Ketogeenne dieet tõmbas pärast laiemale avalikkusele tuntuks saamist kohe tähelepanu ja sai show-äri staaride lemmikuks. Arstid, toitumisspetsialistid, arstid ja sportlased pole selle mõju ja tõhususe osas veel üksmeelele jõudnud, kuid selle dieedi järgijate arv kasvab iga aastaga.
Mis on keto dieet?
Keto dieet - See on madala süsivesikute sisaldusega dieet, mida iseloomustab toidu kõrge rasvasisaldus ja mõõdukas valgusisaldus.
Päevane toitainete kogus jaotatakse järgmiselt:
- kuni 10% süsivesikuid;
- 50-60% rasva;
- 30-40% valke.
Tänu vähesele süsivesikute sisaldusele igapäevases menüüs muudab organism lipiidid rasvhapeteks ja ketoonkehadeks. Viimased sisenevad ajju ja toimivad glükoosi asemel energiaallikana. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks, sellest ka dieedi nimi.
Keto dieedi olemus
Dieedi eripära nõuab kiiresti seeditavate süsivesikute ja kõige keerukamate süsivesikute, samuti kofeiini sisaldavate jookide täielikku välistamist. Dieedi aluseks on rasvased lihatooted ja küllastunud rasvad.
Selline söömisstiil paneb keha stressiseisundisse, kus atsetoon (ketoonkehad) toodetakse dünaamiliselt. Viimane omakorda aitab isu maha suruda. Ketoosi korral on keha sunnitud kohanema nahaaluse rasvakihi põletamisega.
Algselt ei olnud see toitumismeetod mõeldud ülekaaluga võitlemiseks. Usuti, et see on suurepäraseks abiks teatud haiguste ravis ja taastusravis operatsioonijärgsel perioodil.
Põhiprintsiibid
See sobib neile, kes soovivad kiiresti kaotada paar tolli nahaalust rasva, sportlastele, kes otsivad vormitud keha, ning seda kasutatakse ka epilepsia- ja onkoloogiahaigete taastusravis. See toitumismeetod on üsna keeruline ja delikaatne protsess.
See põhineb järgmistel põhimõtetel:
- tarbitud süsivesikute koguse vähendamine miinimumini;
- range kontroll suhkru ja tärklise kehasse sisenemise üle;
- joomise tasakaalu säilitamine;
- mõõdukas füüsiline aktiivsus;
- rasvade osakaalu säilitamine igapäevases toidus 60%;
- valgu-rasva suhe 1:2;
- sujuv sisenemine ja dieedist väljumine.
Põhireeglid
Eeltoodud põhimõtetest lähtuvalt on loogiliselt välja kujunenud põhireeglid, mille järgi on vaja muuta elustiili, et ketodieedi järgimine ei oleks mõtlematu ja kontrollimatu protsess, mis võib oluliselt halvendada organismi seisundit.
Niisiis, toitumisreeglid:
- Süsivesikute kogus igapäevases toidus väheneb esimese 8-14 päeva jooksul.
- Põhitoidukordade arv on vähemalt 5 päevas, aga 7 on juba palju.
- Sa pead sööma iga 3,5-4 tunni järel.
- Jälgige portsjonit - see peaks olema väike.
- Soovitatav on vältida näksimist "sanktsioneeritud" toidukordade vahel.
- Dieedi mõju ilmneb ainult siis, kui seda rangelt järgitakse.
- Tarbitava puhta vee kogust tuleb suurendada 3 liitrini päevas.
- Inimestele, kes soovivad seda toitumismeetodit järgida ilma meditsiiniliste näidustusteta, on vajalik konsulteerimine spetsialistiga.
- Ärge muretsege lipiidide hulga pärast igapäevases menüüs – sellise toitumisstiiliga on need inimkeha peamiseks energiaallikaks.
- Füüsilise tegevuse intensiivsus ei tohiks olla liiga kõrge.
