigeaegse puhkuse puudumine. Teadlased väidavad, et kella 21-st kuni kella 2-ni hommikul toodetakse inimkehas järk-järgult nn somatotroopset hormooni, mis osaleb rasvade lõhenemise protsessis ja kiirendab kehakaalu langetamise protsessi 10 kilogrammi võrra. Kui me läheme väga hilja magama, jätame keha ilma nii olulisest hormoonist.

Mida veel edukaks kaalulangetamiseks vaja on?

Vähesed ilusad daamid teavad, kas kuuga on võimalik kaotada 10 kg. Nagu selgub, on kõik võimalik, kui pingutate. Samuti peate meeles pidama, millised toidud peaksid sisalduma teie igapäevases dieedis. 10 kilogrammi kaotamiseks peate sööma võimalikult palju värskeid köögivilju. Kasulikud on värsked mahlad ja puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Võite süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid, keedetud mune, täisteraleiba ja teravilja.

Dieedi menüüst on parem välja jätta sool, praetud ja suitsutatud toidud, pagaritooted, suhkur, või, vürtsid, seapekk, maiustused, alkohol, ketšup.

Kaalu kaotamine kuu jooksul on tõeline, kui registreerute spordiklubisse ja käite regulaarselt tundides, mis peaksid toimuma 3 korda nädalas. Võite ka mõne peatuse kõndida või keelduda lifti kasutamisest. Ja teid võivad aidata ka hommikuvõimlemine ja hüppenööriga hüppamine.

Toidud, mis võivad sisalduda dieedimenüüs

Kui soovid leida ilusat ja saledat figuuri ning kaotada kaalu 1 kuuga ilma organismi talitlust häirimata, siis on sinu võimalus võtta oma igapäevasesse dieeti püreesupid.

Mis kõige tähtsam, te ei pea neid kukliga sööma. 10 lisakilost lahti saada aitab külm avokaado- ja kurgisupp. Selle valmistamiseks võta 1 küüslauguküüs, 2 kurki, 1 spl peterselli, 1 avokaado, 1 lusikas sojakastet, 1 lusikas punast sibulat, 1 lusikas rohelist sibulat, köögiviljapuljong, 50 g sidrunimahla. Pean ütlema, et selle roa valmistamise reeglid on üsna lihtsad. Puhastame ja tükeldame avokaado ning seejärel jahvatame selle segistis, lisades kõik muud koostisosad. Kui saadud mass osutub paksuks, on parem lahjendada see köögiviljapuljongiga.

Dieedi menüüs võib olla sellerisupi püree. Võtke 1/4 sellerijuurt, 1 liiter vett, magusad herned, 1 porgand, rohelised juured, pool sibulat, loorberileht. Neid koostisosi on vaja puljongi valmistamiseks, mis on sellise roa aluseks, mis aitab tõesti liigseid kilosid kaotada. Supi jaoks läheb veel vaja 100 ml koort, 500 g šampinjone, maitseaineid, basiilikut, 2 tl oliiviõli. Esmalt tuleb puljong keeta. Hauta seened sibulaga oliiviõlis. Aseta kõik supi koostisosad blenderisse ja blenderda. Pärast seda pane saadud mass puljongiga kastrulisse. Selline roog menüüs on lihtsalt asendamatu.

On veel üks väga maitsev ja toitev supipüree kõrvitsa ja spinatiga. Seda rooga süües tead täpselt, kuidas õige toitumise abil kuu ajaga 10 kg alla võtta. Võtke 1 porru vars, 200 g spinatit, tüümiani, 2 varssellerit, 40 g võid, 100 g kõrvitsat, soola, 3 rohelise sibula sulge, pipart, 2 muna, 20 ml taimeõli. Selline lihtne supp peaks kindlasti olema dieedimenüüs. Kuumutame mõlemat tüüpi õli potis, paneme hakitud sibula, kõrvitsa, selleri, spinati, tüümiani ja hautame kaane all 20 minutit. Seejärel valage kõik 1, 5 liitrit keedetud vett ja keetke veel 5 minutit. Purusta valmis supp blenderiga ning serveeri muna ja koorega kaunistatuna.

