Selles jaotises antud soovitusi on lihtsam järgida inimestel, kes on juba meie seanssidel osalenud ja on loomulikul kaalulangetusrežiimil. Need taanduvad kas meeldetuletuseks või levinumate vigade analüüsile.
Ainus reaalne võimalus
Unistades saledast, pead selgelt mõistma, et ainus viis tõhusalt kaalust alla võtta või lihtsalt mõneks ajaks paar lisakilo alla võtta on kogu oma üleliigne "põletada", kasutades seda põhiainevahetuse ja aktiivsuse kütusena.
Eraldi teeme reservatsiooni, et kui oled psühhofüüsiliselt kaldu kilokaloritega liialdama, siis sinu soovide järgimine võib olla sinu jaoks raske ettevõtmine. S. P-programmi läbinutel on kaalu langetamine palju lihtsam. Semenov rasvumise kohta. Need võimaldavad teil lülitada end stabiilsesse energiaseisundisse, mis soodustab kaalulangust. Pärast seda kodus juhiseid järgides, madala kalorsusega toite süües ja aktiivne olles osutub hea toonus elustiiliks.
Kuidas tervislikult toituda
Kohustuslik kilokalorite defitsiit tekib siis, kui säilitate elutegevuse sama intensiivsuse ja vähendate energiatarbimist, vähendades keskmist päevast kaloraaži. Ja pidage meeles: peate tarbima vähem toitu, mitte vähem kaloreid! Selleks tuleks arvestada toiduainete kalorisisaldusega. Soovitatav on vältida suhkru, küpsetiste ja kõrge rasvasisaldusega toitude tarbimist.
Õige toitumine peaks olema tasakaalustatud
Ideaalkaalu saavutamiseks nõustuvad mõned paljude asjadega, sealhulgas ühekülgsete, mittetäielike monodieetidega, kui tehakse ettepanek süüa kuude jooksul roogasid, milles on selgelt ülekaalus üks toode - üks teraviljadest, mõned köögiviljad või pahe. vastupidi - loomne valk, joo palju, kasuta üsna tugevatoimeliste ürtide tõmmiseid jne jne.
Sageli leiab enamus ise pärast pikka piina oma vea. Kuid parem on seda mitte teha, mitte kuulata halbu nõuandeid ja mitte rikkuda oma niigi mitte eriti edukat ainevahetust!
Ka madala kalorsusega toit peaks olema võimalikult mitmekesine, maitsev ja igal juhul täielik koostis, sisaldama vajalikus koguses valke, rasvu ning vitamiini- ja mineraalainerikas.
Pidage meeles valku ja vitamiine
Õige toitumise korral sisaldab toit toitumisspetsialistide poolt kehtestatud hästi seeditava valgu normi (munad, kala, liha, piimatooted), vajalikku süsivesikute kogust ning vitamiinide, mineraalide ja kiudainete päevast vanusenormi. Sööge sagedamini, ärge laske endal nälga tunda. Nälg aktiveerib toitainete säilitamise mehhanismid.
Kaalukaotuse optimaalseks kiiruseks vali päevane kaloraaž, mis on 500-600 kilokalorit väiksem kui sinu päevane energiakulu. Vaata 1300, 1500 ja 1700 kilokalori toidukaupade valikut siit.
Füüsiliste harjutuste sooritamise reeglid
Kas kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks on vaja aktiivselt tegeleda kehalise treeninguga? Kuidas harjutusi õigesti doseerida, et need põletaksid liigset rasva? Kas on võimalik välja töötada optimaalne treeningprogramm, mis võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest võimalikult lühikese aja jooksul? Kõik need küsimused puudutavad teravalt paljusid meie kaasmaalasi, kes tahavad ilusad ja noored välja näha!
Esiteks peaksite mõistma, et liigne kaal ei ilmne mitte banaalse "õhmakuse" tõttu, vaid just keha sisemise tuju tõttu saada lisa "maitsvaid" kaloreid. Selle peamiseks põhjuseks on energiatarbimise (toidust) ületamine igapäevaste kulutuste üle. Olles selles režiimis ja püüdes kehalise aktiivsuse intensiivsust suurendades kaalust alla võtta, positiivset tulemust suure tõenäosusega ei saavutata. Kuigi füüsiline harjutus aitab parandada teie tervist ja saada rohkem vormi.
