Dieet on alati olnud ja on väga oluline teema. Kõigi puuduste eemaldamiseks ja täiendava kg ära viskamiseks on vaja igaveseks kuud ja mõnel juhul aastas. Kuid mida teha, kui peate kaotama näiteks 7 kg nädalas olulisele sündmusele? Ja samal ajal peate mao ja selle selle eemaldama. Kuidas selliseid šikkaid tulemusi saavutada? Loe meie artiklist!
Põhialused
Niisiis, kaalulanguse peamised kaaslased peaksid olema teie jaoks sport ja korralik toitumine. Kuid kui peate kaalust alla võtma vaid 7 päevaga, tuleks dieedile määrata 95% lootustest. Sport aitab sel juhul vorme pisut pingutada.
Tähtis! Lühikesed ja tõhusad dieedid on keha jaoks alati suur stress, nii et ilma tervise kahjustusteta saate nende poole pöörduda vaid paar korda aastas.
Samuti ei saa välistada, et pärast sellist selgesõnalist dieeti naasevad teie kadunud kilogrammid kohe, kui hakkate sööma vastavalt oma tavapärasele dieedile. Kuid seda saab vältida oma dieedi tellimisega mitte ainult dieedi ajal, vaid ka pärast selle lahkumist.
Toitumisspetsialistid soovitavad kõigepealt need tooted oma igapäevasest ostunimekirjast kustutada:
- jahutooted;
- maiustused ja muud magustoidud, mis sisaldavad palju suhkrut;
- magusad gaseeritud joogid;
- Kiirtoidutoode.
Kui mõtlesime välja kiire kaalukaotuse ja selle tagajärgede peamised nüansid, võime kiire kaalukaotuse saamiseks minna otse dieeti.
Dieet "6 kroonlehte"
Kõik tüdrukud ja naised, kes olid vähemalt kord kiiretest dieetidest huvitatud, kuulsid seda tüüpi kaalukaotusest ilmselt. Seda peetakse üheks kõige tõhusamaks ja vähem kahjulikumaks tervisele, kuna sellel pole liiga raskeid piiranguid.
Dieedi „kuue kroonlehe” kogu olemus on see, et 6 päeva jooksul peate sööma iga päev ühest tüüpi toodetest valmistatud roogasid. Lisaks tuleb päevade jada selgelt jälgida, ilma et loendist välja visata või asendada. Niisiis, saate kindlasti soovitud tulemuse.
Päevade järjekord:
- Kala. See on 6 kroonlehe dieedi üks kasulikumaid päevi. Võite süüa 4-5 portsjonit roogasid päevas, kuid söödud toote kogumass ei tohiks ületada 500 g.
- Köögivilja. Sel päeval saate süüa kuni 1,5 kg köögivilju. Nad peaksid neid toorelt kasutama. Samuti saate köögivilju topeltkatlas küpsetada või neist smuuti teha.
- Kana. Sel päeval, nagu ka kalades, saate süüa kuni 500 g toodet, jagades need mitmeks portsjoniks. Mis puutub toiduvalmistamisse, siis kõige kasulikum kanaliha on pärast keetmist.
- Teravilja. Neljandal päeval saate süüa mitte ainult 200 g igasuguseid teravilju, vaid isegi täisteraleiba. Enne toiduvalmistamist leotab teravilja vähemalt 5 tundi. See aitab kehal neid hõlpsalt õppida.
- Kohupiim. Kuna kodujuust viitab valgutoodetele, ei saa seda süüa ka rohkem kui 500 g päevas. Valige kodujuustu ostmisel ainult looduslik kodujuust. Õppekavaett, kodujuust ja muud tooted, mis maitsevad nagu kodujuust, ei sobi.
- Puuvili. Dieedi viimasel päeval võite süüa 1,5 kg puuvilju.
Parima tulemuse saavutamiseks saab seitsmenda päeva teha nälgimispäeval.
