Mida ei tohiks kaalulangetamisel süüa, salenemistoodete loetelu, tervisliku toitumise menüü nädala ja kuu jooksul - saate teada siit ja muutuge veelgi ilusamaks.
Ilu nõuab ohvreid, kuid te ei soovi neid alati ohverdada. Kaalulangetava toidu põhitõed on elustiil, mitte ühekordne sündmus. Täna on keefiripäev ja homme - poolteist pinti ühe istungi ajal - see pole hea. Keha tajub dieedihüppeid isikliku solvanguna, kogunedes karskuspäevadel rasvavarusid.
Hea toitumise põhimõtted
Hea toit on alati mitmekesine. Monodieedid on head ainult lühiajaliseks kasutamiseks - maksimaalselt nädal ja siis, kui peate tõesti kiiresti kaalust alla võtma.
Tervislik toitumine on ilma puu- ja köögiviljadeta võimatu. Teadlased on hiljuti teinud ettepaneku suurendada nende tarbimist 2–4 korda, sest inimene sööb liiga palju ebatervislikku toitu.
Kuidas süüa, et kaalust alla võtta? Murdosa. 4-6 korda päevas - toit on kasulikum kui kaks korda ja palju. Parem on jagada portsjonid väikesteks osadeks, siis saab keha aru, et seda toidetakse regulaarselt, ja ei kogune liigseid rasvu.
Kuidas õigesti sööma hakata? Tehke kuldreegel - jooge vett 30 minutit enne või 30 minutit pärast sööki. See kustutab näljatunde, lülitute automaatselt väiksematele portsjonitele ja puhastate samal ajal keha toksiinidest.
Õiged kaalulangetustooted
Teraviljad teravilja kujul aitavad seedetraktil paremini töötada, küllastuda, neis on vähe kaloreid. Eelistatud on riis, tatar, kaerahelbed, pärl odrapuder.
Õunad - kasutatakse keha toksiinidest puhastamiseks, kuna neil on palju kiudaineid ja rikkalik vitamiinide koostis.
Kalad (eriti ookeanikalade rasvased sordid: lõhe, lõhe, forell). Laetud vananemisvastaste antioksüdantidega, aitab aju talitlust ja imendub kergesti.
Maasikaid ja muid marju kasutatakse kahjulike ainete puhastamiseks. Lisage need oma dieeti kehakaalu langetamiseks. Maasikates on C-vitamiini 3–5 võrra rohkem kui sidrunis ja rauda rohkem kui õuntes.
Küüslauk on tuntud vere vedeldamise ja kiirema voolamise ehk parandab verevoolu. Sellest alates on rakud toitainetega kiiresti küllastunud.
Porgand on kasulik nahale ja silmadele. On peent: porgandeid süüakse ainult koos rasvade (näiteks või või koorega). Rasvadega beetakaroteen imendub suurepäraselt, kuid mitte ilma nendeta.
Hea toitumine: aeg süüa
Kui soovite kaalust alla võtta ja mitte nälga jääda, seadke endale plaan, millal ja mida süüa. See aitab teil oma söögikordade regulaarsust saavutada ja mõistlikke osi kogu päeva jooksul jaotada. Öelge ei, kui tahate võileibu ja kaootilisi suupisteid liikvel olles.
Kõigi ajakava on erinev, mistõttu pole mõistlik soovitada kõigil süüa korraga. Ja ometi saab süsteemi ajastada, et pakkuda teile maksimaalset mugavust.
Söö pool tundi või tund pärast ärkamist. Selle aja jooksul on seedetraktil aega alustada, toit imendub kergesti.
Võtke söögikordade vahel 3-4 tundi pause.
Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut, eriti kui teil on õhtune treening. Parem on juua vett või mahla ilma suhkruta.
Jagage päeva esimesel poolel maksimaalsed kalorid, planeerige teisel poolel kergem dieet.
Eakatel ja nõrgenenud inimestel pärast operatsiooni soovitatakse süüa vähemalt 4 korda päevas, lõunaks kasutada üle kolmandiku kaloritest, õhtusöögiks kuni 15%.