Võite regulaarselt ujuda, keerutada hularõngast ja teha muid harjutusi, mis aitavad teatud määral parandada figuuri, suurendada lihasmassi ja kehahoiakut, kuid nendest tegevustest kindlasti kaalu langetamiseks ei piisa. Fakt on see, et inimkeha vajab proportsionaalselt (ja võite olla kindel, saab) täiendavat energiat kulude katmiseks.
Esimene asi, mida peate enne energiakulude suurendamist tegema, on taaskäivitamine, oma tunnete ümber seadistamine. Seda tehnikat nimetatakse autogeenseks programmeerimiseks ja selle abil saate kiiresti lahendada motivatsioonipuuduse probleemi.
Võite ja peaksite rohkem kõndima ning võimalusel regulaarselt ujuma. Füüsiline tegevus nagu kepikõnd on kasulik eelkõige vanematele inimestele, aga ka neile, kes juhivad istuvat eluviisi.
Dieet kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel. Dieedi menüü.
Kaalu langetamiseks peate treenima ja sööma kvaliteetset ja tervislikku toitu. Kuid kõhu ja külgede kaalu kaotamine pole lihtne ülesanne, need kohad on kõige problemaatilisemad ja neid on raske parandada. Ja spetsiaalne dieet aitab mahtu vähendada, võimaldades süüa praktiliselt piiranguteta ja tervisele kasulikult.
Dieedi põhimõtted
Kõhu ja külgede kaalu langetamiseks peate esmalt kõrvaldama kaalutõusu põhjuse. Kui teil on endokrinoloogiaga probleeme, läbige kindlasti ravi. Kui teie kilpnääre töötab normaalselt, kõrvaldage muud kaalutõusu põhjustavad tegurid:
- Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Range dieet ja näljastreigid teevad rohkem kahju kui kasu.
- Väldi maiustusi, soodat ja jahutooteid.
- Suurendage oma füüsilist aktiivsust. Kui teil pole aega jõusaalis käia, tehke aeroobikat, joogat või jalutage õhtuti kodus.
- Isegi tavalised trepid sobivad.
- Säilitage joogirežiim, juues vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett päevas. Suvel vajab organism rohkem – vähemalt 2 liitrit päevas.
- Vältige soola kasutamist või vähendage selle tarbimist. See on ebatavaline ja maitsetu ainult esimesed 5-7 päeva, siis harjute toidu uue maitsega ja see tundub teile meeldivam.
- Jälgige oma kaloreid. Ostke köögikaal, kaaluge iga söödud toit ja kirjutage see toidupäevikusse. See aitab teil arvutada sissevõetavate kalorite arvu ja kohandada need tavapärasest veidi väiksemaks.
Dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks
Kaalu langetamiseks on tohutult palju dieete. Valides tuleks arvestada oma eesmärkidega – mida kiiremini on vaja kaalust alla võtta, seda rangem on toitumissüsteem. Kui me räägime õigest toitumisest, mis ei kahjusta tervist, siis on sellel mitu komponenti:
- Väikesed portsjonid - iga suurus ei tohiks ületada 250 g.
- Osatoidukordi – päevas peaks olema 3 täistoidukorda ja 2 vahepala.
- Temperatuur – toit peab olema soe.
- Joogirežiim - juua igal hommikul klaas sooja vett, seejärel kogu päeva jooksul 30 minutit enne sööki ja tund pärast sööki.
- Kombineerige toiduaineid õigesti – liha köögiviljadega, teravili köögiviljadega. Kuid teraviljad ja liha ei sobi hästi kokku.
Dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks 1 päevaks
Kui otsustate kõhu ja külgede kaalu langetamiseks kasutada õiget dieeti, siis aitab teid selles 1 päeva näidismenüü.
- Hommikusöök. Kaerahelbepuder vee ja õunaga.
- Suupiste. Juustuvõileib, roheline tee.
- Õhtusöök. Kanasupp, küpsetatud kala köögiviljasalatiga.
- Suupiste. 1 greip.
- Õhtusöök. Mereandide salat.
- Hiline õhtusöök. Keefir või kodujuust.
Kui tunnete söögikordade vahel nälga, võite selle rahuldada pähklite, keefiri või mis tahes puuviljaga.
Dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks 4 päeva jooksul
Rasvadest vabanemiseks peate pidevalt järgima tervisliku toitumise reegleid. Ideaalis kogu elu, et vähendada erinevate haiguste riske ja vältida kaalutõusu.
