Tasakaalustatud toitumine ja tõhusad treeningharjutused-vastus küsimusele: kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta. Keha üldine puhastamine lükkab täielikult ümber ranged piirangud, edendades tervislikku eluviisi. Johann Skee leiutanud võimsus ja kaotamine, ühendades dieedi, füüsilise aktiivsuse, spetsiaalsed mähised - toitumisspetsialisti Michio Kushi Yami või toitumissüsteem pole erand kodus kiire kaalukaotuse korral.
Tõhus kaalulangus kodus
Kuidas kodus kaalust alla võtta - lihtne ja keeruline küsimus samal ajal. Selle lihtsus õige toitumise ja füüsilise aktiivsuse olulisuse mõistmisel. Tervisliku eluviisi jälgimine on palju keerulisem, muutes tavalisi postulaate - liigse kehakaalu moodustumise toimepanijaid. Alkoholiõmblus ja kontrollimatu tarbimine on peamised tegurid lisa kilode moodustamisel, mis kutsuvad esile sotsiaalsete ja meditsiiniliste probleemide ilmnemist.
Kust alustada
Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta? Veebiressursid on täis palju meetodeid kodus kiireks kaalukaotuseks, alates rasketest dieetidest kuni meditsiinilise raviga. Peaaegu igasuguse kaalu kaotamise viis on loodud tasakaalustatud menüü kombinatsioonile koos piisava spordikoormusega. Mõõdukas ja regulaarne toitumine peab olema mitmekesine, mis välistab keha kaitsva reaktsiooni - “pendli efekti”.
Kuidas õigesti süüa
Ebaturvalise nälgimise äärmuslike kavatsuste tagasilükkamine võimaldab igapäevase dieedi kalorisisalduse vähenemist teil kodus ja tõhusalt kaalust alla võtta. Toitumisspetsialistid soovitavad sujuvalt vähendada päevamäära 1500 kcal -ni. Kiire kaalukaotus hõlmab energia korrigeerimise protsessi, mis põhineb põhimõtetel:
- toidu tarbimise perioodilisus;
- Menüü tervislik toitumine;
- Joogirežiim.
Viis hinnatud toitumine normaliseerib seedimist. Liha, kala või köögiviljapuljongid, mis on asendanud kuiva toitumise, aitavad kaasa maomahla aktiivsele vabanemisele. Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislike mikroelementide, vitamiinide, mineraalsoolade ladu. Klaasi vee kasutamine enne söömist pärsib söögiisu, suurendab ainevahetuse kiirust 30%. Kaalu kaotamisel tuleks taimeõli asendada oliivi, linaseemne seesamiseemnetega.
Sport
Kaalu kiireks kaotamiseks ja keha vormistamiseks soovitavad kogenud sporditreenerid tegeleda 20-30 minutiga päevas. Intensiivne treeningkava sisaldab praktiliste klasside kompleksi:
- Tuharate kaalukaotuse korral. Kükitab 20-50 korda.
- Jalgade harmoonia jaoks. Esitage aeglaselt jalgu külgedele umbes 10 korda.
- Lameda kõhu jaoks. Pressi kiik 40–60 korda.
- Kaunite käte jaoks. Põrandat kümme korda lükates.
Kiire kaalulangus kodus on vedelike ja toksiinide kehast kõrvaldamise tagajärg. Tervisliku toitumise korral hakkavad rasvade ladestused vähenema 6 päeva dieedi võrra. Kaalu kaotamise terav dehüdratsioon on elundite normaalse toimimise rikkumisega, provotseerides krooniliste haiguste kasvu. Keha seede- ja kardiovaskulaarsete süsteemide haiguste esinemine on ekstreemse dieedi jälgimisel vastunäidustus.
Kuidas kodus nädala jooksul kaalust alla võtta
Dieetika valdkonna spetsialistidele, vastates küsimusele: kuidas kodus kiiresti kaalust alla võtta, soovitatakse eelistada ohutut dieeti:
- Õun. 1 ja 6 päeva - 1 kg õunu. 2, 5, 7 päeva - 1,5 kg õunu. 3, 4 päeva - 2 kg õunu.
- Keefir. Jooge iga päev 1,5-2 liitrit keefiri, lisades ühe konkreetse toote jaoks iga päev 100 g: keedetud kartulid, kanafileed, veiseliha, aurutatud kala, puuviljad.