- Et võimalikult kiiresti ketoosi sattuda, harjutavad mõned inimesed paastumist. Selline radikaalne meetod on võimalik, kuid ainult siis, kui vastunäidustusi pole ja keha on täiesti terve ja tugev.
Keto-dieet hõlmab mõnest toidust loobumist ja suuremat toetumist teistele. Toitainete tarbimise paremaks kontrollimiseks ja arvutamiseks on allpool toodud soovitavate ja keelatud toiduainete tabelid.
Volitatud tooted
Toitainete loetelu võimaldab:
- lihatooted, linnuliha;
- kala, mereannid;
- vorstid, majonees;
- seened;
- teatud tüüpi köögiviljad, maitsetaimed;
- kuivatatud puuviljad, pähklid;
- piim, munad;
- õlid, rasvad;
- mittealkohoolsed joogid.
Keelatud tooted
Ketogeense dieedi järgimisel on rangelt keelatud:
- tärkliserikkad köögiviljad;
- pasta- ja pagaritooted, jahu;
- teraviljad;
- maiustused;
- teatud tüüpi puuviljad ja mahlad;
- gaseeritud ja kofeiiniga joogid;
- magus piim ja alkohoolsed joogid.
Dieet ketoosi alustamiseks ja säilitamiseks
Nagu varem mainitud, on ketogeense dieedi olemus selles, et keha asendab glükolüüsi lipolüüsiga. Lihtsamalt öeldes "lülitub" süsivesikute lagunemisest rasvade lagunemisele. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks.
Kui päevas tarbitavate süsivesikute kogus jõuab minimaalselt 50 g-ni, algab ketoonide moodustumine. Sellest hetkest hakkab keha rasvarakkudest energiat ammutama ja vastavalt sellele algab kaalulangetamise protsess.
Ketoosi seisundisse sisenemine ei toimu koheselt. Keha soovitud lipolüüsile üleminekuks kulub peaaegu nädal.
See toimub neljas etapis:
- 1. etapp. Glükoosi tingimusteta tarbimine. Poole päeva jooksul pärast viimast toidukorda tarbib organism glükoosi.
- 2. etapp. Glükogeeni töötlemine. Glükoosi järgselt liigub keha maksast ja lihastest glükogeenivarudesse. Selleks kulub peaaegu 48 tundi.
- 3. etapp. Rasvade ja valkude töötlemine. Pärast seda, kui kehal saavad otsa süsivesikud, millest energia on tagasi tulnud, lülitub see lihaskiudude ja rasvhapete sünteesile. See on kõige keerulisem samm ketoonide moodustumise suunas.
- 4. etapp. Rasva tarbimine. Ketoos ise. Kui keha on harjunud minimaalse süsivesikutega ja valkude põletamise protsess muutub aeglasemaks, algab rasvhapete tarbimine.
Dieet aktiivseks rasvapõletuseks ja vastavalt ka ketoosi säilitamiseks põhineb rasvade absoluutse eelise põhimõttel menüüs.
Protsentuaalselt:
- rasvad - 60-75%;
- valgud - 25-35%;
- süsivesikud - kuni 10%.
Tuleb märkida, et Te ei tohiks lõpetada kalorite lugemist. Keto dieet, nagu ka teised toitumismeetodid, nõuab toitainetega arvestamist. Eriti kui selle järgimise eesmärk on kaalust alla võtta.
Päevas vajaliku toitainete koguse arvutamiseks võite kasutada lihtsat arvutust: 1 g valku kilogrammi kehakaalu kohta ning süsivesikud ja rasvad eraldatakse protsendi järgi.
Näiteks kui inimene kaalub 80 kg, siis päevas on vaja 80 g valku, 300 g lipiide ja 20 g sütt. Kui tunnete end üleminekuperioodil (esimesel nädalal) nõrgana, võite suurendada viimase toitaine grammide arvu, kuid mitte rohkem kui 50 ühikut.