4 päeva näidismenüü näeb välja selline:
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 | Küpsetatud kohupiimajuustukoogid | Keedetud kanarind, köögiviljahautis | Kalasupp |
| 2 | Keedetud munad, röstsai | Püreesta köögiviljasupp, tükk keedetud kala | Küpsetatud veiseliha suvikõrvitsa ja porgandiga |
| 3 | Kaerahelbed piimaga | Tatrapuder, köögiviljasalat | Köögiviljadega hautatud vasikaliha |
| 4 | Riis köögiviljadega | Kanasupp | Liha pottides |
Dieedi menüü kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks 1 nädala jooksul
Tõhus dieet kõhu ja külgede kaalu langetamiseks hõlmab maiustustest loobumist. Ja selleks, et mitte kogeda süsivesikute puudust, peate oma dieeti lisama rohkem puuvilju ja teravilju.
Nädala menüü näeb välja selline:
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1 | Kaerahelbed marjadega | Peedisupp kanaga | Hautatud kapsas, keedetud pollock |
| 2 | Kodujuust | Liha pajaroog | Köögiviljasalat |
| 3 | Tatrapuder tomatitega | Lihasupp kartulitega | Köögiviljadega fooliumis küpsetatud kala |
| 4 | Kohupiimajuustukoogid | Köögiviljapüreesupp | Keedetud veiseliha, tomati ja kurgi salat |
| 5 | Kodujuustu pajaroog | Kõrv | Lihapallid riisiga |
| 6 | Heraklese puder puuviljadega | Tomatis hautatud kanarind | Hirsipiimapuder |
| 7 | Keedetud munad | Köögiviljasalat, keedetud kanarind | Köögiviljahautis vasikalihatükkidega |
Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks kodus
Kui soovid kiiresti kõhurasvast ja külgedelt lahti saada, siis peaksid proovima rangemaid dieete. Need aitavad teil nädalaga kaotada kuni 5 kg. Kuid saate neist kinni pidada ainult siis, kui puuduvad erinevad haigused.
Millised dieedid aitavad teil kaalust alla võtta:
- tatra dieet - hõlmab ainult tatra söömist 5-7 päeva jooksul;
- keefiri dieet – joo 3-5 päeva ainult keefirit;
- veedieet – söö õigesti ja tee iga 3 päeva tagant paastupäevi, mille jooksul võid juua ainult vett;
- kapsa dieet – küpseta roogasid ainult kapsast 5-7 päeva;
- Riisi dieet – söö 5 päeva ainult keedetud riisi.
Toitumisspetsialistid ja arstid on monodieetide suhtes skeptilised, kuna need põhjustavad kehale tohutut kahju. Esiteks on see tõsine stress ja teiseks vajalike vitamiinide ja mineraalainete puudus.
Füüsiline aktiivsus kõhule ja külgedele
Probleemsetes piirkondades kaalu langetamiseks valige mõni spordiala. Kuid eriti tõhus:
Parim on valida harjutused kehakaalu langetamiseks koos treeneri või arstiga. Arvestada tuleb nii vanuse, kehakaalu, varustuse kui ka haigustega.
Kodus saate oma tervist kahjustamata kasutada harjutuste komplekti, mis sisaldab:
- kükid - 20 korda;
- plank – 60 sekundit;
- keeramine - 15 korda mõlemale küljele;
- küljele painutamine – 15 korda kummalegi küljele;
- hüppenööriga hüppamine – 1 minut.
Tehes loetletud harjutusi 3-4 korda nädalas, märkad oma figuuri märkimisväärset paranemist Peaasi, et ei ole laisk, söö õigesti ja ära närveeri pisiasjade pärast!
Kuidas kaalust alla võtta ilma kodus dieeti pidamata
Saleda figuuri saamiseks pole vaja raskeid pikaajalisi dieete. Pigem viivad need vastupidise tulemuseni, kuna need põhjustavad liiga sageli rikkeid ega anna oodatud mõju. Toitumisspetsialistid soovitavad kaalust alla võtta kodus ilma dieeti pidamata. Selleks tuleb hoida tasakaalu kahe olulise komponendi vahel: õige toitumine ja vastavad energiakulud.
Kaalu kaotamine ilma kodus dieedita pole mitte ainult realistlik, vaid ka õigem. Saleda keha ja normaalkaalu juurde naasmise protsessis on peamine vältida keha šokišokke ja liikuda süstemaatiliselt eesmärgi poole, järgides toitumisspetsialistide ja endokrinoloogide kasulikke soovitusi.
Põhireeglid kehakaalu langetamiseks kodus ilma dieedita
Kodus dieeti pidamata kaalust alla võttes räägime õigest lähenemisest kaalulangetamise protsessile.