- Tatra. Menüü igapäevane ratsioon võimaldab kasutada infundeeritud tatar -madala köögiviljaga.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta
Kiire kaalukaotus kodus on võimalik tasakaalustatud dieediga. Kaloritarbimise vähenemisega tuleks kaasneda füsioloogiliste ja psühholoogiliste aspektidega. "Kiire kaalukaotuse peamine reegel pole reeglid." Ärge jagage tooteid oma alateadvuses kasulikeks ja kategooriliselt keelatud. Kakaoubade täielik väljajätmine toob varem või hiljem põhjustada jaotuse mittekontrollitud koguse šokolaadi kasutamist. Kaalu kaotamisel peaksite aju andma: "Saate, ma ei taha täna lihtsalt magusat šokolaadi, ma söön homme."
Kodus kaalu kaotamise meetodid
Kontrollitud meetoditega ülekaaludest vabanemiseks lahendatakse küsimus: „Kuidas kodus ja ehitamisel kiiresti kaalust alla võtta“. „Olla või mitte olla” - kõigil on õigus kindlaks teha õige kaalukaotuse õige viis teele saleda figuuri juurde, võttes aluseliseks oluliseks motivatsiooniks. Järgmiste meetodite keeruline rakendamine tagab tulemuste vältimatu saavutuse:
- Dieedi muutmine;
- aktiivne sport;
- narkootikumide ravi;
- Rahva abinõude kasutamine.
Koduse dieet
Välisriikide dieedi Adele tempo pakub kodus kiire kaalukaotussüsteemi, mis põhineb individuaalse lähenemisviisi ettevalmistamisel normidele ja energiarežiimile. Toitumismenüü koostamise peamine ülesanne on meetmete järgimine. Paastumine põhjustab kehas kaaliumi ja naatriumi tasakaalustamatust, mis on ohtlik südame -veresoonkonna süsteemile ja kogu keha tervisele. Tervislik "toiduprogramm" sisaldab kodus kiire kaalukaotuse mitu etappi:
- Toodete sujuv asendamine madala kalorie analoogidega;
- halbade harjumuste välistamine;
- Toidutarbimise hoolikas kavandamine.
Kodude dieediprogrammi rakendamine, mis põhineb mono -Diet ja piiratud valiku „lubatud” roogade rahaliselt taskukohastel toodetel. Kaalu kaotamiseks 15 kg peaksite järgima 2-nädalast dieedimenüüsse:
I nädal:
- Hommikusöögiks oliiviõliga maitsestatud värsketest ürtidest ja kurkidest tehtud 250 g salatit.
- Lõunasöögiks köögiviljasupp + 150 g keedetud lahja liha.
- Pärastlõunaseks suupisteks 250 g puuvilju + kodujuust 0% rasva.
- Õhtusöök - 1 tass madala rasvaga keefir.
II nädal:
- Hommikusöögiks 250 g õunte ja porgandite salatit.
- Lõunasöögiks teraviljapudru + 1-2 keedetud munad.
- Pärastlõunaseks suupisteks 250 g puuvilju, marjad + looduslik jogurt.
- Õhtusöök - 1 tass keefirit.
Fitness tunnid kodus
Naiste sobivuse vähenemisega kodus on see õige tee saledasse kehasse. Peamine reegel on keeruline koormus kõigile lihasrühmadele. Peaksite alustama lihtsate harjutustega ja minimaalse lähenemisviisiga, suurendades neid iga kord. Kaalu kaotamiseks soovitavad spordiõpetajad eelistada intervalltreeninguid, ühendades tugevusharjutused ja südamekoormus. Lähenemiste vaheline paus ei tohiks olla rohkem kui 30 sekundit.
Ligikaudne koolitus sisaldab plokke:
- soe -up;
- kükid;
- pingipress;
- ajakirjandus;
- Push -Ups külje peal;
- venitamine.
Võimlemine kaalukaotuseks
Süstemaatiline võimlemine pakub lihtsaid harjutusi, mis eemaldavad "tarretise" kõhust ja puusadest:
- Teha 60–100 sammu paigas, tõstes põlved kõrgele.
- Seisa külili, hoides ühe käega toe taga. 20 korda tõstke jalad vaheldumisi, jõudes keha suhtes risti. Hoidke jalad ühtlaselt, mitte põlvili.