Õige toitumise loomisel pole põhimõttelist soolist erinevust. Põhimõtteliselt, kui te ei võta arvesse keto dieedi tüüpi, erinevad naiste ja meeste menüüd tarbitud valgu koguse poolest. Meeste jaoks on lihasmassi säilitamiseks vajalik suurem kogus toitainet.
Näidisketo dieedi menüü nädalaks
Meestele
Ligikaudne eelarve menüü meestele näeb välja selline:
| päev | Söömine |
| 1 | Esiteks: omlett – 80 g, veiselihakarbonaad – 120 g, tee – 120 g Teiseks: kanarind - 130 g, köögiviljasalat - 130 g, tarretis - 230 g Kolmas: kodujuust - 160 g Neljandaks: küpsetatud kala ürtidega – 120 g, pruun riis – 80 g, tee – 200 g Viiendaks: valgukokteil - 200 g |
| 2 | Esiteks: pruuni riisi puding – 160 g, röstsai, tee – 120 g Teiseks: lihaborš - 240 g, kana zrazy - 80 g, kapsasalat - 80 g, tarretis - 150 g Kolmas: valgukokteil - 300 g Neljandaks: mereandide salat – 180 g, röstsai juustuga – 70 g, tee – 200 g Viiendaks: kaseiin |
| 3 | Esiteks: munapuder singiga - 150 g, kreekerid - 15 g, tee - 120 g Teiseks: kanasupp – 180 g, veiseliha medaljonid – 90 g, köögiviljasalat – 140 g, tee – 180 g Kolmas: juust - 80 g Neljandaks: ahjuseened – 120 g, köögiviljasalat – 150 g, tee – 200 g Viiendaks: magustamata keefir - 230 g |
| 4 | Esiteks: aurutatud kalakotletid – 160 g, köögiviljasalat – 130 g, tee – 120 g Teiseks: borš – 270 g, lihasalat – 110 g, tarretis – 100 g Kolmas: omlett - 120 g Neljandaks: punane kala – 110 g, röstsai juustuga – 60 g, tee – 200 g Viiendaks: valgukokteil - 250 g |
| 5 | Esiteks: keedetud munad - 3 tk., küpsetatud filee - 120 g, köögiviljasalat - 110 g, tee - 120 g Teiseks: püreesupp – 260 g, lihasalat – 130 g, tarretis – 200 g Kolmas: kibuvitsa tinktuura - 250 g, kreekerid - 20 g Neljandaks: küpsetatud kala - 180 g, köögiviljasalat - 120 g, tee - 200 g Viiendaks: kaseiin |
| 6 | Esiteks: omlett – 120 g, kodujuust – 110 g, tee – 120 g Teiseks: kalasupp – 260 g, köögiviljasalat – 130 g, kanakotletid – 80 g, tee – 200 g Kolmas: rohelise õuna püree - 70 g Neljandaks: mereandide salat - 160 g, keedetud kana - 110 g, tee - 200 g Viiendaks: valgukokteil - 200 g |
| 7 | Esiteks: pajaroog seentega - 180 g, kreekerid - 10 g, tee - 200 g Teiseks: kanasupp – 160 g, veiselihakotletid – 160 g, köögiviljasalat – 80 g, tarretis – 200 g Kolmas: kodujuust - 80 g Neljandaks: keedetud kala - 130 g, köögiviljasalat - 110 g, tee - 200 g Viiendaks: magustamata keefir - 180 g |
Naistele
Näidismenüü naistele:
| päev | Söömine |
| 1 | Esiteks: omlett – 130 g, lihasalat – 130 g, tee – 120 g Teiseks: lihapuljong – 210 g, hautatud pruun riis köögiviljadega – 180 g Kolmas: juust - 60 g Neljandaks: küpsetatud kala - 150 g, tee - 220 g Viiendaks: Ryazhenka - 250 g |
