Muna dieet on ülitõhus, taskukohane ja lihtne neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Pealegi ei koosne see ainult munadest. Toitumisspetsialistid annavad palju soovitusi, kuidas oma igapäevast toitumist mitmekesistada, et mitte liigselt nälga kannatada.
Dieedi olemus
Põhimõtteliselt ei ole munadieet monodieet, see on valgudieet, mille eesmärk on piirata süsivesikuid ja rasvu maksimaalsel võimalikul määral. Paljudele tundub, et sellisel dieedil on lubatud ainult munad erinevates preparaatides. Kuid tegelikult on toitumine tasakaalustatum.
Mille poolest on munad rikkad?
See on toode, mis sisaldab kõike terve elusorganismi kasvuks ja arenguks vajalikku, täis valke, polüküllastumata rasvhappeid, rasvlahustuvaid vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid. Kasutatuna kaalu langetamiseks, sisaldavad minimaalselt süsivesikuid, kuid annavad täiskõhutunde pikaks ajaks.
Koostises olevad rasvhapped takistavad rasvavarude ladestumist. Selline valguline toitumine ei too kunagi kaasa lihasmassi vähenemist rikkaliku valgusisalduse tõttu. Igasugune munadieet võimaldab süüa muid tervislikke toite, puuvilju või köögivilju, kõige sagedamini tsitrusvilju. Seetõttu on isegi munade ja greibi monorežiim füüsiliselt ja vaimselt kergesti talutav. Asjatundjad ütlevad, et muna kui kahjulikku toitu pole põhjust karta.
Peamised reeglid
Selleks, et kaalulangusrežiim annaks maksimaalse efekti, peaksite järgima lihtsaid reegleid:
- Vee tasakaalu säilitamine. Päevas peate jooma vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid leevendab seedeprobleeme.
- Veenduge, et teie toidus oleks piisavalt kiudaineid. Olenemata toidukordade arvust päevas, peate iga kord tarbima palju tooreid köögivilju. Piisavas koguses kiudaineid võivad pakkuda puuviljad, kliid või puhtal kujul farmatseutiline versioon. See nõue on ühine kõigi valgusisaldusega dieetide puhul.
- Vitamiinid. Kanamuna dieet on üks väheseid, mis ei nõua täiendavat vitamiinide ja mineraalide komplekside tarbimist. Vastupidi, see on isegi keelatud, sest. . . Munad ja tsitrusviljad sisaldavad rohkem kui piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
- Kui kanamunad pole teie maitsele, võite vutimune kergesti süüa, vahekorras kolm ühele.
- Õhtusöök. Õhtusöök on keelatud pärast kella 19-20.
- Unistus. Selles režiimis peate magamiseks eraldama vähemalt 8 tundi päevas. Peate magama minema hiljemalt kell 23. 00.
- Toidu valmistamine. Keedumunade dieet hõlmab pehme või kõvaks keedetud toote söömist. Aeg-ajalt saab omletti valmistada ilma rasvata küpsetades. Lisatooteid (köögiviljad või puuviljad) tuleks tarbida toorelt, küpsetatult (ahjus, grillil), aurutatult või keedetult. Praetud toite saab teha pannil ilma rasvata.
- Vürtsid. Toodete maitse parandamiseks võite neid maitsestada sidrunimahlaga ja kasutada vürtse. Kuid kui nälg püsib, on parem tanklaid vältida.
- Toores muna söömine on ohtlik, parem on seda mitte teha.
- Muna dieeti võib harrastada 1-2 korda iga 12 kuu tagant, mitte sagedamini.
- Pikaajalise piiratud dieedi rikete vältimiseks on mõnikord lubatud põhitoode asendada aseainega lahja kodujuustu või liha kujul.
- Paralleelne füüsiline aktiivsus on väga kasulik kaalu langetamiseks võimalikult lühikese aja jooksul.
Kuidas munadieet töötab?
Seoses valkudega sisaldab see kaalulangetamise kursus neile mõeldud toodete standardset loendit. Omapäraks on munade ja tsitrusviljade, kõige sagedamini greipide kõrge sisaldus. Mõju kehale põhineb spetsiaalsetel biokeemilistel reaktsioonidel, seega nõuab sellise kaalulanguse kulg reeglite ranget järgimist. Selle dieedi eeliseks on see, et teid ei piina näljatunne. Valgurikas dieet tagab kauakestva täiskõhutunde.
