Paljudel naistel on kõige problemaatilisemad kohad, mis on kõht ja küljed, mis rikuvad figuuri. Paljusid huvitab küsimus, kas mao ja küljed on võimalik nädala jooksul eemaldada ning kuidas seda õigesti teha.
Tõhusa kaalukaotuse protsess sõltub täiendavate kilogrammide arvust ja klasside intensiivsusest, nii et me ei tohiks oodata nii lühikese pikkade tulemuste perioodilt.
Tavalised müüdid
Väga sageli saate Internetis tutvuda mitmesuguste kaalulangetusmeetoditega, mis lubavad tulemust mõne päeva jooksul. Samal ajal ei naase kadunud kilogrammid ja lähevad suurtes kogustes.
Tuleb märkida müüte, millega saate eemaldada kõik joonise puudused:
- Ajakirjanduse igapäevane kiik teeb haava vöökoha - See pole tõsi, kuna iga lihasrühm vajab ülesande õiget lõpuleviimist. Külgede eemaldamiseks peaksite koolitama ajakirjanduse kaldus lihaseid.
- Suur hulk teostatud harjutusi aitab mao ja küljed eemaldada - See on vale avaldus. Treeningu tulemus ilmneb ainult juhtudel, kui treening tehti tõhusalt, ja töötage välja kõik ajakirjanduse lihased.
- Ajakirjanduse pingutamiseks peate treenima pikka aega - See on vale väide, et mao eemaldada tuleb regulaarselt mitte rohkem kui 40 minutit päevas.
- Pressi kiikumisega saate mao eemaldada ilma täiendavate toitekoormusteta - Õhukese vöökoha saamiseks peate kõigepealt jälgima õiget toitumist, mis viib läbi rasvade ladestuste põletamise loomulikke protsesse. Suure rasvakihi juuresolekul aitab ajakirjanduse kiik suurendada lihaseid rasvade ladestuste all, mis lisab kehale masse.
Keha probleemsete piirkondade eemaldamiseks peaksite põhjalikult lähenema tekkivate probleemide lahendusele.
Dieet kõhu kaalukaotuseks
Külgede mahu vähendamiseks, eemaldage mao mao, peaksite kõigepealt jälgima korralikku toitumist ja kõrvaldama kõik kahjulikud toidud.
Tooted, millel on võime rasvade ladestusi lagundada, viiakse dieetisse, muudavad need energiaks, mis on vajalik keha toimimiseks ja spetsiaalsete harjutuste tegemiseks.
Funktsioonid:
- Toit peaks olema sagedane, kuid väikestes portsjonites.
- Toit aurutatakse, välistab mingisuguse rasva kasutamise.
- Viimane söögikord on hilisem kui 19 tundi.
- Puuviljade kasutamine suupistena.
- Hommikul enne hommikusööki jooge klaasi vett sidruniga.
Dieedil peaks olema järgmised toidutooted, mis aitavad liigset kaalu eemaldada:
- Juriidilised tooted on aeglaste süsivesikute allikas.
- Tervete terade puder - aitab kaasa kiirele küllastumisele ja sisaldab suurt hulka aeglasi süsivesikuid.
- Madalad kalad.
- Kana ja kalkuniliha, et keha valguga küllastada.
- Madala rasvasisaldusega hapu -piimatooted - parandage mao tööd, aitavad rasvade ladestusi lagundada.
- Puu- ja köögiviljad toores.
Järgmised tooted tuleb dieedist täielikult välja jätta:
- Kiire keetmine.
- Jahutooted, välja arvatud brutosordid.
- Magus.
- Sool.
- Vürtsid, välja arvatud kaneel ja ingver.
- Prae meetodil valmistatud toidud.
- Paks puljong.
- Kaitse.
- Vorstitooted.
- Kastmed.
- Laevajoogid.
Tervisliku toidu söömine aitab käivitada kõik keha looduslikud protsessid ja konfigureerida seedesüsteemi. Mille tõttu on toksiinide ja toksiinide ladestused vähenenud.
Suurenenud ainevahetuse mõjul olevad rasvaladestused alustavad jaotust eraldi osakesteks, millest mõned muutuvad energiaks, ülejäänud osakesed erituvad kehast loomulikul viisil.
Seetõttu on dieedi toitumise järgimine kaalukaotuse ajal üks peamisi tingimusi, mille tõttu soovitud tulemus saavutatakse.
Harjutused
Mao kiireks tõmmamiseks ja külgede eemaldamiseks tuleks läbi viia spetsiaalsed füüsilised harjutused. Sellise väljaõppe toime on suunatud rasvade ladestuste põletamisele ja lihaskoe tugevdamisele.
