Kas plaanite kaalust alla võtta? Nii et menüü peab olema õige. Millele tähelepanu pöörata? Kuidas valmistada maitsvat ja tervislikku toitu kehakaalu langetamiseks? Nädala menüü peaks olema mitmekesine.
Mida jälgida menüü koostamisel?
Kõik on üsna lihtne. Tooted tuleks valida värsked ja tervislikud, mitte liiga rasvased ja magusad. Toit peaks olema maitsev, kuid mitte liiga kaloririkas.
Seega peaks toidus olema liha ja kala. Aga mitte liiga rasvane. Nii liha kui ka kala tuleks küpsetada, keeta või hautada. Praadimist on kõige parem vältida. Liha või kala tuleks serveerida köögiviljade või ürtidega. Pasta lihaga pole parim valik. Kuid liha keedetud brokoli või hautatud porgandiga on see, mida vajate.
Loomulikult peaksid menüüs olema köögiviljatoidud. Võimalusi on palju. Hautised, supid, vormiroad, salatid, sauted, eelroad. Peaasi, et toidud ei oleks väga kaloririkkad.
Ärge unustage puuvilju. Salatid, smuutid, kerged magustoidud aitavad kustutada magusajanu ja parandada tuju. Lisaks sisaldavad puuviljad palju väärtuslikke elemente.
Piimatooted ei tohiks olla liiga rasvased, kuid ei tasu valida ka rasvavabu. Kodujuust, jogurt, keefir, piim, erinevad juustud on kasulikud ja võivad menüüd huvitavamaks muuta.
Teraviljad annavad küllastustunde, annavad energiat ja sobivad suurepäraselt päeva esimeseks pooleks. Teraviljadele saate lisada erinevaid köögivilju, marju, puuvilju ja kuivatatud puuvilju.
Parim on süüa viis korda päevas. Kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala. Menüüd saab aga teha ka teistmoodi. Oluline on mitte nälgida ega üle süüa.
Kerged ja maitsvad menüüvalikud
Siin on nädala lihtsad menüüvalikud:
esmaspäev
- hommikul: kaerahelbed kuivatatud aprikooside ja pähklitega, viil juustu ja kakao;
- suupiste: smuutid puuviljadest ja marjadest;
- lõunasöök: taimetoitlane kapsasupp, hautatud kala, salat, jõhvikamahl;
- pärastlõunane suupiste: kaks juustukooki ja kohv;
- õhtusöök: köögivilja pajaroog hapukoorega, kummeli tee.
teisipäeval
- hommikusöök: köögiviljapannkoogid, banaan, tee;
- suupiste: keedetud muna ja kurk;
- lõunasöök: minestrone, kanarull spinati, paprika ja kompotiga;
- pärastlõunane suupiste: apelsin;
- õhtul: kodujuustu pajaroog õuna, kakaoga.
kolmapäeval
- hommikul: võileib juustu ja ürtidega, kohv, pirn;
- suupiste: puuviljasalat;
- lõunasöök: hautis porgandi ja paprikaga, salat, värskelt pressitud mahl;
- pärastlõunane suupiste: köögiviljasmuuti;
- õhtusöök: omlett köögiviljadega, kanapuljong.
neljapäeval
- hommikusöök: kolm juustukooki, pool klaasi marju, tee;
- suupiste: köögiviljasalat;
- lõunasöök: borš, hautis, kompott;
- pärastlõunane suupiste: puuvilja-marja smuuti;
- õhtul: keedetud kala ja salat, keefir.
reedel
- hommikul: hirss kõrvitsa, kakao ja kaerahelbeküpsistega;
- suupiste: kaks keedetud muna ja tomat;
- lõunasöök: kalasupp, hautatud köögiviljad ja maksapannkoogid, mahl;
- pärastlõunane suupiste: tükk charlotte'i ja piima;
- õhtusöök: kanakarbonaad, salat ja keefir.
laupäeval
- hommikusöök: kodujuust banaaniga, võileib juustu ja kurgiga, tee;
- suupiste: omlett tomatiga;
- lõunasöök: küpsetatud kala köögiviljadega, puuviljasalat;
- pärastlõunane suupiste: keefir ja täistera kukkel;
- õhtul: köögiviljapajaroog ja viil keedetud veiseliha, piparmünditee.
pühapäev
- hommikul: tatar köögiviljadega, kurgisalat;
- suupiste: kaks küpsetatud õuna;
- lõunasöök: roheline borš, keedetud kana salatiga, mahl;
- pärastlõunane suupiste: jogurt ja õun;
- õhtusöök: kanakotletid, keedetud brokkoli, keefir.
Tasakaalustatud toitumine, maitsvad toidud ja mõõdukus aitavad kaalust alla võtta.