Munade dieedil on mitu variatsiooni, mis on suunatud erinevatele tulemustele. Kuid nad kõik on üllatavalt tõhusad. Võimaluse valik sõltub eesmärgist: kui kiiresti ja kui palju liigseid kilosid soovite kaotada.
Kana munade koostis
Munade eeliste või kahjude mõistmiseks peate mõistma nende koostist. Füüsiliselt koosnevad need vedelast valgest tiheda munakollasega, mida ümbritseb kest. Valk on kergesti seeditav puhas valk, mis peab olema sportlaste toitumises. Munakollane on toitaineterikas kokteil rasvhapetest (linool-, oleiin-, steariinhape), rasvlahustuvatest vitamiinidest ja mineraalainetest. Samas annab 100 g muna vaid 150 kcal energiat. Aminohape koliin reguleerib kolesterooli taset, letsitiin tugevdab mälu ja toimib veresoonte skleroosi ennetava meetmena. Kõiki muna kasulikke omadusi pole mõtet loetleda.
Õuduslood kolesterooli kohta
Munasöömise vastased vaidlevad oma seisukoha vastu munade kõrge kehale ohtliku kolesterooli sisalduse tõttu. See moodustab veresoonte seintele naastud, mis ummistavad kanaleid ja takistavad vereringet. Selle protsessi tulemuseks on mitmesugused südame-veresoonkonna haigused. Siiski on juba ammu teada, et mitte kogu kolesterool pole kahjulik. Kahjulik on see, mida leidub liigselt töödeldud rasketes rasvades – vorstides, krõpsudes, kondiitritoodetes. Looduslikus toidus, isegi praetud, ei ole kolesterool ohtlik.
Mitu muna võite ohutult süüa?
Toitumisspetsialistid ei anna sellele küsimusele selget vastust. Nädalas lubatud koguse arvud on erinevad. Mingil määral sõltub see munade suurusest, mis võib erineda 2 korda. Üks suur kanarebu sisaldab 150-180 mg kolesterooli. Üheks päevaks ei piisa sellest kogusest organismile kahju tekitamiseks, eriti kui toitumine on tasakaalustatud. Mõned arstid väidavad, et 2 muna söömine päevas suurendab südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski 5 korda. Kuid jällegi on kõik need väited suhtelised, kuna järeldused tehti ilma elustiili, katsealuste vanust ja muid olulisi parameetreid arvesse võtmata. Näiteks ei võetud arvesse halbu harjumusi, inimeste vererõhku jne. Seetõttu ei ole kanamunade kahju tõestatud.
Toores kanamuna kasulikkus ja kahju
Levinud küsimus on: kas on võimalik süüa tooreid mune, sest paljud inimesed teevad seda. Toores munasõprade juhtargument on see, et need on paljudele loomadele ja lindudele maiuspalaks, kuid omletti või munaputru ei oska nad endale valmistada. Kuid tööstusliku tootmise tingimustes on suur oht, et munad nakatuvad salmonelloosi, ohtlikku nakkushaigust. Mida kauem toorainet ladustatakse, seda suurem on see risk. Ainult tervetelt kanadelt saadud toodet võib tarbida toorelt, kuid ainult värskelt, terve koorega. Parem on tarbida tühja kõhuga, 30-40 minutit enne peamist hommikusööki.
Munadieedi plussid ja miinused
Seda tüüpi proteiinisisaldusega toitumine on puu- ja köögiviljade lisamise tõttu kergesti talutav. Need varustavad keha kergete süsivesikutega, peamiselt fruktoosiga, mis leevendab nõrkust ja peapööritust – süsivesikutevaese dieedi igavesed kaaslased. Samas on organism tänu munadele küllastunud suure hulga valkude, aminohapete, mikroelementide ja vitamiinidega. Kuid mitte kõik pole nii lihtne ja üheselt mõistetav, sel juhul on plusse ja miinuseid.
Munadieedi eelised on järgmised:
- Ei mingit näljatunnet.
- Muna rasvlahustuvate vitamiinide suur tarbimine koos tsitrusviljade vees lahustuvate vitamiinidega tugevdab ja parandab küünte ja juuste seisundit.
- Kaalulangetamise käigus nahk ei vaju.
- Psühholoogiliselt on piirangud kergesti talutavad, tänu mitmekülgsele menüüle on rikke tõenäosus minimaalne.
- Liigne vedelik väljutatakse kehast.
- Kaalu kaotamise tulemus fikseeritakse pikaks ajaks, päevaga saate vabaneda kilogrammist ülekaalust.