Mida ei tohiks kaalulangetamise ajal süüa
Kõik teavad seda loendit, kuid mitte kõik pole valmis seda järgima. Koogid, suhkru ja jahuga maiustused, suitsutatud, praetud, vürtsikad on kaalulangetamise tabu. Need roogad tekitavad söögiisu, soovite rohkem süüa ja me ei räägi enam ühestki ajakavast. Tervisliku toitumise raamistikus püsimiseks pole vaja maitsmismeeli tarbetute "suupistetega" kiusata. Mida vähem on maitseaineid roogis, seda vähem sööte seda ega koorma keha.
Õige toitumine, dieet
Hommikuhelbed ilma soolata, aurutatud, keedetud, küpsetatud köögiviljad, keedetud liha (mitte praetud) (pole krõbedat koorikut! ) - mis muudab vöökoha õhukeseks, naha puhtaks ja enesehinnanguks - kõrge.
Mida veel salendavate toodete loendis on:
- Rohelised ja salatid.
- Suhkruvabad küpsetised (dieediküpsised).
- Kääritatud piimatooted, mille rasvasisaldus on null või 1%.
- Suhkruta tee.
- Köögiviljasupid ja puljongid.
See on hea toitumise alus. Kui teete sellist dieeti iga päev, pole dieete vaja.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü
Dieete on sadu. Enda leidmiseks määrake tootevalik, mis muutub teie jaoks naudinguks, mitte kuradima piinamiseks. Loo nende põhjal iganädalane dieet. Tooted peaksid olema kasulikud, nagu me eespool arutlesime. Pakume kodujuustupõhist salenemismenüü võimalust.
Kohupiima kasutatakse rasvunud inimeste toidus:
- kaotage sellel kaalu,
- seda on lihtne seedida,
- küllastub hästi,
- aitab tugevdada juukseid, hambaid ja küüsi.
Kohupiimale lisatakse hooajalisi puu- ja köögivilju, välja arvatud viinamarjad (need on liiga kalorikad).
Kodujuustu dieet 3 päeva jooksul
Kasutage ainult värsket ja kvaliteetset kodujuustu. See on peamine roog, mida süüakse ilma suhkruta (te ei saa seda nii palju meisterdada). Kodujuustukordade vahel süüakse kurki, apelsini, muid tervislikke köögivilju ja puuvilju. Jookidest - värskelt pressitud mahl (kuid mitte tühja kõhuga) ja mineraalvesi ilma gaasita, tee ja kohv ilma suhkruta.
Sellisel dieedil võite kaotada 3-5 kg nädalas. Ja kui veab, siis veelgi enam.
Nädal tervisliku toitumise menüü
- Hommikusöök - keedetud köögiviljadega puder. Pudru tuleks vahetada iga kahe päeva tagant: kaerahelbed - oder-riis.
- Pärastlõunane suupiste. Kodujuust ilma suhkruta, rohelised.
- Lõunasöök. Keedetud kanarind, värske köögiviljasalat lusikatäie oliiviõliga.
- Pärastlõunane suupiste (3 tunni pärast). Värske või hautatud köögiviljasalat ilma vürtsideta. 2-3 suhkruta küpsist.
- Õhtusöök. Väike osa ookeanikaladest, keefir.
Jooge söögikordade vahel rohelist teed, puhast vett, mineraalvett. See 7-päevane menüü aitab teil kaotada 5–8 kg.
Tervisliku toitumise menüü kuu aega
Kui kaotate menüüsse ainult kahjulikud toidud, sealhulgas puhastatud vesi ja sööte murdosa, saate juba suurepäraseid tulemusi. Kui valite kehakaalu langetamiseks õige menüü, suureneb efekt veel 2-3 kilogrammi võrra.
Jälgige oma kaloreid. Inimesed, kes on vähendanud dieeti vaid 300 kalori võrra päevas, kaotavad kehakaalu 13 kg-ni aastas. Piisab õige toitumise ajakava järgimisest.
Kuidas luua kuu menüüd?
