Lemmikdieet on reguleeritud toitumissüsteem, mis võimaldab teil 7 päevaga kaalust alla võtta kuni 10 kilogrammi ja puhastada keha toksiinidest ja toksiinidest loomulikul viisil. See kehakaalu langetamise meetod ei kuulu monodieetide kategooriasse. Tema dieet on loodud nii, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on erinevad toidud. Tänu sellele ei hakka tal igav ning dieeditoitude nädal möödub lihtsalt ja loomulikult.
Loomuliku rasvapõletuse kiirendamiseks peate rangelt järgima oma treeningu- ja kõndimiskorda. Füüsiline aktiivsus sõltub otseselt dieedi kalorisisaldusest.
Enne dieedi alustamist veenduge, et terviseprobleeme pole. Soovitatav on arstlik läbivaatus. Neeruhaigused, koliit, gastriit, haavandid on vastunäidustused teie lemmikdieedi kasutamisel.
Vaatamata dieedi mitmekesisusele on see dieettoitumisprogramm endiselt range, tasakaalustamata, mis kajastub keha seisundis. "Sissevoolude" korral tunneb inimene end halvasti, meeleolu muutub dramaatiliselt. Seetõttu on kaalulangetamise perioodil oluline lisaks tarbida vitamiine ja mineraale.
Eristage kahte tüüpi lemmikdieete: "range versioon" ja "õrn meetod". Esimesel juhul näitavad kehakaalu langetamise tulemused, et nädalaga saate lahti 10 lisakilost, teisel - alates 6 kilogrammist.
Eelised ja puudused
Huvitav on see, et teie lemmikdieedi iga päev on pühendatud kindlale tootele. Tegelikult on see toidusüsteem paastupäevade ahel (puuviljad, valgud, köögiviljad). Tänu sellele toimub süsteemne kehakaalu langus ja keha ei koge näljahäireid.
Teie lemmikdieedi toimemehhanism põhineb ainevahetuse stimuleerimisel ja selle tagajärjel keha sissetoomisel kontrollitud stressi seisundisse. Tarbides ühte makrotoitainet suurtes kogustes, on keha sunnitud toitainete töötlemise protsessi muutma. Selle tagajärjel hakkab keha aktiivselt põletama orgaanilise aine - rasva ja glükogeeni - kujul salvestatud energiat.
Kaalukaotuse maksimaalse tulemuse saavutamiseks ja ebamugavuste vähendamiseks dieediperioodil on soovitatav loobuda pikkadest puudumistest, kiireloomulistest asjadest, läbirääkimistest, kuna enamiku päevade puhul kaasneb neerukoormuse suurenemine ja soolemotoorika.
Terve kaalulangetustsükli vältel on soovitatav rohkem puhata, kõndida, vältida stressi tekitavaid olukordi.
Dieedi eelised:
- Lubatud toodetele pole piiranguid.
- Kõrge kasutegur.
Kui palju võite oma lemmikdieediga kaotada? Kaalu kaotanute tulemused ja ülevaated on muljetavaldavad: nädalaga muutub inimene 6 - 10 kilogrammi võrra saledamaks.
- Keha puhastamine.
- Kehast kõrvaltoimete puudumine: pearinglus, iiveldus, väsimus, letargia, nõrkus.
- Suur kaalukaotuse määr. Kergustunne suureneb iga päevaga.
- Lühike kestus (klassikaline versioon on mõeldud nädalaks).
- Dieedisort.
- Näljarünnakute puudumine.
Puudused:
- Vererõhu tõus.
- Individuaalne sallimatus.
- Võib süvendada kroonilisi haigusi.
- Kaalulangetusprogrammi saab uuesti kasutada alles kolme kuu pärast.
- Vitamiinide, makro- ja mikroelementide toiduratsiooni nappus.
- Sooleprobleemid (kolm päeva vees veetmisest).
Vastunäidustused:
- depressioon;
- neeru- ja südamepuudulikkus;
- intensiivne füüsiline aktiivsus;
- kirurgiline sekkumine kõhuorganitesse;
- rasedus;
- imetamine;
- suhkurtõbi;
- seedetrakti haigused;
- hüpertensioon.