| 2 | Esiteks: kalakotlet – 80 g, röstsai singiga – 75 g, kibuvitsamarja tee – 130 g Teiseks: borš – 200 g, kalakotlet – 75 g, lihasalat – 125 g Kolmas: avokaado - 50 g Neljandaks: veiseliha entrekotid – 180 g, tee – 220 g Viiendaks: magustamata keefir - 230 g |
| 3 | Esiteks: munapuder singiga – 80 g, salat kurgi ja munaga – 120 g, tee – 120 g Teiseks: linnulihasupp – 210 g, küülikukarbonaad – 110 g, värsked köögiviljad – 80 g Kolmas: omlett - 160 g Neljandaks: küpsetatud kala - 90 g, suvikõrvitsa pannkoogid - 130 g, tarretis - 150 g Viiendaks: keefir - 230 g |
| 4 | Esiteks: keedetud munad - 3 tk., lihasalat - 160 g, pähklid - 30 g Teiseks: kalasupp – 230 g, lihamedaljonid – 80 g, köögiviljasalat – 110 g Kolmas: juust - 60 g Neljandaks: veiselihapasteet – 60 g, kurgisalat – 120 g, tee – 220 g Viiendaks: Ryazhenka - 250 g |
| 5 | Esiteks: kalkunifilee – 120 g, lihasalat – 110 g, roheline tee – 120 g Teiseks: köögiviljapüreesupp – 170 g, küpsetatud kala pruuni riisiga – 170 g Kolmas: pähklid - 30 g Neljandaks: singi ja juurviljadega praetud seened – 230 g, tee – 220 g Viiendaks: roheline tee - 220 g |
| 6 | Esiteks: kodujuust – 130 g, kibuvitsamarja tee – 130 g Teiseks: kanapuljong – 130 g, seakarbonaad juustutainas – 120 g Kolmas: avokaado - 50 g Neljandaks: vorstid, sink, tee - 220 g Viiendaks: keefir - 230 g |
| 7 | Esiteks: omlett – 120 g, köögiviljasalat – 100 g, roheline tee – 120 g Teiseks: seenesupp lihaga – 160 g, praekala – 80 g, köögiviljasalat – 100 g Kolmas: juust - 80 g Neljandaks: kapsarullid – 180 g, tee – 220 g Viiendaks: roheline tee - 200 g |
Retseptid
Seda tüüpi dieet ei ole “näljane”, seega pole roogade valimine ja kombineerimine keeruline. Siin on mõned retseptid, mida on lihtne valmistada ja mis jäävad siiski ketoosi.
Spetsiaalne keto leib
Koostis:
- munad - 3 valget;
- mandlijahu - 0,25 tassi;
- vesi - 0,25 tassi;
- hakitud jahubanaanid - 50 g;
- küpsetuspulber - 10 g;
- õunasiidri äädikas - 10 g;
- meresool - 5 g;
- seesamiseemned (valikuline).
Ettevalmistuse edenemine:
- sega jahu, jahubanaan ja küpsetuspulber;
- lase vesi keema, vala kuivainetega kaussi;
- lisa munavalged ja äädikas;
- segage massi segistiga 2-3 minutit, kuni see muutub modelleerimiseks sobivaks;
- vormi tulevased leivad mis tahes kujul;
- asetage need määritud küpsetusplaadile;
- puista peale seesamiseemneid ja pane ahju;
- küpseta 200 kraadi juures alumisel riiulil umbes tund;
- valmidus määratakse pätsi põhja koputades;
- valmis leib teeb “tühja” häält.
Spargliga küpsetatud lõhe
Koostis:
- lõhe (filee) - 1000 g;
- spargel - 130 g;
- seened - 250 g;
- sibul - 40 g;
- küüslauk - 3 nelki;
- sojakaste - 300 ml;
- seesamiõli - 10 g;
- või - 20 g;
- basiilik - 3 g.