- Jalade õlg -laiuse lahkne, ületage käed kõhu peal. 10-20 korda korraldab puudulikke kükke.
- Tõstke käed üles, pannes samal ajal parema jala tagasi "varbale". Naaske, et korrata treeningut vasaku jalaga.
- Kõverdage keha vaheldumisi ja jõuge oma käsi pahkluuni võimalikult madalale.
Rahva abinõud
Traditsioonilise meditsiini sisemise ja väliste vahendite eesmärk on parandada kodus kehakaalu kaotamisel heaolu, millel on esteetiline toime:
- Klaas keedetud vett koos magustoidu lusikaga mett ja viil sidruniga tühja kõhuga puhastab toksiinide verd, parandab seedimist.
- Ingveri tee normaliseerib ainevahetuse, parandab vereringet.
- Männi nõelte, sidruni eeterliku õli veeprotseduurides keetmine eemaldab toksiinid, muudab naha elastseks.
Mida juua, et kaalust alla võtta
Salenemisvedelik ei piirdu ainult veeta ilma gaasita. Järgmised võimalused jookide jaoks, mis on mõeldud 1 liitri vee jaoks. Nad mitte ainult ei kustuta janu, vaid võimaldavad teil ka saledamaks ja ilusamaks:
- 1 lubi, piparmündi kamp, 1 spl. l. riivitud ingver. Las see öösel infundeerige, jooge kogu päeva jooksul.
- 1 spl. l. Kallis, 5 sidruni mahl. Jook vähendab isu, puhastab sooled, stimuleerib peristaltikat.
- 4-6 cm toor-ingveri juur, sidrunimahl, 1-2 tl. Kallis. Infusioon põletab rasva, parandab vereringet.
Kuidas kodus kaalu kiiresti maha visata
Range dieet on ilmne viis, mis vastab taotlusele, kuidas kodus väga kiiresti kaalust alla võtta. Tüdrukute levinud viga kehakaalu kaotamisel on valkude ja süsivesikute kasutamise vähendamine. Ilma valguta dieet soodustab vedeliku kadu, kutsub esile energia, elujõu puudumist. Valguühendite pikaajaline tagasilükkamine hävitab lihaskoe, põhjustab kiiret väsimust. Karvad piirangud koos majade kiire kaalukaotusega on seotud dieedist väljajätmisega:
- Sahara;
- praetud toidud;
- suitsutatud liha;
- rasvased toidud.
Tablettide kasutamine
Kõrge kvaliteediga valgukokteilid, kitosaanipõhised rasvade blokeerijad, toidulisandid kodus kehakaalu kaotamisel on tõhusad koos dieedi ja kehalise aktiivsusega. Nende peamine eesmärk on nälja tuhm. Närvisüsteemile tegutsedes on nad võimelised põhjustama emotsionaalset põnevust, kahjustavad tervist. Märkimisväärne miinus ravimeid seisneb kompositsioonis, mis peidab tundmatuid komponente. See "klassifitseeritud" põhjustab individuaalset sallimatust, on ajutine mõju.
Veeprotseduurid
Hüdroteraapia on hädavajalik valutu assistent. Esmakordselt selgitas meditsiinilist ja soolalahust kaubikut meditsiiniarst Naturopath ja gerontoloog, kes pakkusid välja turpentiinivannidest saadud haiguste ravi ja ennetamise. Nende tervendavad omadused normaliseerivad une, kõrvaldavad paljud vaevused. Kodus tärpentinist vanni võtmine pole kaalust alla võtmine keeruline. Kapillaaridele toimides on tärpentinil põletikuvastane toime, parandab vereringet, stabiliseerides kõigi kehasüsteemide toimimist.
Massaaž ja pakkimine kaalukaotuseks
Kaalu kiireks kaotamiseks on kerge ise massiivne pintsliga seotud. Stimuleerides vereringe- ja lümfisüsteemi toimimist, suurendab protseduur nahatooni. Kodus kaalu kaotamiseks kasutatakse soojendusega meega mähkimist. Sellel on subkutaanse rasva stimuleerimine, kõrvaldades keha liigsest vedelikust. Külma segu "Mesi kaneeli" retsept annab 5 spl segamise. l. mesi alates 1 tl. kaneel. Kahe võimsa antioksüdandi kombinatsioonil kehakaalu kaotamisel on tooniline toime, tselluliidivastane toime.