Järgides kaalulangetamise põhireegleid, saad vabaneda rasvaladestustest ja saada mõne kuuga kannatusteta vormi.
- Motivatsioon. Ülekaal ei hakka iseenesest kaduma. Inimese soovi saavutada tulemusi peab toetama piisav motivatsioon. Tavaliselt saab inimene selleks aru, miks ta peab kaalust alla võtma ja mida see talle annab. Tahtejõud ja motivatsioon on saleda keha poole püüdlejate jaoks kõige olulisemad tegurid.
- "Ei" näljastreigile. Kõige olulisem reegel on see, et näljutamine on rangelt keelatud, see lükkab sind ainult eesmärgi saavutamisest kaugemale. Söömisest keeldumine on väga kahjulik ja tekitab kehale stressi. Normaalseks eluks peab inimene toitaineid tarbima. Paastumine toob alati kaasa rikkeid – mõnel juhtuvad need varem, mõnel kestavad kauem. Selle tulemusena tulevad kilogrammid tagasi.
- Õige toitumine. Menüü tuleb koostada igaks päevaks. See ei puuduta dieeti, vaid õiget toitumist. Dieet peaks sisaldama tervislikku toitu, ilma kunstlike koostisosadeta, siis hakkab keha paremini töötama ja kaotab tõhusalt kaalu.
- Õige füüsiline aktiivsus. Ilma piisava energiakuluta on üleliigseid rasvaladestusi võimatu põletada. Lisaks võimaldab teostatav, regulaarne ja korralik füüsiline treening (mitte sportimine) säilitada lihastoonust ja kujundada ilusat lihasprofiili.
Tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Kodus kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi õigesti koostamiseks peate lisaks korralikule treenimisele ja motivatsioonile järgima mitmeid toitumisspetsialistide olulisi soovitusi. Kui neid tehakse kohusetundlikult, kaovad rasvaladestused järk-järgult.
Igapäevased reeglid kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Liigne kaal on sageli kehas aeglase ainevahetuse tagajärg. Inimene võib süüa väga vähe õiget toitu, juua piisavalt vett ja ikkagi kaalus juurde võtta.
Kui välistada endokriinsüsteemi häired, võib see juhtuda, kuna päev on valesti üles ehitatud. Koduse dieedita kaalu langetamiseks peate lisaks õige eesmärgi seadmisele suutma oma päevakava õigesti planeerida.
Tihti aeglustub ainevahetus organismis neil, kes lähevad hilja magama ja tõusevad hilja ning tunnevad samal ajal unepuudust. Vaid vähesed neist, kes on harjunud magama minema pärast südaööd, on loomult tõelised öökullid. Enamasti on see igapäevase rutiini häirimine.
Optimaalne magamamineku aeg on 22. 00, soovitatav on tõusta kell 7. 00. Inimene, kes läheb magama enne kella 23. 00 ja tõuseb vara, magab hästi ja tunneb end paremini. Keha toniseerida ja ainevahetust kiirendada aitavad:
- Hommikune treening.
- Kontrastdušš pärast treeningut.
- Liikumine. Kõndige kindlasti rohkem treppe.
- Jalutage värskes õhus vähemalt 1 tund päevas.
- Tugev füüsiline treening.
Õiged treeningud kodus kehakaalu langetamiseks
Oluline on mõista, et ilma kehalise aktiivsuseta kodus dieeti pidamata on väga raske kaalust alla võtta ja pealegi on teostatav lihaste koormus positiivselt mõjunud kogu kehale.
Alati pole võimalik spordikeskust või jõusaali külastada, kuid väljapääsu leiate siiski. Füüsiliste harjutuste tegemisel soovitud tulemuse saavutamiseks peate järgima rakendamise põhireegleid:
- Treeningu sagedus peaks olema 2 kuni 4 korda nädalas. Väiksem kogus ei anna soovitud tulemust, sagedasem treening muudab kehale stressi. Võite alustada 2 klassiga nädalas, suurendades järk-järgult sagedust.
- Treeningprotsessis ei ole soovitatav teha pause. Kõik kompleksid tuleks läbi viia sujuvalt ja katkematult.
- Kaalu langetamiseks on ideaalne treeningaeg 40-45 minutit. Kuid halvasti ettevalmistatud inimesed ei tohiks alustada nii pikkade treeningutega. Kõige parem on võtta aluseks kümneminutiline kehaliste harjutuste komplekt, lisades sellele järk-järgult 5-10 minutit nädalas, kuni saate 40-45 minutit. Samuti tuleks vältida liigseid koormusi, kuna need võivad põhjustada tõsiseid häireid organismi talitluses.