Retseptid kehakaalu langetamiseks

Selleks, et õppida, kuidas kaotada 10 kg kuus, on kõige parem külastada toitumisspetsialisti. Ja väga sageli soovitavad arstid sel juhul lisada dieeti salateid. Võime öelda, et dieet peab sisaldama selliseid roogasid. Need on mitmekülgsed, kuna neid saab valmistada paljudest kasulikest toodetest. Peate neid lihtsalt värskena hoidma. Et dieet annaks positiivse tulemuse, on kõige parem maitsestada salateid taimeõli, jogurti või madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Tuleb meeles pidada, et arstid ütlevad teile, kuidas kuu jooksul kaalust alla võtta. Ja nad pakuvad kõige tasakaalustatumat menüüd, mis võib sisaldada salatit tursamaksa ja roheliste hernestega. Võtke 50 g keedetud porgandit, 150 g külmutatud herneid, 20 g rohelist sibulat, 100 g tursamaksa, 2 keedetud muna ja 2 keedukartulit. Kõik koostisained purustatakse, segatakse, maitsestatakse õliga.

Siit leiate teavet selle kohta, kuidas õigesti valitud dieettoidu abil 1 kuu jooksul kaalust alla võtta. Selle protsessi õnnestumiseks võib dieet sisaldada heeringasalatit. Peate võtma 300 g kapsast, 200 g heeringafileed, 10 ml 3% äädikat, 130 g sibulat, ürte, 20 ml taimeõli ja 100 g konservherneid. Haki sibul, kapsas, heeringas, rohelised peeneks, lisa äädikas ja herned. Kastke salat õliga.

Seal on palju teavet selle kohta, kuidas kuu ajaga 10 kg kaalust alla võtta. Kuid isegi sellest hoolimata peate teadma, et peamine abiline on õiged nõud. Näiteks võib tõhus dieet sisaldada vasikaliha salatit. Võtke 3 keedetud muna, 200 g keedetud vasikaliha, 130 g sibulat, 100 g marineeritud šampinjone, tilli, 100 g paprikat, 100 g jogurtit ja 20 ml taimeõli. Pane rõngasteks lõigatud seened, paprika ja sibul eelkuumutatud pannile ning lisa väike kogus vett. Hauta neid koostisosi pehmeks. Pärast seda tuleb keedetud vasikaliha lõigata õhukesteks ribadeks ja kombineerida köögiviljadega. Enne serveerimist puista salat tilliga.

Näpunäiteid ja ettevaatusabinõusid

Kiire kaalulangus on alati suur stress. Selleks, et sellise figuuri korrigeerimise tagajärjed tooksid ainult positiivseid emotsioone, on vaja mõnda aspekti eelnevalt ette näha.

1. Kõigepealt tuleb valida sobiv dieet. Mitte tingimata dieet, mis aitas sõbral või kolleegil liigsetest kilodest lahti saada. Dieedi valimisel peate lähtuma keha üldisest seisundist, teatud toodete individuaalsest taluvusest, maitse-eelistustest ja kehakaalu langetamiseks määratud perioodist. Ainult sel juhul on võimalik mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka soovitud indikaatori juures fikseerida.
2. Dieedi ajal võtke kindlasti multivitamiine. Soov kaalust alla võtta 10 kg kuus sunnib sind kehtestama ülikarmid piirangud, mis tähendab, et tõenäoliselt ei saa sa vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Sellise hoolimatuse tagajärjed võivad olla vitamiinipuudus, amenorröa, kiire juuste väljalangemine, muutused naha ja küünte seisundis, üldine nõrkus ja apaatia.
3. Suurendage füüsilist aktiivsust. Selle elemendi järgimine mitte ainult ei kiirenda kaalulangust, vaid hoiab ka keha ilusana. Range dieedi ja intensiivse rasvapõletuse perioodil mahud muutuvad ning selleks, et nahk jõuaks "uute tingimustega" kohaneda, peab see olema elastne. Lisaks põletavad puhkeolekus lihased palju rohkem kaloreid kui rasvkude, mis tähendab, et isegi une ajal aitavad need kaasa kaalulangusele. Kuid te ei tohiks kohe peaga basseini tormata, tõsine koormus kahjustab ainult ettevalmistamata inimest. Võite alustada rahulike jalutuskäikudega, seejärel liikuda sörkimise ja kehalise kasvatuse harjutuste juurde ning alles pärast seda saata jõusaali viimast lihvi tegema.
4. Pidev kontroll. Pidage meeles, et oluline on mitte ainult teada, kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus, vaid samal ajal säilitada tervist. Kui aktiivse kaalukaotuse käigus tekivad uued ebameeldivad aistingud, tuleb need registreerida ja analüüsida. Liigne nõrkus, täielik apaatia, väljaheitega seotud probleemid, ärevus ja loomulikult igasugused valud peaksid hoiatama. Mis tahes sümptomi ilmnemisel peate kohandama toitumist ja vajadusel pöörduma spetsialiseeritud spetsialisti poole, sest probleemi on lihtsam ennetada kui sellega aktiivses faasis tegeleda.