"Lemmik dieet"
Tõhus säästlik dieet ei tähenda seda, miljonid tüdrukud kogu maailmas unistavad? Ja selline dieet on olemas. Selle tulemusi hindasid paljud toitumisspetsialistid, nii et sellise nime sai “lemmik” dieet. On tõendeid selle kohta, et mõned sellise dieedi nädala jooksul langes 10 kg. Ja kõik sellepärast, et see kiirendab ainevahetust (ainevahetust).
Dieet on kavandatud ka 7 päevaks, millest igaüks peate kinni pidama teatud dieedist:
- Joomine. Selle dieedi aluseks on joogipäevad. Joogipäevade ajal saab tarbida ainult vedelaid toite, näiteks: vesi; suhkrumahlad; Madal -rasvasisaldusega jogurt ilma lisanditeta (kuid mitte madal -rasva!); Madal -rasvane kefir (kuid mitte madal -rasv!); piim; suhkrutee; kohv ilma magusaineteta; Bouillon.
- Köögivilja. Köögiviljapäev täidab teie keha kiudainete ja muude kasulike mikroelementidega. Valige kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, valmistage need aurutatud, grillige või sööge lihtsalt toorelt ja nautige.
- Joomine. Teie dieet sel päeval tuleks läbi viia samamoodi nagu esimeses.
- Puuvili. Võite süüa puuvilju ja marju! Ainuke asi on olla ettevaatlik viinamarjade ja banaanidega, kuna need on väga kõrged.
- Valk. Sel päeval saate süüa tooteid, mis sisaldavad palju valku: kanarind; munad; kodujuust; mereannid; kala; kala; jogurt. Kuid järgige kogust: võite süüa maksimaalselt 5 väikest portsjonit päevas
- Joomine.
- Tasakaalustatud. Viimases saate oma kehale meeldida mitmekesise dieediga. Võite hommikusööki koos 2 munaga omlett, süüa väikest osa puuviljasalatit, kui suupisteid, lõunasööki - suppi köögiviljade ja kanaga, teine suupiste - kodujuust ja keefir, köögiviljasalat sobib ideaalselt õhtusöögina.
Kuidas selle eemaldada
Väike harjutuste komplekt, mis aitab kaalulangust kallal.
- Kükid. Asetage jalad kokku, ühendage käed rusikaga näo ette. Istuge maha ja loodes 90 -kraadise nurga, sirgendage. Terve treeningu ajal peaks taga olema sirge. Kui ülesanne tundub liiga lihtne, tehke tõstmisel kevad. Korda 25 korda.
- Keerulised kükid. Pange jalad kokku, istuge maha, võtke jalg laialdaselt, tehke vedru. Ilma püsti tõusmata pange jalg oma algsesse kohta, tehke kevad ja seisma. Hoidke käsi ees. Korrake harjutust kümme korda igal jalal.
- Lõunasöögid diagonaalselt. Seisa täpselt, käed sinu ees. Teise võimalusena võtke iga jalg tagasi, kuid mitte sirge, vaid diagonaalselt. Nii et reie tagaosa ulatub paremini, tõmmake kõht põlvele. Korrake kombinatsiooni 15 korda mõlemal jalal.
- Kaksikud. Võtke põlvili, pange käed põrandale. Tõstke jalad vaheldumisi üles ja kirjeldage neid õhus poolringiga, puudutades mõlemal küljel põrandat. Kui harjutus tundub lihtne, lisage kaalumine. Tehke iga jala jaoks 25 kordust.
- Tõstke puusad. Võtke põlvili, pange käed enda ette põrandale. Eemaldage jalg kõverdatud olekus nii, et see oleks peaaegu põrandaga paralleelne. Hoidke oma keha ühtlaselt, ärge kiikuge, kuna jalad tuleks tõsta ainult tänu lihastele. Vajadusel lisage oma jalgadele kaalu. Korduste arv on 15-20 korda jala kohta.
Kui pärast kompleksi pole teie lihased eriti väsinud, korrake seda 1-2 korda.