- Iga harjutus tuleb sooritada õigesti, järgides rangelt tehnikat. Sellest sõltub lõpptulemus: kas saad saleda, toonuses keha või liigesehaigused.
- Iga treening peaks algama soojendusega ja lõppema töötatud lihasrühmade venitamisega. Soojenemine aitab teie lihaseid soojendada ja vältida nende vigastusi treeningu ajal.
- Hea, kui on võimalus õues treenida. Sel juhul võib soojenduse asendada sörkimisega.
- Pärast kaalulangetustreeningut ei ole soovitatav süüa kohe pärast harjutuste tegemist, tuleb anda kehale võimalus tarbida kogunenud rasvu. Söömine on lubatud 2 tundi pärast treeningut.
- Tulemuse saavutamiseks tuleb harjutusi korrata 10-15 korda ja võimalusel teha 2-3 lähenemist minimaalse puhkeajaga.
4 levinud viga
Enne kui asume otse kaalulangetamise dieedi kaalumisele, peame nimetama kõige tõsisemad vead, mida teevad naised, kes otsustavad "kuulutada sõda" lisakilodele:
- Lihtsalt söö vähem. Üldine strateegia on õige – tarbitava toidu kogust tuleb tõesti vähendada. Siiski ei tohi unustada vajadust jälgida tasakaalustatud toitumist. Keha pikaajaline teatud toitainete puudus põhjustab kindlasti ainevahetushäireid, mis tulevikus ainult kiirendavad vihatud ülekaalu tõusu.
- Säästab nälga. Veelgi tõsisem viga on täielik toidust keeldumine – see tähendab paastumine. Peate mõistma, et täielikult toitumisest ilma jäänud rasvarakud alluvad metaboolsele stressile ja seetõttu hakkavad nad kohe pärast toidutarbimise jätkamist topeltkiirusel "reserve" tegema - juhuks, kui nälg äkki kordub. Paastumist kasutatakse üsna edukalt mõne haiguse raviks, kuid rasvumine pole nende nimekirjas.
- Mono-dieedid. Seda tüüpi dieedid näevad ette 200-300 grammi mõne madala kalorsusega toote söömist 4-6 korda päevas - õunad, kurgid, madala rasvasisaldusega keefir jne. Kahjuks ei sobi selline dieet samadel põhjustel jätkusuutlikuks kaalukaotuseks mis olid öeldud kahes ülaltoodud lõigus. Monodieeti soovitatakse ühepäevase paastupäevana pärast mõnda ühekordset "rikkumist" - näiteks suur pidu uusaastal.
- Veepuudus. Kõige kriitilisem viga, mida naised kaalu langetades teevad, on see, et nad ei joo piisavalt puhast vett. Vaba vedeliku puudumine raskendab rasvade ladestumise lõhustumist, mille tagajärjel on võimatu kaalust alla võtta ka kõige rangemate dieetide järgi. Lisaks põhjustab vahel pidevat näljatunnet just keha dehüdratsioon, kuid peale joogirežiimi reguleerimist kaob kiiresti pidurdamatu soov "midagi närida".
Samuti tuleb meeles pidada, et mõnikord on liigse kehakaalu tõusu põhjuseks endokrinoloogilised häired – eriti menopausi ajal või pärast seda. Toitumine üksi ei suuda seda probleemi lahendada. Sellises olukorras on parem konsulteerida endokrinoloogiga.
Lubatud tooted
Naiste kehakaalu langetamiseks mõeldud tõhusa dieedi üldreeglid on järgmised neli punkti:
- täielikult kõrvaldada "tühjad" süsivesikud;
- vähendage rasvade tarbimist miinimumini (kuid ärge eemaldage seda täielikult! );
- menüü peaks sisaldama piisavas koguses valgurikkaid toite;
- Veenduge, et teie toit sisaldaks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid.
Sellest lähtuvalt on lubatud tarbida järgmist tüüpi tooteid ja roogasid:
- Jahu tooted. Rukkileib, kliileib, täisteratooted.
- Esimene söögikord. Paastuaedviljad - kapsasupp, peedisupp, borš, taimetoitlane okroshka.
- Liha ja kala. Kõik madala rasvasisaldusega sordid, keedetud või hautatud.
- Teraviljad. Pärl-oder ja tatar puruputrude kujul.