Lemmikdieet on range kaalulangetamise tehnika, mida saavad harrastada ainult inimesed, kellel pole terviseprobleeme. Vastasel juhul võite seisundit süvendada, seedeprobleeme "teenida", süvendada praeguseid haigusi (viia need kroonilistelt ägedatele), õõnestada immuunsust, saada probleeme hammaste, igemete, juuste, küünte, lihaskoega.
Kui teil on terviseprobleeme, on soovitatav eelistada õrnu kaalulangetamisvõimalusi. Enne kehakaalu langetamist pidage nõu oma arstiga.
Seitsmepäevane õrn dieedimaraton
Soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb enne kehakaalu langetamise alustamist kõigepealt oma keha ette valmistada. Ärge mingil juhul järgige väidet "täna sööme piisavalt ja homme hakkan kaalu langetama". Ettevalmistusperioodil (vähemalt 14 päeva) peab toit vastama tervisliku toitumise põhimõtetele. Nimelt piirata rasvade, jahu, magusate toitude kasutamist. Rikastage dieeti fermenteeritud piimatoodete, teravilja, köögiviljade, puuviljade, ürtidega.
Toidu vältel on keelatud maitsestada toitu soola, suhkruga ja juua tugevaid alkohoolseid jooke.
Üksikasjalik kirjeldus
1. , 3. ja 6. - joogipäevad
Sel perioodil on lubatud ilma piiranguteta tarbida ainult vedelikku. Kõige tõhusamad on lihapuljong (linnuliha fileest), magustamata köögiviljamahlad (porgandist, kõrvitsast), madala rasvasisaldusega kääritatud piimajoogid (1%), gaseerimata vesi, taimeteed.
Värskete puuviljade pressimisjääki peetakse pigem toiduks kui joogiks. Niisiis, ühe klaasi värske mahla energiasisaldus ulatub 110 kalorini. Seoses sellega piirake mahlade päevane tarbimine "vedelatel" päevadel 400 milliliitrini. Ja kalorisisalduse ja suhkrusisalduse vähendamiseks lahjendage vitamiinikokteil veega 50%.
Poemahlad ja külmad teed, alkohol, magusad gaseeritud joogid on keelatud. Põhitähelepanu tuleks pöörata soojale veele. See on parim looduslik lahusti. Minimaalne joogivee maht päevas on 2 liitrit. Koos "jäätmete" vedelikuga jätab keha räbu, toksiine, lisakilo.
Joogipäevadel aktiveeritakse soole peristaltika ja maksimaalne koormus langeb neerudele, seetõttu võib tekkida turse. Püüdke sel perioodil rohkem puhata, vältige rasket füüsilist koormust. Valgusisalduse puudumise tõttu toidus tekivad organismist järgmised kõrvaltoimed: nõrkus, iiveldus, tugevuse kaotus, pearinglus.
Ühe joogipäevaga võite kaotada kuni 2 kilogrammi rakkudevahelist lisavedelikku.
2. - köögiviljapäev (taimetoitlane)
Tooteid soovitatakse süüa toorelt. Köögiviljade kuumtöötlus on siiski lubatud - küpsetamine ja küpsetamine. Tugeva näljatunde kustutamiseks jagage toidukordi 5 korda (3 täis- ja 2 suupistet). Üks portsjon on kuni 300 grammi ja dieedi päevane kalorite sisaldus on 1000 kalorit.
Selle päeva kohustuslik köögivili on valge kapsas, mis toimib loodusliku rasvapõletusena. Esiteks on see madala kalorsusega toode - 100 grammi on kontsentreeritud ainult 27 kalorit. Teiseks on valge kapsas teiste köögiviljade hulgas tartroonhappe sisalduse rekord, mis pärsib süsivesikute muundumist rasvaks. Lisaks on lehtköögiviljad toidukiu varuks. Nullenergia väärtuse korral vabastab tselluloos sooled toksiinidest, normaliseerib seedetrakti mikrofloorat, varustab keha vitamiinidega C, P, B, U ja mikroelementidega (väävel, kaltsium, fosfor), eemaldab liigse vedeliku.
Muud soovitatavad köögiviljad: tomatid, kurgid, peet, porgandid, paprikad, rohelised. Maitse tugevdamiseks võite oma salatile lisada maksimaalselt 30 milliliitrit madala rasvasisaldusega jogurtit, taimeõli või sojakastet. Soovi korral piserdatakse köögivilju sidrunimahlaga.