Toiterežiimi valik

Kui kõik tõhusa kaalukaotuse peensused on uuritud, võite jätkata dieedi valimist. Kuidas aru saada, et dieet sobib ja aitab kaalust alla võtta? Seda on lihtne teha, lihtsalt vasta ausalt järgmistele küsimustele.

• Kas joogirežiimid sobivad teile? Paljud tõhusad dieedid põhinevad vedelal toidul. Nende oht seisneb selles, et osa inimesi ei talu sellist dieeti üldse. Isegi rohke kõrge kalorsusega jookide joomine ei too küllastumist. Kui kuulute sellesse rühma, siis selline dieet ei tööta, äge nälg põhjustab rikkeid ja sellele järgnevat kaalutõusu.
• Uurige hoolikalt kõiki toite, mida dieet ette näeb. Isegi kui te ei saa mõnda neist kategooriliselt tarbida, peaksite sellisest dieedist keelduma. Menüü muutmine ei too kaasa mitte ainult kaalulanguse aeglustumist, vaid ka ägeda pideva näljatundega seotud psühholoogilisi probleeme.
• Analüüsige, kas saate õigeid ja õige kvaliteediga tooteid. See hoiatus on tingitud asjaolust, et näiteks köögiviljade dieedi valik talvel ähvardab toidumürgitusega, kuna jaanuarist ei erine kurgid ja tomatid kasulikkuse poolest. Parem on eelistada teie piirkonnas kasvavaid hooajalisi köögivilju ja puuvilju.
• Sõltumata valitud dieedist peate täielikult ja tingimusteta välistama kõik kiirtoidud, maiustused, välja arvatud looduslik mesi, saiakesed, sooda, alkohol. Väikese kaalu korrigeerimise korral on mööndused vastuvõetavad, kuid kui teil on vaja suhteliselt kiiresti 10 kg alla võtta, pole neil jookidel ja toitudel dieedis kohta.
• Toidukordade vahel näksimine on võimalik ainult tugeva näljatunde korral. Kui seda pole, ei tohiks te isegi õuna järele sirutada. Vahetoiduks sobivad toodete rolli munavalged, rohelised õunad, kurgid. Kuid toitvad pähklid on liiga kaloririkkad, need ei aita teil leida vastust küsimusele, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta.
• Joo kindlasti kuni 2 liitrit vett päevas. Mitte teed ega kohvi, mitte mahla ega kompotti, vaid puhast gaseerimata vett. Toiduks loetakse esimesi roogasid ja maitsekaid jooke.

Niisiis, kõik nüansid on selgeks tehtud, on aeg valida, kuidas 10 kg kaalust alla võtta ja milline dieet selle vastu aitab.

Individuaalne režiim

Sellist dieeti peetakse kõige tervislikumaks ja tõhusamaks. Saate koostada oma menüü ja seda vajadusel muuta. Ideaalne neile, kes suudavad end kontrollida ja keda ei ajenda hetkelised soovid. Probleemiks on rangelt planeeritud dieedi puudumine, mis tähendab, et rikked on tõenäolised. Individuaalne dieet tuleb hoolikalt koostada, sest kui teil on vaja märkimisväärselt kaalust alla võtta, on mööndused ja rikked vastuvõetamatud. Parem on söögiplaan ette kirjutada, et ei peaks mõtlema, mida lõunaks süüa, mis tähendab, et polnud kiusatust süüa planeerimata võileiba.