Ettevalmistuse edenemine:
- sega sojakaste, basiilik ja küüslauk;
- lõika kalafilee tükkideks, aseta suletud kotti, vala üle saadud kastmega vürtsidega;
- ja asetage külmkappi 60 minutiks marineerima;
- kuumuta ahi 180 kraadini;
- pärast aja möödumist asetage ahju pandud fooliumiga vooderdatud küpsetusplaat kala ja spargliga;
- küpseta 20 minutit;
- Selle aja jooksul prae pannil seened ja sibul;
- seejärel määri see segu küpsevale kalale;
- küpseta veel 10 minutit.
Kana pajaroog juustu ja oliividega
Koostis:
- kana (rinnad) - 700 g;
- pestokaste - 90 g;
- koor (vahustatud) - 400 ml;
- oliivid (marineeritud) - 200 g;
- feta juust - 250 g;
- küüslauk - 1 nelk;
- praadimisõli;
- roheline;
- õli (oliiviõli) - 40 g;
- sool (meri) - 10 g.
Ettevalmistuse edenemine:
- peske liha, lõigake see tükkideks, lisage soola;
- prae mõlemalt poolt kuldpruuniks;
- sega kausis koor ja pestokaste;
- asetage kana küpsetusnõusse;
- Aseta peale peeneks hakitud küüslauk, oliivid ja juust;
- vala kaste koorega;
- küpseta ahjus 200 kraadi juures pool tundi;
- Kui nõude servad muutuvad liivaseks, võite selle eemaldada - pajaroog on valmis.
Rostbiif
Koostis:
- veiseliha - 2 tükki ilma kontideta;
- sibul - 1 tk;
- küüslauk - 1 nelk;
- tomat - 2 tk;
- äädikas (õun) - 50 g;
- õli (oliiviõli) - 30 g;
- jahvatatud ingver - 7 g;
- sool (meri) - 2 g.
Ettevalmistuse edenemine:
- loputage liha, tehke praadide peale madalad lõiked;
- Koorige sibul ja lõigake väikesteks kuubikuteks;
- haki tomatid kuubikuteks;
- Asetage praed oliiviõliga määritud eelkuumutatud praepannile;
- pruunista mõlemalt poolt keskmisel kuumusel;
- seejärel lisa lihale tomatikuubikud, sibul ja purustatud küüslauk;
- prae aeg-ajalt segades 5-7 minutit;
- asetage ingver eraldi kaussi, lisage sool, valage äädikas;
- lisage saadud kaste lihale, segage;
- keerake tuli minimaalse intensiivsusega;
- küpseta suletud kaanega, kuni vedelik aurustub;
- Serveerimisel puista üle ürtidega.
Keto dieedi tõhusus
Nagu juba märgitud, puudub selle toitumismeetodi tõhususe osas üksmeel. Keto dieet on üsna vastuoluline. Sellel on vastunäidustused, eelised ja puudused. Ei sobi kõigile.
Üks on aga kindel – vastavate toitumisreeglite ja põhimõtete järgimisel on ketogeenset dieeti järgiv inimene “mõistetud” kaotama 1–3 kg nädalas. Seda kasutavad laialdaselt kuulsused liigsetest sentimeetritest vabanemiseks, sportlased vormitud keha loomiseks, samuti on see ette nähtud teatud haiguste puhul.
Dieedi tõhususe suurendamiseks on soovitatav järgida mõnda reeglit:
- Valige vitamiinide ja mineraalide kompleks keha säilitamiseks.
- On vaja läbida arstlik läbivaatus, veendumaks, et selle toitumisstiili säilitamiseks pole vastunäidustusi. Ketogeenne dieet, välja arvatud teatud juhtudel, nõuab "raudset" tervist.
- Kaaluge hoolikalt teatud toodete väljajätmise võimalust. Kui ei ole võimalik end piirata näiteks leiva või pasta söömises, siis on parem valida mõni muu toitumisviis, et mitte panna end veelgi suuremasse stressiseisundisse.
