Lisakilodega hüvasti jätmine oli lihtsam, tasub end relvastada mõne looduse saladusega. On toite, mis aitavad kaalust alla võtta, teatud toiduained võivad põletada ja liigset rasva lagundada. 2-3 kilogrammist vabanemiseks ei pea te nälgima ega oma dieeti tõsiselt piirama. Sööge köögivilju, puuvilju, liha, piimatooteid ja muid maitsvaid toite, mis aitavad teil saavutada ideaalse kuju ilma ebamugavustundeta.
Toit kehakaalu langetamiseks
Keemilised preparaadid kehakaalu langetamiseks, kurnavad dieedid, intensiivne sport pole ainuke viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Loodus ise hoolitseb teie keha ilu eest, pakkudes tooteid, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Mõned neist vähendavad söögiisu, teised on looduslikud rasvapõletajad ja teised kiirendavad ainevahetust. Millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta?
Rahuldavad dieettoidud
Dieet on alati seotud näljatundega, väikeste portsjonite maitsetute roogadega, millest ei saa küllalt. Raske on süüa lehtsalatit ja mitte unistada suurest maitsvast võileivast. Näljatundest saate üle, kuid samal ajal mitte kaloreid kuritarvitada, kui sööte rahuldavaid, madala kalorsusega kaalulangetavaid toite. Need sisaldavad:
- valge kala;
- kalkuni- või kanarind;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- munad;
- tofu;
- mereannid;
- Piimatooted.
Toidud, mis aitavad rasva põletada
Toitumises on mõiste "negatiivne kalor". See määratlus on tingimuslik, kuna igal tootel on suurem või väiksem energiaväärtus. Negatiivse kalorsusega toitudel on üks omadus: nende seedimiseks peab keha kulutama rohkem kaloreid, kui ta sealt saab. Sellise toidu hulka kuuluvad köögiviljad (tomatid, peet, kapsas), puuviljad, maitsetaimed, marjad. Kui naine kasutab oma dieedis loetletud loendist tooteid, jätab igapäevasest menüüst välja kahjulikud koogid ja rullid, siis saab ta kindlasti kaalust alla võtta.
Mõned joogid on ka negatiivse kalorisisaldusega ja aitavad ülekaaluga hüvasti jätta. Rasvapõletavate toitude hulgas, mis on kaalu langetamiseks abistavate toitude ja jookide nimekirja tipus, on järgmised:
- kiudainerikkad köögiviljad;
- seened;
- oliiviõli, oliivid;
- roheline tee;
- vürtsid;
- tsitruselised;
- vaarikad;
- rosin.
Parimad tooted kehakaalu langetamiseks
Saate hoida oma kehakaalu kontrolli all ja isegi vabaneda liigsest keharasvast, kui teete teatud maiustused oma lauale sagedasteks külalisteks. Teadlased väidavad, et alltoodud kaalulangustooted aitavad kõige paremini kaalust alla võtta:
- Greip. Seda tüüpi tsitrusviljade kasutamine enne sööki vähendab insuliini taset veres, millel on positiivne mõju rasvapõletusprotsessidele.
- Roheline tee. Eksperdid soovitavad toksiinidest vabanemiseks ja ainevahetuse parandamiseks juua 4 tassi jooki päevas. Tee täiendav pluss on söögiisu vähenemine.
- Kaerahelbed. See puder on minimaalse kalorisisaldusega kiudainete allikas. Roog küllastub, puhastab soolestikku, lisamata samal ajal grammigi.
- Kaneel. Aromaatne maitsestamine aitab muuta suhkru energiaks ja mitte ladestuda kõhule, külgedele.
- Sinep, punane pipar. Kuumad vürtsid on ideaalsed toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Need aitavad kiirendada ainevahetust, soodustavad rasvapõletust.
Köögiviljad
Ainevahetuse kiirendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid lisada oma dieeti köögivilju. Erandiks on tärklist sisaldavad näiteks kartulid. Köögiviljatoite saab keeta, küpsetada, hautada. Erinevad supid, salatid, köögiviljakotletid ei jäta sind nälga ja panevad keha kiiremini tööle. Köögiviljad ei ole mitte ainult hea viis aidata kehal kaalust alla võtta, vaid ka küllastada seda vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja muude eelistega. Järgmised aiapeenarde elanikud toovad maksimaalset kasu:
- kurk;
- tomat;
- rohelised oad;
- porgand;
- küüslauk;
- kaunviljad - oad, läätsed, herned;
- porrulauk;
- juurviljaüdi;
- pipar;
- kõrvits;
- brokkoli.