Peate koostama menüü vastavalt järgmisele skeemile:

• Esimene söögikord peaks toimuma tund pärast ärkamist. Ideaalis annab süsivesikuid sisaldav hommikusöök Sulle energiat iga päeva tegevusteks. Peate tarbima liitsüsivesikuid, need seeditakse aeglaselt ja küllastuvad pikka aega. Sobivad toidud: teraviljad, viil täisteraleiba, puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad. Saate neid täiendada väikese koguse rasva või valguga. Valikud: puder, mesi on lubatud, võileib kõva juustuga, puuviljasalat, vinegrett, munapuder. Portsjoni suurus ei ületa teie peopesa suurust.
• Lõunasöök on rammus ja mõõdukalt toitev eine. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, tuleks seda sööki võtta ettevaatlikult. Kui kiiret kaalukaotust pole oodata, on mööndused vastuvõetavad. Ideaalne lõunasöök on valgud ja süsivesikud, selles järjekorras. Põhiroaks võib olla liha või kala, lisandiks on köögiviljad või väike kogus putru. Esimesed toidukorrad on samuti vastuvõetavad, kuid on oluline jälgida, et need ei oleks liiga kaloririkkad. Võimalused: kurgisalat ja keedetud kala, hautatud juurviljad ja ahjuliha, lahja supp ja paar muna, väike ports putru ja lahja osa aurutatud linnulihast.
• Õhtusöök on eine, mis nõuab erilist tähelepanu. Peate sööma õhtust 3-4 tundi enne Morpheuse kätesse minekut. Õhtune eine peaks olema kerge ja võimalusel valgurikas. Lubatud on lisada väike kogus aeglaseid süsivesikuid. Valikud: madala rasvasisaldusega kodujuust ja 1 õun, keedetud munavalge ja kurk, klaas keefirit ja greip. Portsjonimaht ei tohi ületada 1 tassi.

Kui järgite kõiki ettekirjutusi ja piisavat tahtejõudu, aitab selline dieet teil kaotada kuni 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata ja negatiivsete tagajärgedeta.

Põimitud dieedid

Kui on otsustatud, tahan lühikese ajaga kaalust alla võtta 10 või enam kg, võite võtta kasutusele ühe dieedi, mis hõlmab vaheldumisi näljaseid ja mõõdukaid päevi. Sellised dieedid sobivad ainult neile, kellel on raudne tahtejõud ja kes on valmis järgima kõiki ettevaatusabinõusid, mis võivad tervisekahjustusi minimeerida.

Lihtsaim neist dieetidest on nn triibuline dieet. Ta määrab joomise ja päevade vaheldumisi mõõduka toiduga. Alustada tuleb kergest, see valmistab keha piiranguteks ette. Sööge üsna rammusat hommikusööki, aga ülitervislikud toidud, puder, tükike täisteraleiba ja tee sobivad. Lõunaks võite süüa esimest rooga ja keedetud liha, õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuustu. Kuid selline skeem peab koostama menüü kõigiks päevadeks mõõduka dieediga.

Kogu järgmise päeva peate lihtsalt jooma. Vesi, tee ja kohv ilma suhkruta, looduslikud mahlad, fermenteeritud piimajoogid, madala rasvasisaldusega ja soolamata puljong. Selle dieedi puhul näeb kaalulanguse trend välja selline. Joogipäev võtab kuni 1 kg, mõõduka toitumise päev toob kaasa kas 100–200 g tagasituleku või jääb kaal samaks. Lõpptulemuseks on 30 päevaga 10 või enama kilogrammi kaotamine. Kui järgite režiimi, peate jälgima oma heaolu, sööma mõõdukatel päevadel köögivilju ja puuvilju ning võtma kindlasti multivitamiine.

Sellise dieedi õrn variant on paastu ja tavapäraste päevade vaheldumine. Mahalaadimiseks saate valida mis tahes valiku.