4 Harjutust kõhurasva vastu
Lihtne kompleks, mis koosneb 4 harjutusest, mis võtab umbes 5 minutit. Tehke iga harjutus ühe minuti jooksul, tehes liikumiste vahel väikesed pause.
Enne klasside alustamist on soovitatav natuke kibedaks saada.
- Hüpates baaris. Seisake küünarnukkide baaris nii, et kogu keha oleks samal joonel. Ärge painutage alaselja liiga palju. Jooge oma jalad hüppes, seejärel ühendage. Kui teil on raske treeningut pidevalt teha, tehke seda 30 sekundit, lõdvestage ja hüpake veel 30 sekundit.
- Vikerkaar. Lamage põrandal, sirgendage käed ümber. Tõstke põrandale risti sirged jalad ja hakake nendega vikerkaart joonistama. Ärge proovige oma jalgu põrandale viia, vaid võtke need nii palju kui võimalik kõrvale. Ärge rebige abaluud ja käed põrandalt maha.
- Ronija. Asetage keha 4 võrdluspunkti, jalad ja käed sirgendatakse. Tõmmake veidi alaselja. Painutage omakorda jalgu ja proovige nende kõhule jõuda. Tehke treening kiiresti, justkui paigas. Ajakirjanduse lihased peavad kogu treeningu vältel pingutama.
- Klambrid. Lamake seljal, andke käed mööda keha. Tõstke jalad põrandalt üles ja tehke need lühikesed liigutused üles ja alla. Kujutage ette, kuidas jalgadega vett lüüa. Ärge rebige põrandalt tagumist osa, painutage sel ajal oma selga pisut vöökoha piirkonnas.
Eduka kaalukaotuse saladused
Lisaks dieedile ja füüsilisele pingutusele aitavad mõned seadmed ja rahvameetodid kaalust alla võtta. Kuid nad tegutsevad ainult siis, kui nad kasutavad neid koos korraliku toitumise ja spordiga, on neil ükshaaval nõrk mõju.
Niisiis, kõigepealt tegeleme rahvameetoditega, siis liigume kaalulanguse spetsiaalsele agregaadile:
- Kaalu kaotamine soodaga. Valige terve vann ja lahustage selles 300 g söögisoodat. Lahustumisega hetk on väga oluline, nii et veenduge, et sooda lahustuks kõik ja ei lepi kuskile allosas. Lamage vannis, nii et vesi katab teie keha täielikult. Esmakordselt võite sellises vees kulutada maksimaalselt 10 minutit, vastasel juhul võivad nahal tekkida põletused. Iga kord suurendab aega 30 minutini. Kui tunnete tugevat ebamugavust kohe vannist välja, kuna see on rahvameetod ja pole mingit garantiid, et see sobib kõigile.
- Keha puhastamine veega. See on viis, mis kindlasti töötab ega kahjusta kehale mingit kahju. Toitumisspetsialistid on korduvalt rääkinud kogu keha vee eelistest. Arvutage oma norm, jagades oma kaalu 20 -ga. Saadud arv ja see on teie keha jaoks vajalike liitrite arv. Kuid seda normi ei tasu ületada, kuna see on neerudele tohutu koormus.
- Massaaž. Massaaži eelised on vähemalt vee eelised. Massaažiprotseduurid aitavad kaasa mitte ainult kaalukaotusele, vaid ka keha toonile. Nüüd on terved massaažikompleksid, mis on mõeldud neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
- Vööümmer. Ta pannakse taljele ja kantakse terve päeva. See aitab ilma palju pingutusi vähendada vöökohta mitme CM võrra ja muuta kõht tasasemaks.
Need olid kõige tõhusamad dieedid, harjutused ja muud viisid, mis aitavad kaalust alla võtta. Kuid enne kui proovite neid enda peal, pidage nõu oma arstiga, sest ainult tema saab sellele või mitte sellele meetodile täpse vastuse anda või mitte.