Lemmikdieedi järgimisel on keelatud kasutada ketšupit, majoneesi, hapukoort, sinepit, mädarõigast, adžikat ja rasvaseid sidemeid.
4. - puuviljapäev
Päeval võite süüa kõiki puuvilju, mis ei põhjusta allergiat, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. Pöörake tähelepanu kiivile, ananassile, greibile, õuntele, apelsinidele, arbuusile. Need on parimad rasvapõletajad.
Toitumisspetsialistid soovitavad greibi valida neljandal päeval. See on parim abimees võitluses ülekaaluga. See normaliseerib õiget ainevahetuse kiirust, kaotab söögiisu ja küllastab samal ajal keha C-vitamiiniga.
Igapäevane puuviljaarsenal keharasva vastu võitlemiseks: 2 greipi, 4 mandariini, 200 grammi ananassi, ¼ arbuus, 3 õuna, 4 kiivi. Sööge iga 2 - 3 tunni järel 1-2 puuvilja jaoks, vahepeal - jooge vett. Päevas võite süüa kuni 2, 5 kilogrammi puuvilju.
5. - valgupäev
- Reegel nr 1:ärge sööstke toitu.
- Reegel # 2:Jälgige mõõdikut.
- Reegel # 3:Jaota toit viieks osaks, igaüks 100-200 grammi.
Valgudieet on mõeldud näljase keha valguga küllastamiseks. Söö iga 3 tunni tagant.
Lubatud toidud: munad (kanavalk), krevetid, keedetud kala ja kanarind, madala rasvasisaldusega kodujuust ja tavaline jogurt. Toitu ei tohi maitsestada.
Valgurikka toidu täielikuks seedimiseks - tarbige päevas vähemalt 2 liitrit vett.
Taimetoitlaste jaoks saab valgupäeva menüüd kohandada individuaalsete eelistuste järgi ilma lihata. Sellisel juhul koosneb dieet järgmistest toodetest: madala rasvasisaldusega kodujuust, pehme juust, mille rasvasisaldus on kuni 25%, sojapiim (tofu), kaunviljad (oad, oad, läätsed, kikerherned), munad, fetajuust, mereannid.
7. - väljumispäev
Esitab üleminekuperioodi dieedimenüüst tavapärasele täisväärtuslikule dieedile. Optimaalne lahendus söögikordade korraldamiseks seitsmendal päeval on puu- ja köögiviljade kombinatsioon igapäevaste söögikordadega. Ärge laske end soolaga kaasa vedada, nii et liigne vedelik ei jääks kehas seisma.
Dieedist väljumine peaks olema ettevaatlik ja järk-järguline. Ärge sööge üle, lisage iga päev ainult üks uus toode.
Vale toitumise tõttu ei ole märkimisväärne füüsiline aktiivsus ja jõutreening teie lemmikdieediga ebasoovitavad, need kutsuvad esile terava näljahoo, suurendavad lagunemisohtu ja võivad kõik pingutused eitada. Piirduge igapäevase hommikuse 15-minutilise võimlemisega ja pooleteise tunnise jalutuskäiguga.
Kehakaalu taastumise vältimiseks korraldage igal nädalal paastupäevad, mõõtke regulaarselt kehakaalu. Kui indikaator erineb normist, jätkake viivitamatult joonise parandamist, ärge viivitage. Vastasel juhul võib kolme lisakilo eest veel 10 tulla. Jätke dieedist välja gaseeritud joogid, majonees, praekartul. Minimeerige küpsetiste ja maiustuste tarbimist.
Näidisdieet
Esimene päev
- hommikusöök - keefir - 200 milliliitrit 1%;
- lõunasöök - soolata kanafilee puljong - 200 milliliitrit;
- pärastlõunane tee - porgandimahl - 200 milliliitrit;
- õhtusöök - tavaline jogurt - 150 ml.
Päev nr 2
- hommikusöök - tomatid - 2 tükki;
- lõunasöök - oliiviõliga maitsestatud valge kapsa, roheliste, kurkide salat - 250 grammi;
- pärastlõunane tee - keedetud peet - 100 grammi;
- õhtusöök - salat paprikast ja kurgist - 150 grammi.