- Esimesel või teisel nädalal, kui ainevahetusprotsesse ümber korraldatakse, proovige mitte viia oma elustiili fanaatilise tegevuseni ja ärge planeerige liiga suurt füüsilist ja vaimset pinget. Kui keha läheb ketoosi olekusse, on ebatõenäoline, et sportlik või vaimne jõudlus suureneb.
- Nõuab aega ja oskusi, et kujundada harjumus valmistada toitu õigesti, järgides samal ajal ketost. Seetõttu peaksite proovima oma päeva planeerida nii, et poleks võimalust "volitamata" näksimiseks.
- Dieedi negatiivsete mõjude minimeerimiseks peate meeles pidama kiudainerikka toidu lisamist oma dieeti. Need parandavad ja normaliseerivad seedetrakti tööd.
- On ebatõenäoline, et saate vältida atsetooni ebameeldivat lõhna, seetõttu on soovitatav oma puhta vee tarbimist kahekordistada. Õige vee tasakaal on tõhusa kaalukaotuse võti.
- Ebavajalikest sentimeetritest rasvast vabanemise protsessis on sama oluline elektrolüütide tasakaalu säilitamine.Kergelt soolatud toit mitte ainult ei paranda roogade maitset, vaid avaldab positiivset mõju ka teie heaolule.
Lähtuvalt püstitatud eesmärkidest (olgu selleks kaalulangus, lõikamine, kaalutõus vms) valitakse välja vajalik dieedivalik.
Sordid
Klassikaline (standard või põhiline)
- Seda tüüpi dieeti peetakse kõige tavalisemaks ja lihtsamaks.
- Seda iseloomustab kõrge rasvasisaldus toidus, keskmine valgusisaldus ja äärmiselt minimaalne süsivesikute kogus.
- Soovitatav inimestele, kellel on null või madal füüsiline aktiivsus.
Sihitud
- See sort hõlmab süsivesikute lisamist dieedile, kuid teatud aegadel ja teatud mahus.
- Treeningpäevadel toimub nn süsivesikute laadimine.
- Vastupidavuse ja intensiivsuse suurendamiseks tarbitakse treeningueelsetel tundidel (enne ja pärast treeningut) sütt.
- Puhkepäevadel hoitakse ketoosi säilitamiseks süsivesikute kogus minimaalsena (0,5 või 1 g kehamassi kg kohta), rasvataset vähendatakse veidi, et mitte ületada igapäevase dieedi kalorisisaldust.
Tsükliline
- See on valik "edasijõudnutele". Hõlmab perioodilist süsivesikute söötmist.
- Süsivesikute “komplektide” vaheline paus sõltub ülesannetest, eesmärkidest ja füüsilise tegevuse intensiivsusest.
- Samal ajal väheneb rasvade kaal toidus, suureneb valkude sisaldus ja 1 kg kehakaalu kohta langeb 7-10 g sütt.
- Laadimisaeg on 8 kuni 36 tundi.
- Intervalle saab suurendada, võttes arvesse keha seisundit.
- Soovitatav suure füüsilise aktiivsusega inimestele, kes tunnevad end süsivesikute puudumise tõttu nõrgana.
Näidustused
Näidatud dieet:
- need, kes soovivad kaalust alla võtta, saleneda, lihasmassi kasvatada;
- epilepsia korral;
- onkoloogiliste haiguste puhul.
Kasu
- See söömisviis ei ole "nälg". Näljatunne ilmneb äärmiselt harva.
- Ainevahetuse muutmine ketoosi kaudu soodustab kiiret kaalulangust võrreldes teiste meetoditega.
- Menüüs puudub selge järjekord; toidud on üsna mitmekesised. Peate lihtsalt järgima toitainete tarbimise valemit.
- Keto dieedi järgimise väärtus on tõestatud vähi, epilepsia ja muude haiguste puhul.