Munade eelised meestele
Kana- või vutimune võib pidada looduslikeks anaboolseteks steroidideks, seega on need sportlaste toitumise oluline osa. On hästi teada, et need vähendavad stressi mõju, normaliseerivad erektsioonivõimet ja suurendavad libiidot.
Munade eelised naistele
Samuti on neil positiivne mõju naise kehale. Need vähendavad rinnavähi riski, kõrvaldavad rauapuuduse, aitavad säilitada saledust ja ilu ning toidavad hästi lapseootel keha raseduse või imetamise ajal. Tänu munavalgele moodustub platsenta normaalselt, aminohape koliin soodustab loote aju arengut.
Puudused
Kogu oma atraktiivsuse juures on munadieedil olulisi puudusi:
- Pikaajalise, üle 7 päeva kestva dieedi korral on võimalik pearinglus ja nõrkus.
- Neile, kes on harjunud sööma väikseid ja sageli eineid, võivad kolm korda päevas ilma vahepaladeta kaasneda näljahood.
- Võib esineda seedehäireid.
Vastunäidustused
Tuleb meeles pidada, et munade dieedil on mitmeid vastunäidustusi:
- Rasedus.
- Imetamine.
- Allergia.
- Kõrge kolesteroolisisaldus vereanalüüsis.
- Kinnitatud veresoonte ateroskleroos.
- Seksuaalhäired.
- Neerukahjustus.
- Maksa patoloogiad.
Kui teil on seedehaigusi, peate sellest kehakaalu langetamise meetodist loobuma. Kui kuuriga kaasneb ebamugavustunne, pearinglus, iiveldus, tuleb see kohe katkestada ja minna üle täisväärtuslikule dieedile.
Menüü kehakaalu langetamiseks
Oma olemuselt ei ole munadieet monodieet, nagu paljud arvavad. Kuid see on siiski range kurss, mille puhul ettenähtud toodete asendamine on vastuvõetamatu. Kuid fenomenaalne tulemus saavutatakse kiiresti, see tasub kõik kulud. Allpool on täielik menüü erineva kestusega kursuste jaoks.
3 päevaks
Sõltuvalt teie esialgsest kehakaalust võite kaotada 2-5 lisakg kõigest 3 päevaga. 3-päevase munadieedi põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks:
- Päevas ei tohiks olla rohkem kui 3 söögikorda.
- Pausid söögikordade vahel on 4 tundi.
- 1 toidukorra ajal peate sööma 1 tüüpi köögivilju.
- Kui olete väga näljane, peaksite jooma rohelist teed sidrunimahlaga.
3 päeva jooksul peate järgima menüüd: 3 kanamuna pluss 1 greip; nii palju kui soovite - köögiviljasalat kurkidest, tomatitest, porganditest, hiina kapsast; mis tahes tee; tavaline vesi - piiramatu; mitte rohkem kui 300 gr. dieetjoogid päevas.
5 päevaks
Kõrvaldab 3-6 kg ebavajaliku raskuse. Iga päev peate hommikusöögiks sööma 2 muna. Hommikusöögiks 1. , 3. , 4. päeval ja õhtul 5. päeval - 1 greip.
Munade arv:
päev |
Hommikusöök |
Õhtusöök |
Õhtusöök |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
2 |
1 |
2 |
4 |
2 |
2 |
1 |
5 |
2 |
1 |
2 |
Ülejäänud perioodi menüü:
päev |
Hommik |
Õhtusöök |
Õhtu |
1 |
taimetee |
apelsin – 1, kanafilee – 0, 15 kg |
köögiviljasalat (tomatid, kurgid, pekinka – 0, 2 kg) |
2 |
roheline tee, õun - 1. |
salat - 5 lehte, keedetud pollock 0, 13 kg. |
1, 5% keefir - 0, 2 kg |
3 |
tomatimahl - 200 gr. |
kalkunifilee – 0, 15 kg |
2, 5% keefir – 200 ml, terve apelsin – 1. |
4 |
– |
merluus - 0, 15 kg. |
köögiviljasalat (Peking, õun, porgand) - 0, 2 kg |
5 |
köögiviljasalat (Peking, õun, porgand) - 0, 2 kg |
keedetud krevetid - 0, 15 kg, 0, 1 kg Pekingi krevetid. |
kodujuust 5% rasva - 0, 1 kg. |
7 päevaks
Nädala rangema režiimiga on võimalik kaalust alla võtta kuni 8 kg.
Munade arv:
päev |
Hommikusöök |
Õhtusöök |
Õhtusöök |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
0 |
2 |
3 |
1 |
0 |
2 |
4 |
2 |
0 |
1 |
5 |
2 |
0 |
1 |
6 |
0 |
2 |
0 |
7 |
2 |
0 |
0 |
Tsitrusviljade arv:
Tähelepanu! Siin ja allpool on kasutatud lühendeid: G – greip, A – apelsin (tähe kõrval olev number on tükkide arv), CA – 200 gr. värskelt pressitud apelsinimahl.
päev |
Hommikusöök |
Õhtusöök |
Õhtusöök |
1 |
1G |
1A |
– |
2 |
SA |
2G |
– |
3 |
– |
1A |
– |
4 |
– |
– |
2A |
5 |
– |
SA |
– |
6 |
SA |
2A |
– |
7 |
1G |
1G |
Muud tooted:
päev |
Hommik |
Õhtusöök |
Õhtu |
1 |
– |
kanafilee - 0, 15 kg. |
200 ml klaas 2, 5% keefirit, kana - 0, 2 kg. |
2 |
– |
0, 15 kg keedetud kana. |
200 gr. 1, 5% keefir. |
3 |
tee. |
0, 2 kg vasikaliha. |
– |
4 |
rohelised, nii palju kui soovite. |
0, 2 kg kanarinda, 0, 15 kg köögiviljasalatit (Peking, tomatid, kurgid, 2 sl 10% hapukoort). |
– |
5 |
0, 2 kg köögiviljasalatit (keedetud porgandid, rohelised, 2 spl 10% hapukoort) |
kaks värsket riivitud porgandit. |
0, 2 kg hautatud turska. |
6 |
0, 15 kg. 7% kodujuustu. |
– |
roheline tee. |
7 |
– |
0, 2 kg veiseliha |
roheline tee. |
2 nädalaks
Tõsisema 2-nädalase munadieedi tulemusena kaotavad nad kuni 15 kg. Kogu aeg hommikusöögiks tuleks süüa, lisaks munadele, 1 greip, tass rohelist teed või kohvi (mitte kohest! ). Lõuna- ja õhtusöök on erinevad.
Munade arv:
päev |
Hommikusöök |
Õhtusöök |
Õhtusöök |
18 |
2 |
2 |
2 |
2, 9 |
2 |
2 |
0 |
3, 10 |
2 |
2 |
2 |
4, 11 |
2 |
2 |
0 |
5, 12 |
2 |
2 |
0 |
6, 13 |
2 |
0 |
0 |
7, 14 |
2 |
0 |
0 |
Tsitrusviljade arv:
päev |
Hommikusöök |
Õhtusöök |
Õhtusöök |
18 |
1G |
1G |
|
2, 9 |
1G |
1G |
|
3, 10 |
1G |
||
4, 11 |
1G |
||
5, 12 |
1G |
||
6, 13 |
1G |
||
7, 14 |
1G |
1G |
Ülejäänud dieet
päev |
Õhtusöök |
Õhtu |
18 |
taimetee, 1 tomat või 0, 2 kg. mahl sellest. |
0, 2 kg. vinegrett ilma kastmeta, taimetee. |
2, 9 |
– |
300 gr. küpsetatud veiseliha, 2 tomatit ja 2 kurki, ilma piiranguteta - seller. |
3, 10 |
ilma piiranguteta - spinat, roheline tee. |
100 5% kodujuust, 50 gr. peet, 0, 1 kg. Peking, taimetee. |
4, 11 |
kohv, spinat ilma piiranguteta. |
0, 1 kg. keedetud merluus, 0, 2 kg. vinegrett ilma kastmeta, tee või kohvita. |
5, 12 |
kohv, spinat ilma piiranguteta. |
0, 1 kg. keedetud merluus, 0, 2 kg. vinegrett, 0, 1 kg. Peking, taimetee. |
6, 13 |
0, 2 kg. puuviljasalat (apelsinid, pirnid, õunad, kiivi). |
0, 15 kg vasikapraad, 2 tomatit, piiramatult sellerit, kohvi. |
7, 14 |
0, 2 kg. keedetud kana, 2 tomatit. |
0, 1 kg. keedetud kanafilee, 0, 1 kg. Peking, 1 porgand, 1 tomat, tee või kohv (mitte lahustuv! ). |
Allpool loetletud tooteid, välja arvatud kohustuslik hommikumuna tsitruselistega, on lubatud süüa päeva jooksul, nii palju ja millal soovite. Igapäevane menüü:
- Magustamata puuviljad
- Kõik köögiviljad, keedetud või värsked.
- Sama.
- Merluus piiranguteta, keedetud köögiviljad 200g, hiina kapsas 0, 2 kg.
- Kana, keedetud köögiviljad piiramatult.
- Ühte liiki lubatud puuvilju on piiramatult – terve päeva. Näiteks kogu päeva - ainult õunad või aprikoosid.
- Sama.
Dieedist loobumine
Valgudieedist õige väljumine aitab saavutatud tulemust kinnistada. See võimaldab teil ka mõneks ajaks kaalust alla võtta. Range munadieet eeldab sellest väljumise nurgakivipõhimõtte – järjepidevuse – järgimist. Mõnda aega pärast kuuri katkestamist tuleb kindlasti süüa samu toite, mis kuuri jooksul dieeti kuulusid.
Näiteks lõunaks peate sööma mitte rohkem kui 0, 15 kg valgurikast toitu ja õhtusöögiks 200 g vinegretti. See vabastab keha tugevast stressist ja lülitab selle sujuvalt üle normaalsele toitumisele ilma kõhunäärme, maksa ja neerude šokiülekoormuseta. Selleks tuleb esimesel nädalal pärast kuuri läbimist süüa iga päev 1 apelsin pluss 2 muna.
Toitu on soovitav süüa samal ajal kui varem.
Keetmine tähendab keetmist, aurutamist, küpsetamist. Esimesel nädalal peaksite hoiduma praetud toitude söömisest. Parem on alustada õlis praetud toitude tarbimist mitte varem kui 3 nädalat pärast kursust. Iga päev peate sööma madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha, kala ja linnuliha. Toidukordade arvu tuleks suurendada 4-6-ni päevas, s. o. harjutada osatoidukordi. Te ei tohiks korraga tarbida rohkem kui 300 grammi. toit.
Kaloririkaste kondiitritoodete asemel vali tarretis, šokolaadita vahukommid, vahukommid ja marmelaad. Tume šokolaad on lubatud mitte rohkem kui 70 grammi päevas. Pärast kella 14. 00 ei tohi süüa süsivesikuid sisaldavaid toite. Peaksite hoiduma jahu söömisest vähemalt 28 päeva. Leib - mitte rohkem kui 70 g. päevas, rukis või kliidega.
Alkohol on esimestel nädalatel keelatud. See stimuleerib söögiisu ja on ise kõrge kalorsusega. Erandjuhtudel võite tarbida mitte rohkem kui 1 klaasi kuiva veini. Salateid võiks maitsestada kuni 15% hapukoore, sidrunimahla või oliiviõliga. Peaksite jätkuvalt jooma umbes 2 liitrit gaseerimata vett päevas. Piirake soola ja suhkru tarbimist. Väldi naatriumglutamaadiga maitseaineid, nt. maitsetugevdaja.
Vastavalt aastaajale tuleb igapäevast dieeti täiendada värskete puu- ja juurviljadega. Et toit paremini imenduks, tuleks sööki võimalikult pikaks venitada, iga tükki põhjalikult närida. Söömise ajal pole vaja televiisorit vaadata ega midagi lugeda. Kui olete segane, võite kergesti süüa liiga palju. Toidukorra ajal peate sellele keskenduma ja sööma aeglaselt.
Rajalt lahkudes tuleks tegeleda kehalise treeninguga, võimalikult palju kõndida ning vältida lifti ja eskalaatoreid.
Naha toetamiseks ja lõtvumise vältimiseks tee 1-2 korda nädalas massaaže või kehamähiseid ning kasuta tselluliidivastaseid kreeme. Tervislike toitumisharjumuste tugevdamine ja regulaarne trenn aitavad teil säilitada omandatud saledust pikka aega.
Volitatud tooted
Selleks, et munadieet oleks kergesti ja probleemideta talutav, võib seda täiendada järgmiste toodetega:
- Tailiha: veiseliha, sealiha, nahata kana, küülik.
- Kala on valge või punane.
- Köögiviljad.
- Puuviljad.
- Piimatooted: lahja piim, juust, fermenteeritud piimatooted.
- Tee kohv.
- Maitseained: mis tahes, kuid ilma naatriumglutamaadita.
Keelatud tooted
Keelatud toitude ülemaailmne nimekiri on sama, mis teiste toidupiirangute režiimide puhul:
- alkohoolsed joogid,
- jahu,
- suhkur,
- teravili,
- kartul,
- pasta,
- šokolaad,
- kondiiter,
- kõik rasvane: lihatooted, hapukoor, majonees, koor, mis tahes rasv,
- pähklid,
- kallis,
- pehme juust,
- puuviljadest: viinamarjad, banaanid, kuivatatud puuviljad,
- sool, mis hoiab kudedes vedelikku.
Tervislikud retseptid
Munade dieet näeb ette peamiselt keedetud munade tarbimise. Kuid menüü mitmekesistamiseks pole muud toidud neist keelatud. See aeglustab veidi kaalulangust, kuid seda protsessi on kergem taluda. Peate veenduma, et kõik retseptid on madala kalorsusega.
Omlett köögiviljadega
Tervislik, lihtne retsept. Haki peeneks tomat, pool paprikat, pool väikest sibulat, hauta 5 minutit, seejärel vala piima ja kahe lahtiklopitud muna segusse ning hauta tasasel tulel kaane all pehmeks.
Omlett seentega
Hauta pannil mitu tükeldatud šampinjoni. Eraldi praadige lahtiklopitud piima, kahe muna, soola ja pipra segu. Tõsta omleti peale hautatud seened ja kata omleti teise poolega. Kata kaanega ja hauta 5 minutit.
Rulli
Prae munapannkook, mis koosneb piimaga lahtiklopitud munast, lusikatäiest jahust, hakitud ürtidest ja näpuotsatäiest soolast. Roog valmistatakse kaane all. Seejärel asetage sellele pannkoogile peeneks hakitud sibul, eelistatavalt punane pipar, paprika ja petersell. Võite panna veidi sulatatud või kodujuustu. Jaotage hakkliha ühtlaselt üle pannkoogi, keerake kokku.
Pajaroog
Kui te ei tea, mida suure koguse spinatiga peale hakata, siis valmistage sellest tervislik pajaroog. Haki peeneks 2 sibulat, roheline sibul, suur hunnik spinatit, lisa sool, pipar ja hauta. Jaga saadud mass ahjuvormidesse. Vala peale munasegu ja pane 10 minutiks kuuma ahju. See on suurepärane hommiku- või õhtusöök.
Tervislik pitsa
Sega ühes kausis 2 supilusikatäit piima, 2 muna, lusikatäis jahu, sool ja pipar. Klopi läbi ja vala pannile. 2 minuti pärast puista peale tükeldatud tomatite, ürtide, paprikate ja oliivide segu. Kata kaanega ja hauta umbes 15 minutit. Tulemuseks on maitsev ja tervislik roog.
Täidetud munad
Kui te ei kasuta majoneesi, rasvast kala ega liha, osutub see roog dieediliseks. Tavaliste täidistoodete asemel kasutage ürte, köögivilju ja mereande. Ja kastmiseks, kui teil on muna-keefiri dieet, kasutage jogurtit või madala rasvasisaldusega hapukoort. Näiteks keedukrevettide, juustu, munakollase, värske kurgi ja väikese koguse jogurti kombineerimisel saate suurepärase ja maitsva madala kalorsusega täidise. Kaunistamiseks kasutage rohelisi või krevetiliha.
Ekspertide arvamus
Toitumisspetsialistid pole "muna" kaalulangetamise viisi osas üksmeelele jõudnud. Nende kommentaarid ja ka kasutajate ülevaated on kardinaalselt erinevad. See on peamiselt tingitud isiklikest kogemustest või patsientide individuaalsetest omadustest. Kuid ekspertide arvamust ei tohiks tähelepanuta jätta.
Kui plaanite läbida "valgukuur", konsulteerige arstiga, keda usaldate.
Arvamused ja tulemused
Analüüsides internetti postitatud munadieedi kommentaare, näete, et kõige entusiastlikumaid kommentaare jätavad noored kõhnad emad, kellel õnnestus selle abiga pärast sünnitust kiiresti normaalseks saada. Kõige negatiivsemaid kommentaare jätavad peamiselt piirangute halastamatud kriitikud ja munad ise, kes pole kunagi "selle jamaga" isiklikult tegelenud. Kuid on inimesi, kes proovisid seda, kuid ei olnud tulemustega rahul. Olukorrast aru saades saab selgeks, et see juhtus kas rikke või allergia tõttu.