Valige 3-4 tüüpi teravilja, mida kasutate hommikuse teravilja jaoks (välja arvatud manna). See on kaalukaotuse jaoks kõige tasakaalustatum dieet.
Valige hooajalised köögiviljad - kasvuhooneköögivilju on kõige parem vältida, kuna need võivad olla nitraadid. Osta vajalikud tooted oma vanaemadelt turult: peet, porgand, kartul - need erinevad täiesti supermarketites müüdavatest.
Lõika suhkrust dieedist välja - kokku! Ja vähendage soola kogus pooleks. Juba see aitab kaotada vöökohalt ja puusadest täiendavaid sentimeetreid.
Valige jookide kogum, mida joote: tee, kohv, puhastatud vesi. Kohv - mitte rohkem kui 2-3 tassi päevas, eelistatavalt roheline tee.
Õige toitumine kaalulangetamiseks on kala- ja liharoad. Neid keedetakse 2 korda nädalas, süüakse väikeste portsjonitena ja ainult keedetakse, küpsetatakse või aurutatakse.
Ärge unustage kaalulangetavaid toite nagu sibul, küüslauk, basiilik. Lisage need salatitele ja teraviljale. See aitab kehal liigsest kiiresti maha laadida.
Milliseid puuvilju saab kaalust alla võtta? Neil peaks olema kaks peamist omadust: vähene kalorsus ja keha hõlpsasti imendumine. Ja peaaegu igas puuviljas on palju vitamiine. Apelsin, kiivi, sidrun, kirss on igapäevases menüüs väga head.
Kaalulangetamise toitumissüsteemid
Dieetimenüü kaalulangetamiseks koostatakse gastroenteroloogi või toitumisspetsialisti soovitusel. See võimaldab dieeti arukalt ja õigeaegselt kohandada.
Taimetoitlus - liha pole, veganite jaoks - kala, piim ja või. Sellises süsteemis kaotavad nad kaalu kiiresti, kuid esimesel kuul võib kehast väljuvate toksiinide tõttu tunda halba enesetunnet. Lihavalgud tuleb asendada sojavalguga, vastasel juhul pole rakkudel materjali, mida ehitada. Sellest tervislikust dieedist saab hoolsusega eluviis.
Eraldi toidukorrad - sööge valke ja süsivesikuid eraldi, mitte koos. Ärge ühendage valke ja rasvu, hapusid puuvilju ja tärkliserikkaid köögivilju. Ei mingit alkoholi ja minimaalselt soola. Suurepärane dieet kehakaalu langetamiseks ei sobi aga maohaavandite ja diabeediga inimestele.
Söömine 4 tundi enne magamaminekut. Pärast kella 18 mitte söömine on keeruline, kuid teostatav. Sellise süsteemi korral kaotavad isegi väga paksud inimesed 1–1, 5 kuuga 8–10 kg. Varsti saab selline süsteem harjumuseks ja keha ei küsi enam öösel toitu. Kuid võite juua vett.
Tervislik toit meestele ja naistele - erinevus menüüs
Peamine erinevus on kalorite arv. Kui naise jaoks vajavad nad kehakaalu langetamisel vähemalt 1500, siis mehele - vähemalt 2500 päevas.
Naistel on vähem lihasmassi, mis tähendab, et nad vajavad vähem valku kui mehed. 45. eluaastaks on olukord muutunud: mehed peaksid vähendama punase liha ja eriti vürtsidega vorstide hulka. Kuid naised vajavad rohkem looduslikke lihatooteid - seda nõuab suurenenud östrogeenikogus ja lihas sisalduva rauavajadus.
E-vitamiin, mineraalid seleen ja tsink on need, mis peavad pärast 35. aastat olema inimese toidus. Mereandides, eriti austrites, on neid mikroelemente palju.
Naised peaksid eelistama menüüd, mis sisaldab vitamiine A, B6, E, foolhapet. Need sisaldavad kaunvilju, teravilju, ingverit.
Tervislik menüü nõuab mõistlikku lähenemist, regulaarsust ja selget eesmärki. Siis õnnestub.