- Ketogeense dieedi valgesse nimekirja kuuluvatel toodetel on madal glükeemiline indeks. Nende söömine annab positiivse ravitoime ja aitab akne ravis.
- Lihasmassi kaotamise tõenäosus on väga väike, samaaegselt suure nahaaluse rasva põletamise protsendiga.
Puudused
Lisaks keto dieedi järgimise positiivsetele mõjudele pole sellel tehnikal ka puudusi:
- Tasakaalustamata toitumine.
- Atsetoonilõhna ilmnemine suust või nahast.
- Ketoosi sisenedes tunnete sageli iiveldust, väsimust, letargiat ja keskendumisprobleeme.
- On vastunäidustusi.
- Sage kõhukinnisus (või muud sooleprobleemid), mis on tingitud vajalike köögiviljade ja puuviljade puudumisest toidus.
Ketogeenne dieet
Epilepsia puhul
See toitumismeetod leiutati algselt spetsiaalselt täiskasvanute ja laste epilepsiahoogude raviks.
Arstid on leidnud, et rasvade töötlemisel kehas tekivad ketogeenid ja just neil on võime vähendada epilepsiahoogude sagedust lastel ja täiskasvanutel.
Kuna toitumine on tasakaalustamata ja rasvased toidud võivad põhjustada probleeme maksa ja neerudega, on eksperdid selle toitumisstiili suhtes üsna skeptilised. Meditsiinipraktikas on selle kasutamisel võrdselt palju positiivseid ja äärmiselt negatiivseid tulemusi.
Otsuse epilepsiahaigete ketogeense dieedi kasutamise kohta saab teha ainult spetsialist. Selle meetodiga ravi toimub rangelt arsti järelevalve all!
Onkoloogia jaoks
Uuringud on näidanud, et vähihaigetel vähendab klassikalise ravi ja ketogeense dieedi kombinatsioon metastaaside ja haiguse retsidiivide riski 75%.
Erinevalt normaalselt toituvatest patsientidest tunnevad keto dieedi järgijad end paremini, keha taastub kiiremini ja ravi on positiivse dünaamikaga. Ketoosiseisund jätab vähirakud ilma energiast, põhjustades nende nälgimist, mis parandab oluliselt kiirituse ja keemiaravi efektiivsust.
Vastunäidustused
Nagu eespool märgitud, on keto dieedil mitmeid vastunäidustusi.
Te ei saa sellest kinni pidada, kui:
- imetamine ja rasedus;
- kõrgenenud kolesterooli tase;
- suhkurtõbi;
- neeru-, seedetrakti- ja südamehaiguste esinemine;
- porfüüria;
- lipiidide seedimise häired;
- hormonaalsed häired.
Tulemused
Selle toitumisstiili positiivne mõju avaldub erineval viisil, olenevalt keha individuaalsusest. Sõltuvalt valitud dieedi tüübist on esimesel kuul tõenäoline kaalulangus 5–10 kg.
Tulemuse salvestamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:
- Säilitada tulemus ja mitte viia keha pärast ketodieedi lõpetamist stressiseisundisse, on vaja sellest dieedist järk-järgult väljuda.
- Ärge lubage oma dieedi ajal keelatud toite. – risk kaotatud kilogrammide topeltmahus tagastamiseks on liiga suur.
- Rasva kogust toidus tuleb järk-järgult vähendada, ja lisage süsivesikuid 5 g päevas.
- Ketogeense dieedi nõuetekohase järgimisega ja perioodiliste arstlike läbivaatustega, on võimalik parandada mitte ainult väliseid andmeid, vabanedes ülekaalust, vaid ka radikaalselt muuta elukvaliteeti positiivses suunas.
Mõned inimesed näevad tulemusi juba teisel nädalal, teised peavad ootama kuni kolm kuud. Selline ajavahemik ei viita dieedi ebaefektiivsusele; suure tõenäosusega on vaja kohandada toitainete suhet toidus.