Juhatuse harjutused
Õhukese vöökoha valmistamiseks ja rasva eemaldamiseks kõhu ja külgedelt on vaja keerata.
Nüüd on müügil suur hulk spetsiaalseid kõvakesi, mida nimetatakse hula-hubiks. Sellise vitri toime on suunatud massaažile, mille tõttu mõjub rasvade ladestustele.
Selle tulemusel on rasvarakud kahjustatud ja eritub kehast looduslikult. Peate regulaarselt keerama, alates 15 -minutist päevas, suurendades järk -järgult probleemsete piirkondade koormust.
Harjutused ajakirjanduses
Langeva kõhu kõrvaldamiseks tuleb läbi viia järgmised harjutused:
- Keha tavalise keerdumise asendis 15 korda kolme lähenemisviisiga
- Tõstke lamavas asendis jalad, pingutades lihaseid kõhus. 20 viiakse läbi kahes lähenemisviisis.
- Tagaküljel lamades keerake kõhu kaldus lihased. Selleks peate üles tõstma ülakeha ja proovima saada põlve, mis on küünarnuki vastand. Esines 15 korda igas suunas.
- Vale asendis teostavad jalad põlvedele 10 minutit treeningrattaga.
Pressil harjutusi soovitatakse pärast soojat -up, mis soojendab lihaseid, ja parandada tugevuse koormuste tõhusust.
Laiendaja
Tänu füüsilise treenimise spetsiaalsele seadmele on võimalik kasutada kõiki kõhu ja jalgade lihaseid. See võimaldab teil mao ja külgi kiiresti eemaldada, treenimiseks peate kasutama multifunktsionaalset simulaatori seadet.
Seda tüüpi simulaator on täiesti ohutu, et seda korralikult kasutada. Klasside ajal on seda tüüpi simulaatoris pinges kõik pinge ja jalgade lihaste rühmad, mille tõttu rasvade ladestuste kogus vähendatakse.
Soovitatav on regulaarselt laiendaja õppetund, pühendudes seda tüüpi koolitustele vähemalt 30 minutit päevas:
- Seadme mansetid on kinnitatud jalgadele, Hoides käepidemeid mõlema käega, peate seadme endale peale tõmbama, pärast seda, kui jalad põlvili painduvad, tegema jalgade tagumised liigutused. Sel juhul puhkeb keha ülemine osa põrandast eemale. Kolme lähenemisviisi korral on vaja teha 15 korda.
- Põrandal istudes kinnitatakse seadme mansetid jalgadele, kätega on vaja käepidemeid hoida, kallutused tagasi viia, et põrandat labidatega puudutada, mille järel on vaja naasta lähteasendisse. Esitas 20 korda.
- Tagaküljel lamades tuleb mansetid kinnitada jalgadele, Hoides käepidemeid lõua ees, et saada jala samaaegne liikumine rinnale, samal ajal kui käsi lastakse pea taha. Seda tehakse 15 korda kaks lähenemisviisi.
Lisaks laiendaja klassidele kasutavad sellised harjutused laialdaselt mao kõrvaldamise ja külgede eemaldamise klasside kõrvaldamisel:
- Plank - Lamage küljele, pingutades, keha lihased, liigutage rass välja sirutatud käele, puhka jalgadega põrandal. Kinnitage selles asendis mõni minut.
- Kallutab külgedele - viige alaline asendis vaheldumisi külgedele kalduvused. Tehke igas suunas 30 nõlva.
Külgede füüsilise aktiivsuse teostamisel on vaja igat tüüpi koormust tõhusalt välja töötada. Seda tüüpi õppetund ei aita mitte ainult vähendada liigset kaalu, vaid takistada ka vigastuste tekkimist.
Kosmeetilised protseduurid
Liigsete kaaluprobleemide lahendusele on vaja põhjalikult läheneda, nii et spetsiaalsete kosmeetiliste protseduuride rakendamine on külgede vähendamise protsessis populaarsem.
Mähised
- Mähi eesmärk on parandada vereringet ja rasvakihi vähenemist kõhus.
- Kõige sagedamini viiakse protseduur läbi spetsiaalsete õlidega, millel on soojendav toime, ja see aitab kaasa rasvkoe lagunemisele, mis jõuab pinnale koos higi vabanemisega.
- Seda tüüpi protseduuri saab kodus läbi viia, selleks peate probleempiirkonnale rakendama õhukese kihi ja mähkima kere klammerduskilliga. Ületage soe rüü peal ja hoidke sellist kompressit vähemalt 2 tundi, seejärel loputage veega.