Päev nr 3
- hommikusöök - roheline või taimetee (harilikust tansyist, harilikust jalast, kaselehtedest, leedriõitest) - 250 milliliitrit;
- teine hommikusöök - piim - 200 milliliitrit;
- lõunasöök - kanarindade puljong - 200 milliliitrit;
- pärastlõunane tee - värskelt pressitud kõrvitsamahl - 200 milliliitrit;
- õhtusöök - keefir 1% - 200 milliliitrit.
Päev nr 4
- hommikusöök - apelsin - 2 tk, kiivi - 1 tükk;
- teine hommikusöök - greip - 1 tk, kiivi - 1 tükk;
- lõunasöök - salat 200 grammist ananassist, 1 õunast, 1 kiivist;
- pärastlõunane tee - ¼ arbuus, õun - 1 tükk;
- õhtusöök - greip - 1 tükk, kiivi - 1 tükk.
5. päev
- hommikusöök - keedetud kanamunad - 2 tükki;
- teine hommikusöök - aurutatud lahja kala (merluus) - 200 grammi;
- lõunasöök - keedetud herned - 100 grammi, keedetud kanarind - 150 grammi;
- pärastlõunane suupiste - madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 grammi;
- õhtusöök - keedetud krevetid - 100 grammi.
6. päev
- hommikusöök - värskelt pressitud porgandi ja kõrvitsamahl - 200 milliliitrit:
- teine hommikusöök - keefir 1% - 200 milliliitrit;
- lõunasöök - kanapuljong - 200 milliliitrit;
- pärastlõunane tee - roheline tee - 250 milliliitrit;
- õhtusöök - jalamiliha taimne keetmine - 200 milliliitrit.
7. päev
- hommikusöök - keedetud kanamunad - 2 tk, kurk - 1 tükk;
- teine hommikusöök - värskelt pressitud greibimahl - 200 milliliitrit;
- lõunasöök - köögiviljapüreesupp kanapuljongiga - 200 grammi;
- pärastlõunane tee - keefir 1% - 200 milliliitrit või kiivi - 2 tükki;
- õhtusöök - salat paprikast, tomatist, valgest kapsast, piserdatud sidrunimahlaga - 200 grammi, pehme juust - 30 grammi.
Kui kaalulangus on aeglane, on soovitatav läbi viia 2 lemmikdieedi ringi kokku 12 päeva või 14 päeva.
Seitsmepäevane range dieedimaraton
Teie lemmikdieedi jäik versioon näeb ette kaalukaotuse menüü range piirangu.
1. ja 2. - joogipäevad
Lubatud: vesi (2 liitrit päevas), keefir 0% (1 liitrit päevas).
3. - õunapäev
Sööge kogu päeva jooksul ainult värskeid õunu. Lubatud maht on 2 kilogrammi.
Happe neutraliseerimiseks jooge puuviljade vahel vett. Soovi korral asendage apelsinid õuntega.
4. , 5. , 6. - kanapäevad
Piirake keedetud kanafilee kasutamist kuni 6 korda päevas. Ühekordne portsjon - 200 grammi. Joo palju vedelikke.
7. - alkohoolne (veini) päev
Lõppfaasis koosneb dieet madala rasvasisaldusega juustust - 30 grammi ja kuivast valgest veinist - 150 milliliitrit hommikul, lõuna- ja õhtusöögil.
Kui peate jätkama kehakaalu langetamist, läbige teine ring (järgmised 7 päeva) vastavalt valikule „säästmine“. Vastasel juhul võite seedesüsteemi häirida ja gastriiti "teenida".
Sõltumata teie lemmikdieedi tüübist ("range" või "säästlik"), on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksid (kapslites, tablettides, pillides) kogu kehakaalu langusperioodi vältel. Ravimid aitavad keha sellisel raskel perioodil toetada, täita tasakaalustamata toitumisest põhjustatud toitainete puudus. Lisaks on toitumisspetsialistid tõestanud, et vitamiinid parandavad ainevahetusreaktsioone ja kiirendavad kehakaalu langust. Toitainete kompleks tugevdab pealegi immuunsust, suurendab töövõimet, leevendab halba enesetunnet, normaliseerib psühho-emotsionaalset tausta, parandab naha elastsust, rahustab närvisüsteemi, leevendab venitusarmide, lõtvunud ja lõtvunud dermise välimust.