• Köögiviljad. Päeva jooksul süüa umbes 1 kg värskeid köögivilju või ilma õli kasutamata küpsetatud.
• Puuviljad. On ainult madala kalorsusega puuvilju, näiteks õunad, tsitrusviljad, sobib ka arbuus, kuigi see pole puu.
• Valk. Tavaliselt annavad sellised päevad pikaajalise küllastumise ja on kergesti talutavad. Päeva jooksul võib süüa kuni 1 kg rasvavaba kodujuustu, keedetud kana või kala. Munavalge on lubatud.

Kaalulanguse suundumus on sarnane eelmisele dieedivalikule. Kuid tempo on erinev, edasiminek pole nii ilmne.

Sobivate dieetide kordamine

Kui te ei seisa esimest korda silmitsi küsimusega, kuidas kaalust alla võtta, on teil juba meeles üks või mitu tõhusat dieeti. Neid saab kasutada kiireks kaalukaotuseks. Näiteks on teatud dieet, mis on varem viinud 3-4 kg nädalas vabanemiseni. Temast saab sihtasutus. Kuid otsustamiseks ei piisa, tahan kaotada 10 kg, oluline on järgida kõiki juhiseid.

Järgige sobivat dieeti, soovitatud aegu, seejärel tehke kaalu stabiliseerimiseks nädalane paus ja korrake katset. Nende 5-7 päeva jooksul, mis möödub enne järgmise vooru algust, peate sööma mõõdukalt, vältima rikkeid ja kehakaalu hüppeid, vastasel juhul on kõik jõupingutused asjatud ja isegi kõige tõhusam dieet ei õigusta ennast. Stabiliseerimisnädala toitumiseks sobib individuaalne toitumiskava. Pärast aktiivset kaalukaotust aitab see saavutatud tulemust säilitada.

Selle kuu jooksul saad sportida, vaheldumisi aktiivsete ja rahulike nädalate vahel. Stabiliseerimisnädalal saate aktiivsemalt treenida ja dieedi järgimise perioodil pisut mõõdukat tulisust. See aitab säilitada lihaste toonust, kuid mitte üle pingutada. Selleks, et lühikese aja jooksul kaalust alla võtta piisavalt palju kg, peate rangelt järgima mis tahes dieeti, vastasel juhul ei meeldi tulemus. Lisaks saab nahka toetada tavaliste koorimistega, näiteks kohvikoorijatega, samuti kasutada spetsiaalset toonuse taastamiseks mõeldud kosmeetikat.

Peaaegu iga dieet aitab teil tõhusalt ja piisavalt kiiresti kaalust alla võtta. Peaasi on järgida kõiki reegleid ja mitte lasta end lõdvaks lasta. Kõige keerulisem on aga saavutatud tulemust fikseerida ja hoida. Väga oluline on teha kõik endast oleneva, et kaal tagasi ei tuleks, sest iga kiire kaalulangus on kehale tugev stress. Selleks, et ei peaks edaspidi uuesti huvi tundma, kuidas kaalust alla võtta, tuleb alati meeles pidada, et dieet on elustiil ja süüa tuleb kogu aeg mõõdukalt. Ja siis ei häiri lisakilod sind enam kunagi.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra: harjutus

Treeningu alustamiseks peate looma endale mugavad tingimused:

• ventileerige tuba;
• lülitage sisse rütmiline muusika;
• pane selga mugav spordivarustus;
• võtke pudel gaseerimata vett;
• valmistage klasside jaoks ette matt ja mõned spordivahendid: köis, hantlid, stepper.

Igasugune sportlik tegevus peaks algama soojendusega. Lihaste soojendamiseks piisab 5-7 minutist. Siis tasub alustada põhiharjutustega. Parimate tulemuste saavutamiseks treenige vähemalt 40 minutit. Harjutused peaksid olema erinevatele lihasgruppidele ja neid tasub ka vaheldumisi teha. Ärge sundige end jõuga harjutusi tegema, eriti neid, mida tehakse suurte raskustega. Kuidas kaalust alla võtta, keha ütleb teile. Mõne aja pärast, tavaliselt teisel või kolmandal päeval pärast tundi, tunnete lihastes valu. See räägib palju koolituse tõhususest. Harjutuste komplekti saab koostada iseseisvalt või spordiõpetaja abiga.