Massaaž
- On teatud tüüpi massaažiseadmeid, mille eesmärk on vähendada kõhu ja külgi.
- Maole ja külgedele kantakse spetsiaalne õli ning tehakse liigutusi, mis sarnanevad laastudega.
- See efekt stimuleerib täiendavat vereringet ja hävitab rasvad.
- Seda tüüpi massaažid viiakse läbi vähemalt 20 minutit, pärast mida on soovitatav rakendada spetsiaalset kreemi, millel on rahustav toiming.
- Seda tüüpi kosmeetiline protseduur on soovitatav spetsialistidele, kes saavad õigesti arvutada kokkupuute jõuga kõhulihastega ja teha õigesti kogu massaažiprotseduuri.
Rasvaimu
- Seda tüüpi protseduuri kasutatakse kõige sagedamini kõhu ja külgede suure hulga rasvade ladestuste eemaldamiseks.
- Protseduur viiakse läbi enamasti samaaegselt kõhus ja külgedel.
- Protseduuri läbiviimiseks peaksite spetsialistiga läbima diagnostika. Selle meetodi põhiolemus on säilitada spetsiaalne aine, mis laguneb soovitud tsooni, mis pumbatakse välja probleempiirkonnast.
- See protseduur võimaldab teil kiiresti soovitud tulemuse saavutada ja see ei võta rehabilitatsiooni jaoks palju aega. See rasva eemaldamise meetod kõhust ja külgedest on aga üsna kallis ja pole kõigile kättesaadav.
Rahva abinõud
Kõhu ja külgede täiendavate sentimeetrite vähendamiseks võite kasutada järgmisi rahvameetodeid:
- Lina ja kaerakliidi seemne kasutamine. Seda tüüpi toode sisaldab suures koguses kiudaineid, mis paisub maos ja vähendab isu. Seda tüüpi toote kasutamine võimaldab pikka aega näljatunnet kõrvaldada 20 minutit enne söömist.
- Ingveri tee ja kaneel. Seda tüüpi jook aitab kiirendada ainevahetust ja põletada liigseid maardlaid. Aktiivsed komponendid suurendavad immuunsust ja parandavad siseorganite tööd. Kaneelil on võime puhastada toksiinide ja toksiinide keha.
- Soodaga vann. Va, et vannituba kuuma veega valida ja sinna lisada pakk soodat. Võtke vannituba vähemalt 20 minutit, seejärel mähkige end sooja tekki ja olge 30 minutit lamavas asendis. Pärast higistamise peatumist peate tegema jaheda dušši.
Traditsiooniliste meditsiinimeetodite kasutamine on soovitatav läbi viia sporditegevusega kompleksis.
Õhk ja uni
Rasvade põletamise loomuliku protsessi korral peaksite jälgima õiget und, mis hoiab ära keha ammendumise ja siseorganite rikke.
Selleks, et keha saaks jõudu, on soovitatav pühendada iga päev tervislikule unele vähemalt 8 tundi päevas. Samuti on kasulik töötada iga päev hommikul värskes õhus, see kiirendab ainevahetuse protsessi ja vähendab tarbetuid hoiuseid.
Kuidas alakõhu eemaldada?
Rasva eemaldamiseks kõhuosast tuleks läbi viia järgmised harjutused:
- Tagaküljel lamades tehke ühtlaste jalgade liftid.
- Valetamine treeningkääride tegemiseks 10 minutit.
- Seistes neljakesi, peitke jalad tagasi, 20 korda iga jala jaoks.
- Klassikalise baari rakendamine. Selleks peate küünarnukitele allapoole heitma ja jalad põrandal puhkama.
On väga oluline jälgida nõuetekohast toitumist ja tarbida suurt kogust vedelikku.
Näpunäited kauni vöökoha jaoks
Ilusa vöökoha loomiseks tuleks järgida järgmisi näpunäiteid:
- Jälgige hoolikalt dieedis olevaid toite, eelistage köögivilju ja puuvilju toores kujul.
- Õppige kõhtu joonistama
- Igapäevane sport
- Jalutage värskes õhus
- Hankige vitt
- Iga päev hommikul võtke kontrastsušš, mis aitab kaasa paremale ainevahetusele ja põletab rasvalajusid.
Lihtsate näpunäidete jälgimist saab saavutada soovitud tulemustega, põhjustamata tervist tervist.
Küljed kõrvaldada ühe nädala jooksul ainult väikeste rasvade kogunemise korral. Muudel juhtudel on pikem aeg kõhu ja külgedel töötada. Kuna sellised kohad on kõige problemaatilisemad ja neid on raske koolitada.