Oluliste toitainete hulka, mille puudumist organism dieedi ajal ägedalt talub, on: askorbiinhape (C), kolekaltsiferool (D), tokoferool (E), retinool (A), B-vitamiinid, polüküllastumata rasvhapped (F), magneesium. . .
Euroopa toitumisspetsialistide näpunäited selle kohta, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta
- Jooge söögikordade vahel palju vedelikku.
- Tervislik eluviis.
- Positiivne vaimne hoiak.
- Tasakaalustatud jagatud toidukorrad.
- Füüsiliste harjutuste komplekt.
- Rämpstoitude piiramine.
- Üleminek punaselt lihalt kodulindudele ja kaladele.
- Keskenduge värsketele puu- ja köögiviljadele.
- Vältige suhkrut, praetud, rasvaseid ja valgeid jahu tooteid.
- Dieedi tugevdamine täisteratoodete ja teraviljadega.
- Väherasvaste piimatoodete vältimine madala rasvasisaldusega toodete (kuni 5%) kasuks.
- Ülesöömine puudub.
- Harjutage regulaarselt.
- Ärge põrutage toitu.
- Ärge jätke hommikusööki vahele, ärge sööge pärast kella 18. 00.
- Peamine söögikord on hommikusöök, lõunasöök.
- Ei soolata toitu.
- Söö väikeselt taldrikult aeglaselt, tassi alla neelamata.
- Korraldage paastupäevi 1–2 korda nädalas.
- Ärge lõpetage sööki puuviljadega, sest see käärib.
- Kaaluge ennast süstemaatiliselt, mõõtke vöökohta.
- Halbadest harjumustest loobumine.
- Maitsemeelte treenimine.
- Promenaad.
- Nõude kalorsus peaks vastama päevarütmile.
- Hoidke külmkapis ainult tervislikke toite.
- Joo taimeteed, mis parandavad ainevahetust.
- Ärge sööge liikvel olles, sööge ainult siis, kui tunnete end näljasena
- Eelistatud keetmisviis on keetmine, küpsetamine või aurutamine.
- Dieetide mitmekesisus: köögiviljadest saab valmistada lisaks salatitele ka smuutisid, püreesuppe, pajaroogasid, rasva põletavaid kokteile, rohelisi rulle.
Kõige olulisem võitluses ülekaaluga on mõista, et toit pole elus peamine! Ära tee temast kultust. Keha vee peal hoidmiseks on vaja toitu, ei midagi enamat. Pange paika oma prioriteedid, määratlege oma peamine eesmärk elus.
Väljund
Lemmikdieet - seitsmepäevane paastupäevade ahel, mis on ette nähtud toksiinide keha puhastamiseks ja täiendavate 6–10 kilogrammi ületamiseks. Lisaks tõmbub näljastreigi lõpus kõht mahult kokku ja täiskõhutunne tuleb kiiremini. Seega kulub nälja leevendamiseks vähem toitu.
Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada lemmiktoidude õrna režiimi, kuna seda on kergem taluda ja see on seedesüsteemi suhtes vähem agressiivne. Igasugune dieedimuutus on keha stress. Toidumenüü on sageli tasakaalustamata ja põhjustab hüpovitaminoosi. Toitainete puudus halvendab tervist, ilmnevad ärrituvus, letargia, apaatia, depressioon.
Tervise säilitamiseks ja keha küllastumiseks toitainetega kogu kehakaalu langusperioodi jooksul on soovitatav võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse.
Lemmikdieet - madala kalorsusega dieedi ja aktiivse elustiili kombinatsioon.
Igapäevased hommikused harjutused, pikad jalutuskäigud, tervislik kaheksatunnine uni, positiivsed emotsioonid, rohke jook ja õige suhtumine on kaalulangetamise "mahalaadimise" meetodi aluspõhimõtted. Teie lemmikdieedi maksimaalne kestus on 14 päeva; kursust saate korrata alles kolme kuu pärast. Vastasel juhul võite oma tervist kahjustada: provotseerida seedetrakti, eritussüsteemi haiguste arengut, tekitada probleeme naha, küünte, juustega. Enne dieediga toitumise programmi alustamist pidage nõu oma arstiga.