- Köögiviljad. Igasugune toores, hautatud või keedetud.
- Munad. Keedetud või kõvaks keedetud, aurutatud omlett.
- Piimatooted. Madala rasvasisaldusega piim ja keefir, madala rasvasisaldusega juustud ja kodujuust, madala rasvasisaldusega hapukoor, magustamata jogurt.
- Rasvad. Taimeõli ja või roogades.
- Suupisted. Salatid tooretest või keedetud köögiviljadest väikese koguse taimeõliga, mereannid.
- Kastmed. Tomat või nõrgad seened.
- Magustoit. Magushapude sortide marjad ja puuviljad, kompotid ja tarretised ilma suhkruta.
- Joogid. Tee ja nõrk kohv suhkruasendajatega, kibuvitsa- või sigurijuure keetmine, tomatimahl, suhkruvabad kompotid.
Keelatud tooted
- Esimese ja kõrgeima klassi nisujahust valmistatud tooted;
- lehttaignast ja võitainast valmistatud tooted;
- esimesed toidud teravilja (välja arvatud lubatud) ja pasta lisamisega;
- kogu rasvane liha või kala - ka puljongi kujul;
- seapekk, toidurasvad;
- keedetud ja suitsutatud vorstid;
- kalakonservid õlis;
- pasta, manna, riis, kaunviljad;
- kartul - piiratud;
- küpsetatud piim, koor, magusad jogurtid;
- rasvased juustud ja kodujuust mis tahes kujul;
- rasvased või vürtsikad kastmed ja suupisted;
- rafineeritud suhkur mis tahes kujul, kakao;
- magusad puuviljad - banaanid, viinamarjad, rosinad, datlid, viigimarjad.
Dieet
Kõige keerulisem küsimus kaalu langetamise kohta on see, mitu korda päevas peaks sööma? Parim variant: viis korda - kolm põhitoidukorda ja kaks vahesnäkki kasvava näljatunde mahasurumiseks. Vahepalad peaksid olema võimalikult kerged – söö näiteks õuna või keedumuna.
Dieedi näidismenüü nädalaks
esmaspäev
- Hommikusöök: köögiviljapajaroog.
- Lõunasöök: seeneborš, lihapäts hautatud porgandiga, puuviljatarretis.
- Õhtusöök: porgandi ja kodujuustu pajaroog.
- Hommikusöök: keedetud peedipüree.
- Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud kana porgandipüreega, puuviljaželee.
- Õhtusöök: taimetoitlane Olivier, maitsestatud hapukoorega.
- Hommikusöök: tatrapuder vähese võiga.
- Lõunasöök: rohelise kapsa supp keedetud munaga, hautatud liha roheliste herneste lisandiga, küpsetatud õunad.
- Õhtusöök: puuviljasalat.
- Hommikusöök: küpsetatud heeringas, keedetud kartul
- Lõunasöök: taimetoitlane borš, hautatud peedisalat, keedetud veiselihastrooganov.
- Õhtusöök: suvikõrvitsapüree, ühe muna omlett.
- Hommikusöök: munapuder ühest munast, köögiviljasalat väikese koguse hapukoore või taimeõliga.
- Lõunasöök: peedisupp, hautatud liha toore köögiviljaga.
- Õhtusöök: keedetud kala, hautatud kapsas.
- Hommikusöök. odrapuder vähese võiga.
- Lõunasöök: lahja borš või supp, keedetud liha, hautatud peedisalat.
- Õhtusöök: taimetoidulised kapsarullid.
pühapäev
- Hommikusöök: vinegrett väikese koguse taimeõliga.
- Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud liha hautatud kapsaga.
- Õhtusöök: keedukartul ja auruomlett.
Leiva päevanorm ei ületa 150 grammi.
Ja veel üks asi – kokkuvõtteks
Õigesti koostatud dieet tagab enesekindla ja jätkusuutliku kaalukaotuse, kuid selline kaalulangus toimub suure tõenäosusega ebaühtlaselt, kui dieeti ei täiendata individuaalselt valitud kehaliste harjutuste komplektiga.
Seda on üsna lihtne teha: peate lihtsalt ostma hea spordikeskuse klubikaardi ja võtma asjakohase nõu saamiseks ühendust treener-instruktoriga. Dieedi ja treeningu kombinatsioon aitab teil kiiresti oma kehakaalu ja figuuri ideaalsesse seisukorda viia – ja kas see pole mitte see, millest iga naine unistab?