Puuviljad
Teatud tüüpi puuviljad aitavad kaasa ka kaalulangusele. Teie harmoonia assistentide hulgas on pirnid ja õunad. Iga puu sisaldab palju kasulikke aineid, sealhulgas pektiini. Madala kalorsusega toit täidab kõhtu ja tekitab küllastustunde, ilma et see ladestuks külgedele ja kõhule. Teine imeline taimemaailma esindaja, mis aitab kaalust alla võtta, on ananass. Selle võime kiirendada ainevahetust aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Joonise jaoks kasulike puuviljade loend sisaldab järgmist:
- mandariinid;
- granaatõun;
- greip;
- küdoonia;
- kuupäevad.
teraviljad
Püsiva küllastumise efekti annavad teraviljad, milles on suur hulk süsivesikuid. Tatras on vähe kaloreid ja palju süsivesikuid, see aitab saleneda ja hoiab ära näljatunde. Kaerahelbed on kaalu langetamiseks sama kasulikud tooted, kuigi selles pole nii palju süsivesikuid. See puder sisaldab kiudaineid, mis kiirendavad organismi puhastumist soolestikus leiduvatest toksiinidest. Väikesel hulgal kaerahelves sisalduvatel kaloritel ja kahjulike ainete eemaldamisel on kaalu langetamisel hindamatu kasu. Hirss on dieetideks soovitatav toode. Eelneva põhjal sobivad kaalust alla võtta pürgivale inimesele kolme tüüpi teraviljad:
- tatar;
- kaerahelbed;
- hirss.
Liha
Liha aitab mitte saada liigset kaalu, jääda saledaks ja samal ajal küllastada keha kasulike valkudega. Dieedis pole kohta rasvastele sea- ja lambalihatükkidele. Peaksite valima need lihatüübid, mis on kergesti seeditavad ja ei jää teie kehasse rasvavarudeks. Dieettoiduks on kõige parem valmistada aurutatud liharoogasid. Ekspertide soovitused piirduvad järgmiste toodetega:
- kana (eelistatavalt kanarind);
- Türgi;
- lahja vasikaliha.
Vürtsid
Millised toidud aitavad kaalust alla võtta, kui neid vürtside ja vürtside hulgast otsida? Sellele küsimusele on palju vastuseid. Lõhnavad ürdid, seemned ja juured on teie asendamatud abilised täiusliku figuuri poole püüdlemisel. Lisa neid puuviljadele, salatitele, lihale, kalale ja muudele toitudele, naudi imelist lõhna, maitset ja langeta samal ajal kaalu. Järgmised vürtsid aitavad teil rasvavarudega toime tulla:
- kaneel;
- muskaatpähkel;
- vanilje;
- must vürtspipar;
- Loorberileht;
- Nelk;
- ingverijuur;
- selleri juur;
- koriander;
- salvei.
Piimatooted
Piimatoodete fännid ei jää maitsvast ilma ka dieedi ajal. Madal kalorsus ja soolestiku tervisliku mikrofloora edendamine tagavad suurepärased dieeditulemused. Millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta, kui kaalute piimatooteid? Peaasi, et toodete rasvasisaldus ei oleks kõrge, parem on valida rasvavabad võimalused. Dieettoitmiseks sobivad piimatooted hõlmavad järgmist:
- kodujuust;
- kääritatud küpsetatud piim;
- keefir;
- looduslik jogurt.
Tooted naistele kehakaalu langetamiseks
Iga lisakorts naise kehal on leina põhjuseks. Lisakilodega toimetulemiseks pole vaja näljutada ja end ilma jätta maitsvast toidust saadavast naudingust. On palju tooteid, mis mitte ainult ei sega teed veatu keha poole, vaid aitavad ka kaalust alla võtta. Kaalu langetamiseks peate teadma, millised toidud aitavad kaalu langetada. Naistele peetakse ideaalseks rohelist teed, puuvilju, madala kalorsusega piimatooteid. Hommikusöögiks söödud portsjon kaerahelbeid toob figuurile tohutult kasu. Kasulik ananass, ingver, greip, kanarind.
Kaalu langetavad tooted meestele
Meestel on kodus ülekaaluga palju lihtsam toime tulla kui naistel. Nende lihasmass on palju suurem ja füüsiline aktiivsus intensiivsem, seega muutke soovitud tulemuse saavutamiseks veidi toitumist. Toitumisspetsialistid soovitavad menüüs kasutada liitsüsivesikuid sisaldavaid roogasid. Mõned toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta, on järgmised:
- seene-, kala-, liha-, köögiviljasupid;
- teraviljad;
- tailiha, kala;
- Piimatooted;
- leib kliidega või täisteraga;
- Puuviljad ja köögiviljad.
Mehed ei tohiks unustada, millised toidud rasva põletavad, ja lisada need oma dieeti. Olgu igapäevamenüüs kaks-kolm rasvapõletust soodustavat toodet. Pöörake tähelepanu seentele. Ainult 22 kcal 100 g kohta küllastab pikaks ajaks ega lase nälga tunda. Söömissoov ei teki kohe pärast brokoli, ubade, kaerahelbe söömist. Neid tooteid peetakse üheks kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks.