Kogusime ühes kohas kõik materjalid aktuaalsel teemal - kuidas kaalust alla võtta -. Mõtlesime, kuidas vähendada isu ja millist dieeti sadade ja tuhandete dieetidega kaalulanguseks valida? Tere tulemast! Me ei leidnud mitte ainult teavet, uurimist ja ülevaateid kõigis nendest pakilistest probleemidest, vaid proovisime ka midagi ise.
Kuidas nii kiiresti kaalust alla võtta? - Mõnikord arvame, et tundsime oma vöökohta pärast mõnda südamlikku ja rahulikku nädalavahetust. Millised harjutused kaalulanguse valimiseks erinevates olukordades, eri tsoonides, spetsiaalsete seadmete puudumisel - või vastupidi, kui tasku põletab spordisaali tellimuse, kuid see on täiesti arusaamatu, mida seal täpselt vaja teha? Kuidas kiiresti kaalust alla võtta - on loomulik, et tulemust on vaja nii kiiresti kui võimalik ja mida tõhusam on meetod, seda rohkem fotosid kaalukatest enne ja pärast seda, kui näeme, seda parem. Nüüd on teil kõik teadmised - jääb ainult neid rakendada!
Kaalu kaotamise üldreeglid
- Arvutage oma igapäevane kalori vajadus (kalkulaator allpool artiklis).
- Kaalu kaotamiseks võtke oma põhilistest igapäevastest vajadustest 100-200 kcal. *Arvestades iga päev kaloreid iga 3-5 nädala tagant, sest kehakaalu languse tõttu väheneb teie kalori vajadus.
- Planeerige oma dieet selles suhtest: 20% kalorite rasvasisaldusi, 40-50% kaloreid-süsivesikuid, 30–40% kalorite-valkude.
- Kasutage funktsionaalset toitumist
- Parandage kõik, mida sööte meie elektripäevikus või spetsiaalses rakenduses (Fatsecret)
- Sööge hommikul süsivesikuid kuni 16. 00 -ni, eelistades keerulisi süsivesikuid.
- Igal söögikorral peaks olema valk. Õhtusöök peaks olema valk koos köögiviljade lisamisega. Eelistage köögivilju, mis kasvavad maapinna kohal. Kartulid, porgandid, peet ja muud juurkultuurid.
- Joo piisavalt vett.
- Magage vähemalt 8 tundi päevas.
- Proovige vähendada stressi hulka oma elus.
- Tehke füüsilisi harjutusi 3-4 korda nädalas tund päevas. Lisage kindlasti jõutreening programmis.
- Keelduge kaaludest, mõõtke tulemused rõivaste abil.
- Suurendage igapäevase tegevuse hulka.
Kalkulaatorid
Kaalu kaotamise seadus nr 1: Kaalu kaotamiseks peate kaaluma kaloreid. Muidugi saate end relvastada toodete kalorisisu tohutute tabelitega, kuid kuidas oma isiklikku normi kindlaks teha? Millist kalorisaati selle jaoks kasutada? Soovitame teil välja selgitada teatud toodete kõrge kiiruse Fatsecret'i rakenduse abil ja saate teada, kui palju kaloreid päevas vajate, siin saate. Oleme kogunud TDEE ja KMI kalkulaatoreid, et saaksite enda jaoks selge ja õhukese kaalukaotuse plaani koostada.
Mitu kaloreid vajate kaalu kaotamiseks päevas?
Kuidas viia naiste kaalustandardite arvutamine läbi? Siit saate teada, kasutades meie kalori kalkulaatorit veebis! Lõppude lõpuks annavad teile püsiva tulemuse kalorite arvutamine ja vana reegel, et kaalukaotuseks peate kaloreid rohkem põletama! Ükski keeruline matemaatika pole ainult kontrollitud andmed. Kalorikalkulaatorit saab kasutada kaalu kaotamiseks ja lihasmassi komplekti. Lihtsalt arvutage veedetud kalorite arv rahulikus olekus ja õpite oma põhitaseme.
Tehke oma toiduplaan veebis
Siin esitatud kalkulaator on ainus viis omaenda paindliku toitumisplaani arvutamiseks. Kaalu kaotamine pole enam mõistatus: kõik on läbipaistev, selgelt teaduslik. Sisestage lihtsalt oma andmed meie veebipõhiste veergudesse ja hankige tulemus - kalorite arv, mida peate päevas kasutama! Tõenäoliselt teate, et mida kõrgem on rasva keha kehas, seda halvem see välja näeb. Sama raskusega inimesed võivad tunduda erinevad, sõltuvalt rasva protsendist - ja vastavalt ka lihastest. Määrake oma rasva protsent!
Juhised
Kuidas kaalust alla võtta: kaalukaotuse juhend
Kõige pakilisem küsimus iga naise jaoks - mis seal on, see puudutab ka seda. Siinkohal kaalume, kuidas korrektselt süüa ja treenida, et kiiresti kaalust alla võtta, kuidas nädalaga kaalust alla võtta 7 kg ja kuidas maos kaalust alla võtta. See on vaieldava teema kõige põhjalikum juhend - jätkake! Kuidas kaalust alla võtta suve võrra 20 kg või 5 kg - erinevad inimesed piinavad erinevaid küsimusi. Kuidas kaotada suve ilma dieetideta - see on see, millest me räägime. On aega: kasutage meie toitumis- ja koolitusnõuandeid ning juuni alguseks te lihtsalt ei tunne ennast ära! Kaalu kaotame tõhusalt ja garanteerime ning enne ujumistrikooga randa minekut pole rohkem hirmu! Edukas suvepuhkus teile!
Kuidas pärast sünnitust kaalust alla võtta?
Artikkel selle kohta, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust kodus. Muidugi on keeruline väikese lapsega saali käia - seega kohandasime oma programmi koduks. Analüüsime kiireloomulisi küsimusi: kuidas pärast sünnitust mao eemaldada, kuidas diastaasiga toime tulla, kuidas süüa, kui imetate ja nii edasi. Pühad on meie keha jaoks keeruline aeg: selle aja jooksul saavutame peaaegu alati liigse kaalu. Siin ütleme, kuidas pärast puhkust kiiresti kaalust alla võtta, 3 kg või 5 kg. Peamine on see, et see kõik juhtub tervise kahjustusteta. Leidsime isegi vastuse, kuidas pärast puhkust kaalust alla võtta, mitte midagi teha.
Kuidas mao eemaldada: juhend meestele ja naistele
Kuidas rasva kõhust eemaldada? Meetodid on meeste ja naiste jaoks väga erinevad. Artiklis räägime, kuidas ajakirjandust üles pumbata ja vihatud "Mamon" -ga hüvasti jätta, mis harjutusi kõhu kaalu kaotamiseks tegelikult töötavad ja mis on roppused ning miks rasv armastab nii palju liikuda.
Koolitus kaalulanguseks
Parimad kardioharjutused kaalulanguseks: teaduslik lähenemisviis
Milline kardio põletab rasva kõige paremini? Millist kardioli valida on? Me juba teame, et kaalukaotuseks on soovitatav madala intensiivsusega kardio treening - need oksüdeerivad rasva kõige kiiremini. Kuid millistes simulaatoris ja millises tempos sellist kardio esitada? Uurige siit.
Rasvapõletuse jõud ja kardio: kuidas neid ühendada?
Kaos valitseb selles küsimuses. Kuskil nad kirjutavad, et kaotate kaalu ainult vabade raskuste või simulaatoritega treeningsõnaga. Kuskil nad ütlevad, et peamine on kardio. Nad ütlevad, et nii on oluline, kuid peate koolituse alguses jooksma. Keegi väidab seda pärast. Mida uskuda? Siin anname teile selge ja ühemõttelise vastuse. Me nimetasime seda kompleksi "piibliks", kuna see on kõikehõlmav, üliväljaanne ja seda saab kasutada ennast korrastamise alusena. Toitumisreeglid, koolitusprogramm, kavalad näpunäited kehakaalu kaotamiseks ja suurepärase vormi säilitamiseks - oleme siin kõik kogunud. Siin on teie tervisliku elu tulevane rutiin! Ajakirjandus, need hinnatud kuus kuubikut on iga koolituse kõige soovitavam ja raskem eesmärk. Kuulame Ashley Hoffmanit, spordimudelit, meest, kes on juba saavutanud täiusliku ajakirjanduse. Ta räägib, kuidas kõhus ja külgedes kaalust alla võtta, nagu Pyatitsa kuubikute hooldamiseks ja esindab tema programmi.
CrossFit kodus: 5 koolitusprogrammi kodus
CrossFit on uskumatult populaarne viis treenimiseks ja ka äärmiselt tõhus. Kuidas hakkama saada CrossFiti programmiga, kui pole võimalust saali ega saidile minna? Oleme leidnud teie koduprogrammid CrossFitist, mis annab teie rasvale soojuse ja ajavad selle kehast kergesti välja!
Pliomeetriline: 3 parimat pliomeetrilist rasva rasva põletamiseks
Pliomeetriline on treeningtehnika, mille eesmärk on rasva põletamine hüppamise ja põrgatamisega. See on lihtne, koolitus ei kesta kaua ja nende tulemus on lihtsalt hämmastav. Lisaks ei vaja te pliomeetriliseks treenimiseks täiendavaid seadmeid.
Kaalulanguse nagistamine: 20 harjutust
Kas teadsite, kui tõhus on lihtne tuttav hüppenöör? Trossile hüpates põleb rekordiline rasva. See on üks parimaid ja ebaõiglaselt unustatud kardioharjutusi maailmas. Oleme kogunud trossile kõige lahedamad koolitusprogrammid ja korjanud ka 20 harjutust. Proovige!
Dieet kaalulanguseks
Protokolli toiteallikas on tänapäeval üha enam sportlasi välja lüüa. Spoiler: Seal on kõike! Jah, tõesti kõik, isegi burgerid, kui see sobib teie päevase makroga. Ainulaadne energiasüsteem ja edukad näited nendest, kes sellest kinni pidasid - selles artiklis!
Vahemere dieet: Buon Appeto!
Vahemere riigid on osa planeedi SO -nimelisest "sinistest tsoonidest" - kohtadest, kus inimesed elavad pikka aega, suurepäraselt ja õnnelikult. Me räägime Vahemere dieedist - maitsev, terve ja tõestatud sajandeid. Otsene tervisele eelised ja toonitud näitaja - see on see, mida saate lõpuks!
Jah, Mamam: Leangainsi intervalli nälgimissüsteem (Linganez)
Linganezi süsteemi looja on maailma kuulus treener. Ta tuli välja isikliku intervallide nälgimise süsteemiga, mis võimaldab teil süüa peaaegu kõike, kuid lühikese aja jooksul - 8 tunni jooksul. Süsteem on uskumatult tõhus ja testitud mitu korda. Chitmil on mis tahes tõhusa dieedi satelliit. Mis see on? Söömine, otse dieedi ajal saate endale lubada absoluutselt kõike, mida soovite. Hämmastaval viisil võimaldab Chitmil kaalust alla võtta ja pakub psühholoogilist mahalaadimist. Mõnikord on Chitmil kõige tõhusam viis platoost välja pääsemiseks. Püüame vältida kontrollimata ja kahtlast dieeti, kuid 5: 2 dieet töötab tõesti. Lisaks ei pea te silmitsi seisma tema stressiga, mis on sageli teiste näljaste dieetide kaaslane. Dieet 5: 2 lubab ja avaldada austust teie lemmik kahjuliku toiduga mõnel päeval ja jääda saledaks!
Glükeemiline indeksi dieet
Mis on glükeemiline indeks, kuidas seda arvutada, millised tooted osutuvad arvutustes keelatuks ja millised on lubatud: kõige kohta ja palju muud selles artiklis. Siin on glükeemilise indeksi toodete tabelid. Ehitage oma dieet vastavalt neile ja lahe tulemus ei pane teid ootama!
Dieet ja koolitamine Megan Fox
Megan Foxit ei pea esitama. Tal on ilus, sobiv, noor keha, hoolimata asjaolust, et 28 -aastaselt oli tüdruk juba kaks korda emaks saanud. Niisiis, kuidas ilu sööb, kuidas ta pärast sünnitust kaalu kaotab ja kuidas täpselt koolitatakse? Siit saate kõik stseenide kavandatud plaanideni õpida kõik. Valgu dieet on ilmselt kõige kuulsam viis kaalust alla võtta. Atkinsist Dukanini - kõik jutlustasid seda. Miks on see dieet nii hea? Kuidas ta täpselt töötab? Kuidas paneb suurtes kogustes valk meie keha liigse rasva põletama? Kõik on siin, sealhulgas teie valgupäevade toiduplaanid ja ajakavad. Ees!
Alasti tõde Keto-Redi kohta
Keto-diet on üks pikaajalise 2015. aasta populaarseimaid dieete. See põhineb faktil meie keha kohta: kehasse sisenevate süsivesikute jahutuse vähenemisega alustab see ketooni kehade tootmist. Energia võetakse rasvast, mis tähendab - me kaotame kaalu! Üksikasjad ja energiaplaanid on selles artiklis. Kõik Ducani kuulsast dieedist: etapid, menüü, toidud, retseptid. Ducani dieet koosneb 4 etapist ja me ütleme teile, mis neist on. Dukinsky dieedi tulemused on peaaegu alati šokeerivad - see töötab tõesti! Proovige meie artiklit kasutades ühte kõige tõhusamat dieeti.
Salendamistooted
Mis on kaalukaotuse jaoks? Kõik toitumise, madala kaltikatoodete kohta, kuidas neid süüa teha ja millal on parem osta. See artikkel on parim ostunimekiri. Kui ainult neid 35 toodet hoitakse teie külmkapis, ei saa te kunagi rasva ja sööte alati õigesti. Nimekiri pole kaugeltki igavatest lehtedest ja köögiviljadest - me hõlmasime tõesti kõiki osakondi, sealhulgas gastronoomiat. Iga sportlane ja fitnessi järgija võitleb selle eest, et tema dieet oleks võimalikult palju valku. Seda on palju lihtsam saavutada, kui teie köögiviljade lisandid sisaldavad iseenesest valku! Produktid, mis kiirendavad ainevahetust, aga ka seda, mis mõjutab ainevahetuse kiirust. Kuid millised tooted kiirendavad ainevahetust? Lugege seda artiklit ja saate teada, millised tooted teie külmkapi täitmiseks! Kaalu kaotada ilma pingutusteta? See on lihtne, kui sööte siin näidatud tooteid! Suurepärane seitse tõestab, et saate süüa ja mitte rasva saada - peamine on see, mis täpselt on! Me kõik tahame kaalu kaotada ilma pingutusteta ja nüüd sai lõpuks selgeks, kuidas seda täpselt saavutada!
Soovitame lugeda: 16 viisi rasva kiiremini põletamiseks
On spetsiaalseid uuringuid, mis tõestavad, et isegi sama kalorite tarbimisega võib üks organism rasva kiiremini põletada. Kogusime need nipid ja elu häid ühes väljaandes: nende reeglite järgimine põletate rasva kiiremini ja kaotate rohkem 100-200 kcal päevas. Nõuetekohane toitumine: mis see on? Me kõik tahame süüa õigesti. Kuidas teha igaks päevaks menüü, et vähendada kaalu õige toitumise abil, kuidas treeningu ajal korralikult süüa - ütleme teile siin. Nõuetekohane toitumine on hea tervise võti, kuid pole kuhugi öelda, mis täpselt on. Avage saladuste loor. Miks me oleme täis, aga aasialased - ei? Juba ammu on märgatud, et Aasia võistlused kannatavad liigse kaalu all mitu korda. Mis täpselt nende toitumises ja elustiilis muudab nad meiest saledamaks? Kas me saame neilt midagi omandada ilma tõusva päikese riiki kolimata? Kõige täiuslikum uuring on juba meiega. Sajandeid -kõigi aasialaste saladused! Kuidas olla sihvakas tüüp või tüdruk, on igavene küsimus. Selgub, et isegi ilma dieetide ja kurnava koolituseta võite olla sale, kui järgida mitmeid seadusi, mida oleme siin kogunud! Jälgige lihtsalt nende 40 salendamisreeglit, et jääda alati vormis ja sport!
Näpunäited ei ole nõrgad: 21 keha kuivatamise meetod
Keha kuivatamine on termin, mis näitab sportlastel Giriri protsendi vähenemist kehas ilma lihasmassi kahjustusteta. Tavaliselt põhineb kuivatamine süsivesikute arvu vähenemisel. Keegi ei väida, professionaalne kuivatamine on tõhus, aga ka ohtlik - te ei tohiks sellele teele siseneda, kui te pole kindel! Ainevahetus - mis on lihtsas keeles: ainevahetus, see on ka ainevahetus - termin, mida me sageli kasutame, kuid peaaegu keegi ei tea, mida see täpselt tähendab. Olles artikliga õppinud, teate nüüd, mis on ainevahetus, kuidas seda kiirendada ja kuna seda rikutakse.